oliwa z oliwek do

[...] 6g W – 24g 284 kcal TRENINIG białeczko ciasteczkowe B – 22g, T –1g, W – 2g 107 kcal serek wiejski, 1 wafel ryżowy (jw), oliwa z oliwek warzywa B – 13g, T –20g, W – 11g 274 kcal RAZEM: 150 B/ 69 T / 134W 1784kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 [...]

mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda... POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 xxx POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE [...]

Witam raz jeszcze. Dziękuję za pomoc. Nie odzywałem się, bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie [...]

[...] uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów tłuszczowych.Omega 3,do których zalicza się mdzn.olej lniany dostarczasz z suplementacji,dlatego oliwa z oliwek, która będzie dostarczała kwasów Omega 6. A co do tych ostatnich dwóch treningów przed ładowaniem to powinny być one właśnie o bardzo wysokiej objętości żebyś [...]

[...] na sucho ze 100g,ryba w konserwie.banan,jabłko. Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska. ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz brazony150g+ kurczak(pierś z kurczaka) smażony/tłusta ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4) Po treningu [...]

A są na forum jakieś gotowce? Wtedy bym przełożył co trzeba, łatwiej by było, znalazłem na forum K** gotową dietę, idealnie pasuje tylko że obliczyłem i wychodzi 477zł na miesiąc czyli 16 zł dziennie, a ja szukam coś do max 10zł dziennie i już mam kompletny brak pomysłów, oto ta dieta, może ktoś coś tam zamieni, coś doda tańszego? Dieta dla osoby [...]

[...] z indyka, podroby drobiowe, ryby (wędzone max. 2-3 w tygu; tuńczyk z puszki max. raz w tygu), strączki (poza soczewicą, bo nie przepadam), jajka Źródła tłuszczu: orzechy, oliwa z oliwek, masło, awokado, mleczko kokosowe, jajka, olej kokosowy, wiórki kokosowe Źródła węgli: kasza jęczmienna, ryż brązowy i basmati, chleb razowy na zakwasie, [...]

[...] - 100g/DAJ PIERS Z INDYKA GOTOWANA/GRILLOWANA/PIECZONA. orzechy - 20g/DAJ DO 1 POSIłKU DODAJ KASZE/RYZ BRAZOWY/RYZ PARABOLICZNY. Posiłek 4 mięso z piersi indyka 200g/OK oliwa z oliwek - 20g/WYRZUC. warzywa/DAJ DO 2 POSILKU. JW. DODAJ WEGLOWODANY ZLOZONE - KASZE/RYZ. Posiłek 5 orzechy - 50g/ZBEDNE. ZAMIAST TEGO DAJ OLIWE Z OLIWEK Z POSILKU [...]

Dzięki eveline za pomysły, spróbuję na pewno! :) Koktajle robię, w misce są rozłożone na czynniki pierwsze, ale fakt- łatwo dołożyć więcej i zmiksować, bo tego nie odczuję. Mam tylko problem z ogarnięciem białka do 120g, żeby nie jeść za dużo odżywek białkowych. Tłuszcz łatwo będzie podbić oliwą z oliwek albo jak piszesz mleczkiem kokosowym. [...]

[...] 103 g / 948 kcal Posiłek 1 - 8:00 płatki owsiane 80 g mleko 0,5 % 250 ml rodzynki 30 g orzechy albo słonecznik łuskany 1 jajko na twardo 50g warzywa (głownie pomidor) oliwa z oliwek 5 g \\ok Bilans: 28.5 / 21.58 / 86.8 Posiłek 2 - 11:00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 100g oliwa z oliwek 15g \\ok Bilans: 41 / 23.5 [...]

I daj włoskie orzechy ziemne od czasu do czasu II oliwa z oliwek i warzywa zamiast owoca III daj zamiast polędwicy jakieś mięso przygotowane przez siebie lub rybę IV oliwa z oliwek V jeden starczy VI makaron ale z mięsoem i tyle VII oliwa z oliwek i warzywa do sera dodaj

Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko OK II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso [...]

[...] się rzuciłam :-) Ale z dobrych wieści już chyba wszystko na święta kupione, teraz zamykam się w kuchni :-) i będę piec pieczenie i rolady }:-( Dieta: 1. chleb+masło+ser gorgonzola 2. makaron ciemny + wołowina gotowana 3. makaron + ser twarogowy półtłusty 4. soczewica zielona, oliwa z oliwek Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-21 08:35:23

Warzyw nie wliczałem do posiłków, bo w paru tematach przeczytałem, że je można jeść do woli, ale oczywiście one są. Co do tych węglowodanów, to mi się pomyliło, bo pisałem jak byłem zmęczony. Pokombinowałem jeszcze dzisiaj i tak to wyszło. Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B [...]

[...] momentem serek wiejski 200gr, olej lniany 10gr a pójdzie jeszcze: Przed robotą: 150gr piersi, 110g ryżu na przerwie: 150gr piersi, 110g ryżu Po pracy: serek wiejski 200g, oliwa z oliwek 10g Te posiłki na przerwie i po pracy doliczę do jutrzejszego dnia. I tak po treningu zjadłem grahamki i serek wiejski. Nie miałem ochoty na ryż i piersi :] [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

[...] cukinia, pomidor +olej) koktajl 3. ryż, kurczak, surówka z kapusty Kawałek tortu 4. krewetki na odrobinie masła + surówka (lodowa, ogórek, papryka, pomidor, rzodkiewka, oliwa z oliwek) 5. kilka migdałów, brazylijskich, nerkowców, lodowa, pomidor, łosoś wędzony do picia: woda, zielona herbata, kawa dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, [...]

[...] esberitox warzywka: pomidor, kalarepa, lodowa, pekińska, ogórek, cukinia, fasolka, kapusta, brokuł, kalafior, por, marchew, papryka, seler, seler naciowy, rzodkiewka, + oliwa z oliwek, masło, olej kokosowy zgrzeszyłam w dzień warzywny mlekiem kokosowym, kilkoma nerkowcami i migdałami. Naprawdę nie mogę czegoś jeszcze w ten dzień niż tylko [...]

DIETA 1. Ogolnie o diecie Dieta ktora stosowalem do tej pory przez okres pierwszego miesiaca ze wzgledu na okres odrabiania strat skladowo przypominala diete na mase. Skladowo wygladalo to mniej wiecej 30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. Bede ja stosowal do momentu gdy straty zostana odrobione i skupie sie glownie na rzezbie [...]

[...] Dodałbym warzywa kontrolując błonnik, ograniczył owoce kontrolując fruktozę. Przede wszystkim proporcjonalnie do innych makroskładników dodałbym zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran, olej lniany ... Orzechów, pestek, nasion byś sobie dorzucił gdzieś tam w okolice śniadaniowe. Na kolacyjkę makrelę, na śniadanie jajecznicę, może z nie [...]