oliwa z oliwek do

[...] o połowę i zjeść z tą tuną jak ją tak lubisz ja bym ci radził jednak jeść więcej piersi a mniej tuny więc może lepiej tune wywal 6 kolacja 21 ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g b-37 t-19 ww-7 kcl-354 gdybyś miał w diecie za dużo białka to możesz ująć z 50 – 80g twarogu, ale jak nie trzeba to ok Dieta dość ładnie [...]

tłuszcze w diecie to oliwa z oliwek olej z dyni i olej z pestek winogron lniany OK ale drogi z tym zakwaszeniem to mam masakre od około tygodnia i sobie nie radze a ze nie jestem w polsce to do lekarza nie bede szedl bo mi na jedzenie nie starczy takie ceny wolaja za wizyte jak ktos mieszka w niemczech to jak zna ma mocne zakwaszenie cos niech da [...]

I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]

3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g b:9/t:5/ww:47 Orzechy włoskie - 25g b:4/t:16/ww:1 Mleko Spożywce 2% -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 [...]

[...] jestem w stanie, tluszcz mnie bardzo syci, gramatura miesa czy ryby 200g z dodatkową łyżką klarowanego masla/smalcu do warzyw tez olej kokosowy, maslo klarowane, do salatek oliwa z oliwek jakies 2lychy+ocet jablkowy, staram sie pic rosol codziennie, biore tez suple: lyche tranu, wit d+k, lyche oleju lnianego, multiwitamine, b complex, ZN6, [...]

[...] treningu nagle dostałem światłowstrętu, czy nawet dzień po. Co do tłuszczy, to o niedoborze nie ma mowy. Od 70 do 90g w zależności od dnia , ze zdrowych źródeł, typu oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. Dziwie się właśnie dlaczego nikt z okulistów/lekarzy nie wziął pod możliwą przyczynę właśnie alergii. Nie wiem, może to widać na [...]

[...] i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego 17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko mi okreslic ile) jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy [...]

[...] dynii (jakieś źródło tłuszczy). 2,3 (jesli nietrenigowy) cyc, ryz, olej dodaj do warzyw 4 (jesli nietreningowy) cyc, ryz brazowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy, olej dodaj do warzyw 5. Twaróg i olej ;] Olej - oliwa z oliwek, olej lniany, olej z wiesiolka, jakis tloczony na zimno Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-02-16 16:04:00

1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]

[...] białka jaj WW złożone: ryz brązowy/dziki/basmanti, biały paraboiled (tylko po treningu) płatki owsiane, kasze, makarony pełne ziarno/durum Warzywa: opieraj się na: borkuły, fasolka zielona/zółta, sałata, papryka, pomidory, ogórki, (ogólnie te z niskim IG) Tłuszcze: oliwa z oliwek ext virgin, orzechy włoskie, olej lniany, nasiona słonecznia/dyni

Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g 120kcal kcal: 480 b: 27 t: 4 ww: 75 Przedkolacja - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal Kolacja - twaróg 100g 120kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 Razem: Kalorie: 2630 + obiad b: 131 + obiad t: 68 + obiad ww: 392 + obiad Masz, ja ważę [...]

[...] do ostatecznego podsumowania skladnikow odzywczych(co napewno wiesz ale przypominam tak na wszelki wypadek) - tluszcze w ilosci 65g dziennie czerp z takich zrodel jak oliwa z oliwek czy tluste ryby (no i zoltka bo na Twoim etapie nie ma sensu ich wyrzucac, olej lniany jak mozesz kupic to wtedy stosuj go zamiast oliwy z oliwek). Pomóż [...]

Siedem kilo dużo? W sumie 'małolat' wiec nie wszystko może, ale kwestia paru tygodni Oprzyj się na myśleniu białkiem... jedz intuicyjnie (chyba, że liczenie Ci pomaga). Parę zasad których przestrzegaj na początek. 1. Jedz co 2,5-3godziny nieduże porcje 2. W każdym posiłku myśl o białku 3. Uciekaj jak przed ogniem od wszystkiego co 'tłuste' [...]

zapomniałem dorzucić do wypiski, że rano nasiona słonecznika 100g, a tak to oliwa z oliwek staram się 50g dziennie, tylko przed snem nie i przed tr. chyba też odrzucę jeszcze zobaczę

[...] IV 2 bułki ze słonecznikiem 2 plastry polędwicy (tutaj słabo zjadłem bo miałem roboty trochę) Posiłek V 200g twarogu półtłustego I tu jeszcze dochodzi do każdego posiłku oliwa z oliwek oprócz potreningowego. Ogólnie: Białko-150g Węglowodany-300g Tłuszcze-ok.90-100g Kcal-2500 Jeszcze słabo jest,ale od Poniedziałku postaram się podbić kcal.

[...] kilka lat temu.Miodzio. 17.09.2011 Miska: -owsiane,hydrolizat, -jabłecznik, -polędwiczki wieprzowe duszone z suszonymi grzybami, makaron pełnoziarnisty, sałata z sosem (oliwa z oliwek, musztarda, woda, ocet balsamiczny o smaku gruszkowym), -orzechy włoskie, -sałatka z mozarella i warzywami, -orzechy włoskie, ser brie, -łosoś pieczony. [...]

[...] brązowy i dziki,quinoa,kasze,owoce(w rozsądnych ilościach),warzywa korzeniowe(większe ilości wliczane w bilans)i strączkowe,reszta warzyw(poza bilansem). *tłuszcze:oliwa z oliwek,olej kokosowy,awokado,tłuszcze z ryb i jaj,masło,orzechy. Minimum 3l wody dziennie. Suplementy: vitC,Omega3,Mg+Ca+B6,zielona herbata w kapsułkach,CLA,BCAA, [...]

[...] -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -kasza gryczana(50g),łosoś(100g),sałata,pomidor, -łosoś,pomidorki koktajlowe,rukola,oliwa z oliwek(7g), + pierwszy cheat\-) pół bułki wielozbożowej z masłem,wędzonym łososiem i winogronem:-PP, +vitC,Mg,MVF,MACA,kwas ursolowy.

[...] + piers z kurczaka(gotowana) Potreningowy: makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?) jakis owoc z duza zawartoscia blonnika (od razu po treningu) Nocny: Twaróg chudy 150-200g oliwa z oliwek ewentuanie jakis dodatek warzyw Jutro postaram sie wyliczyc dokladne ilosci kazdego z produktow i poprzeliczac na na BTW i kcal