1.7:00/11:00 Jajecznica z 3-4 jajek , do tego 2 kromki chleba razowego jeden pomidor i oliwa z oliwek 2.10:00/16:00 2 kanapki z chleba razowego , z serem białym i jajkiem ogórek/pomidor orzechy włoskie 3.15:00/19:00 Pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek bez panierki z dodatkiem soli i papryki w proszku,ryż brązowy, jakieś warzywo do tego . i [...]
[...] z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 88,2/68/53 860kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=257g/w=400/t=159 kcal 2562 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 19/32/20 439kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - 24 g czym można zastąpić [...]
[...] z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) Po treningowy 17.40 91/70/72 920kcal makaron 100g ryba mintaj 200g Kolacja 20.40 36/7/0 172kcal Twaróg lekki 200g do tego oliwa z oliwek (1łyżka) b=271g/w=415/t=256 kcal 2952 Dzień 2(dzień nie treningowy) Śniadanie 9.35 23/36,5/35 599kcal 1Płatki owsiane 1 porcja - 24 g czym można [...]
[...] I śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego, trójkącik serka topionego light, do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka II śniadanie: ser biały, seler naciowy, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek obiad: ryba lub mięso z warzywami, oliwa z oliwek podwieczorek: jakaś sałatka warzywna z oliwą kolacja: tuńczyk lub twarożek z warzywami Lepiej teraz? I jaki [...]
Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]
[...] DRUM, A ZIEMNIAKI DAJ ZCASAMI LEPIEJ PO TRENINGU. I TEN POSILEK DAJ PRZED TRENINGIEM A TO CO MASZ WTEDY DAJ TU. -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) -oliwa z oliwek RESZTA OK. Zdjecia obiadów postaram sie wrzucać 23.30 Kolacja -200ml mleka + płatki -jogurt J.W I WYWAL -30g WPC z Ostrowii + mleko NIE POTRZEBNE CI TYLE [...]
[...] białka jaja kurzego + warzywa * Trzecie żarło - kolacja : kasza gryczana + mieszanka warzyw (gotowana albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + oliwa z oliwek, plus na zakąskę jakieś warzywo - pierwszy posiłek ma najwięcej mięsa/ryby, gdyż jest od razu po treningu wcinany. Do tego ryż wiadomo, bez warzyw. Najbardziej [...]
[...] z ketchupem +3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Serniczek z patelni (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 1/3 porcji WPC) + płatki owsiane 50g z 2 lyzkami jogurtu naturalnego + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Jak w kazdy piątek, bez aerobów [...]
[...] z indyka 250g + brokuły + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT + cheatmeal baton Oh Yeah! Bar (85g) Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Tatar kupny 250g + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Reszta: w miedzy czasie podjadałem truskawki, nie jadłem tego co było podane dla gości, zamiast tortu wcinalem [...]
[...] 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu roślinnego 13.30 III POSIŁEK Kasz/ryż/makaron + mięso czy ryba + warzywa + oliwa OBIAD 15.00 Ryz brązowy 100g+ surowka z kwaszonej kapusty 150g+ oliwa z oliwek 15g+ mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 15.30 bez sensu to jeść 17.00 TRENING 19.00 [...]