oliwa z oliwek do

Witam! Nazywam się Darek, mam 38 lat, praca siedząca 8 godzin za biurkiem. Postanowiłem zrzucić „trochę” kilogramów. Pragnę nadmienić, że parę lat wstecz udało mi się zgubić 44 kg. w ciągu 8 miesięcy, ale nastąpił niestety efekt jo-jo. Ustaliłem zgodnie ze wzorem: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2900 kcal. [...]

Dieta na masę, lat 20, 90 kg wagi, 194 cm wzrostu, ektomorfik. Z wyliczeń Vitalmaxu wyszło coś w ten deseń: Zapotrzebowanie: 180g białka, 117g tłuszczy, 330g cukrów, 3092kcal. Poniższa dieta spełnia je praktycznie idealnie, rodzaj tłuszczy udało mi się ustalić w przybliżeniu na 1:2:1. ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

Z uwagi na to, że co jakiś czas ktoś prosi o podanie wagi danego produktu postanowiłem, że za pomocą wagi kuchennej przybliżę Wam wagę poszczególnych produktów, które akurat miałem w domu i również tych co do których jest najwięcej pytań. Do ważenia użyłem wagi kuchnnej elektronicznej z błędem do 1g oraz szklanki o pojemności 250ml wody. Produkty [...]

[...] 4/3/8 (zupa taka czy inna patrzac na zawartosc kaloryczna) Jaja kurze całe 120g 13/10/1 orzechy włoskie 30g 5/20/1 posiłek 4 ryż brązowy 100g 7/2/68 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 morszczuk świeży 100g 17/2/0 (czasem filet z kurczaka) sałatka warzywna 75g 5/0/1,5 Posiłek 5 (z tematu o koktajlach) Mleko 0,5% [...]

[...] + warzywko. 504 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 95 g węglowodanów 18.30 potreningowy posiłek (ok. 1h po, bezpośrednio po treningu jakiś owoc) pierś - 100g brązowy ryż - 150 g oliwa z oliwek -10 ml 670 kcal 32 g białka 14 g tłuszczy 102 g węglowodanów 20.30 serek wiejski lekki 150g Oliwa z oliwek - 10ml 210 kcal 17 g białka 14 g tłuszczy 3 [...]

[...] Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g T:18g Godz.11:00 trening (bezposrednio po treningu 110g mega massa 4000) Godz.13:00 [...]

[...] ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni razowy 40g b-28 t-18 [...]

Witam !! Ćwicze pół roku na masie nic nie przybyłem wiec zamierzam kopic sobie MASS XXL i założyć Dietę bo bez diety ćwiczyłem... Proszę o Pomoc czy mój plan Treningowy jest dobry na mase na Miesiąc Luty i czy Dieta jest Dobra. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Czesc, prosze ocenke mojej dietki. Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/). Cel to oczywiście masa. Oto moje wypociny: Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze [...]

[...] Kg Mc 1 Posiłek 7:30 - płatki owsiane 80g - 3 jajka na twardo - 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika - warzywa 2 Posiłek 11:15 - ryż 50g - Carpaccio z indyka 90g - oliwa z oliwek 3 łyżki 3 Posiłek 13:10 - kurczak 100g - ryż 50g - oliwa z oliwek 2 łyżki - warzywa 4 Posiłek 15:00 - kurczak 100g - ryż 50g - warzywa 16:30 TRENING 5 Białko [...]

Witam moja dieta na cykl z NOZ FULL TROTTLE z dodatkiem mono Nie wiem czy białka nie za dużo ale jakbyu co obetnie sie piersi do 100g na posiłek Przed pierwszym posiłkiem porcja NOZ 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 0% 300ml ok. 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 30g Omega-3 1,5g Witaminki 1 tab Zielona herbata 2 posiłek Chleb graham 200g Szynka [...]

Witam mam zamiar zaczac pakowac od jutra mam ulozona diete jestem w trakcie ukladania planu treningowego dieta wyglada nastepujaco POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJ (180G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 CHLEB RAZOWY 2KROMKI (100G) + PIERS Z KURCZAKA W PLASTERKACH [...]

[...] platki na wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera - ser biały chudy 100g sniadanie II - SP 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - warzywa ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek [...]

Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]

A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia. Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g [...]

[...] sobie o******lę jeszcze jakiegoś banana czy jabłko Białko-50 g.; Tł-26g.; WW-88 g.; kcal-785 Obiad Kasza gryczana 100g. Tuńczyk w wodzie 130g. /lub pierś z kurczaka 100g. oliwa z oliwek 15 g. do tego zawsze zjem jakąś marchewkę, lub inne warzywo/owoc (zależy co mi się w kuchni napatoczy pod rękę ) Białko-40g.; Tł-20g.; WW-63g.; kcal-593 [...]

[...] (np. 0,6 x 100 g = 60 gram) ilość kcal B W T płatki owsiane 0.6 219.6 8.1 32.7 4.2 banan 1.8 162.0 2.0 36.4 0.6 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 słonecznik 0.2 84.5 3.7 2.9 6.6 rodzynki 0.1 27.7 0.3 7.9 0.0 chleb 1.2 336.0 7.4 60.0 1.4 masło [...]

Witam. J/w w temacie, podaje wszystkie dane: 175cm, 70kg,22lata Trening 3x pon, sr, pt Pon i sob umiarkkwane ww 2,7 b2,5 t 1,3 1 posilek Sfd 6protein complex 30g Banan 50 Ryz paraboliczny 100 2 posilek Kurak 100 Ryz 50 3 posilek Owsiane 50 Bialko jaja 220 Rodzynki 20 4 posilek Tunczyk w wodzie 100 Siemie lniane 20 Oliwa z oliwek 15 Brokuly 150 [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - [...]