[...] ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g / 100g (ewentualnie durum, ziemniaki) 6. posiłek twarożek 150g oliwa z oliwek 15g pomidorek,ogórek to dietka (opisana wcześniej w ankiecie) chyba że może też być coś takiego : 1 posiłek 6:00 lub 7:00 płatki owsiane na mleku + orzechy [...]
Notatka z 13.10.2011(Czwartek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. 45 minut szybkiego marszu, czasami chwila biegu. Dieta: szejk z carbo+wpc+oliwa z oliwek (brak czasu) W pracy Ryż + kura+pestki dyni+pomidor Chleb razowy+serek wiejski+pomidor Pieczeń+surówka+pestki dyni Makrela Mg, Zn, Omega-3
Notatka z 24.10.2011(Poniedziałek) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Carbo+wpc+oliwa z oliwek Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Makaron+kura+mieszanka chińska warzyw+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kurczaka+marchewka Wpc+mleko Ziemniaki+schab+pomidor serek wiejski Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 [...]
Notatka z 27.10.2011(Czwartek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Ryż+schab+migdały+pomidor Ryż+schab+migdały+pomidor Ziemniaki+mięso mielone+kapusta kiszona z marchewką Jajecznica Ser biały półtłusty + oliwa z oliwek Mg, Zn, Omega-3
Notatka z 23.11.2011(Środa) Spacer 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Płatki owsiane+suszone śliwki+orzechy włoskie+3 jajka Makaron+kura+orzechy włoskie Makaron+kura+orzechy włoskie Ziemniaki+kura+pomidor+czerwone buraki Makaron+kura+ser żółty serek wiejski+oliwa z oliwek Mg,Zn,tribulus
ty nie masz jesc kurczaka z KFC ty masz jeść normalne jedzenie np: 1 śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy 2 śniadanie w szkole -wiem wiem z tym jest problem ale jedz kanapki z piersią z kurczka z oliwą -warzywa 3 obiad -nie ma co wybrzydzać i jedz co mama ugotuje -i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek 4 po [...]
Pytanie co do przysiadu sumo:ja zrobilam przysiad w szerokim rozkroczeniu,stopy skierownae na ewnatrz i trzymajac sztangielke miedzy nogami,robilam przysiady:teraz czy lepiej robic ze sztangielka czy ze sztanga? ____________________________________________________________ Zakwasy sa :( chociaz myslalam ze bedzie gorzej. Gorna czesc ciala boli, [...]
Może to nie jest idealna dietka ale napewno ci pomoże: 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek Mussli - 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 500ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 100g MARGARYNA - 20g Teraz torba i wędrujemy do szkoły. .. 11.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie [...]
Dobra będzie to moja pierwsza dieta więc pewnie dużo do poprawiania.Podam wymiary na dzień dzisiejszy ,ale z dietą zacznę prawdopodobnie dopiero od września. Waga : rano 65,4 Wzrost ok 180 cm (raczej mniej niż więcej) Zapotrzebowanie kcal : wg. dzienniku posiłków VItala 2383,52 Metabolizm - ciężko mi określić nie za szybki , nie za wolny.Nie mam [...]
[...] treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk w oleju 70g 19B, 6T, 0W, 133kcal IV posiłek: 18:00 -ryż biały 75g -mięso kurczaka bez skóry 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor 50g 27B, 17T, 59W, 497kcal (tu może dla odmiany czasem ryba+ziemniaki+fasolka lub pierś z indyka+ryż+pomidor, tak, aby bilans kaloryczny się [...]
witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]
[...] = mamuśka -.-) odrazu po treningu: + Odżywka białkowa 30g + Carbo 60g Na obiad zjedz porcję mięsa +kaszę/ry/makaron V posiłek kolacja ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę że tłusty 150g B=27g T= ? W= ? Ok W diecie brakuje zupelnie żródla zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie) oraz warzyw - popraw to.
I płatki owsiane 100g mleko spożywcze 3,2% 50g 2 jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 30g ww.66 tł.38 b.31 II Chleb żytni razowy 150g ser Gouda tłusty 30g ser Twarogowy chudy 50g ww.70 tł.9 b.26 III Chleb żytni razowy 150g Ser gouda tłusty 30g szynka z indyka 30g ww.68 tł.9 b.68 co do tego posiłku mam nadzieje ze mi skutecznie [...]