oliwa z oliwek do

[...] Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / kefir / jogurt naturalny -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. [...]

[...] Obiadek: miszmasz w postaci piersi z indyka (120g) w sosie pomidorowym, makaron z durum, fasolka szparagową 50g, groszkiem zielonym (20g) robione bez tłuszczu, na wodzie, oliwa z oliwek (15g) dodana na sam koniec Posiłek potreningowy: pierś z indyka (130g) + makaron z mąki durum Kolacja: zaraz będę szamać ser twarogowy 125g + oliwa z oliwek [...]

[...] + ok 150g piersi kolejny posiłek to j.w tylko zamiast ryżu makaron. potem jeszcze 500ml jogurt truskawkowy z jogobelli. Godizna 22 20 5 rosół + 120g szprotek w oleju plus oliwa z oliwek 6 truskawki na deser i zaraz jeszcze na noc wypije sobie SP 80 :) CZekam na kolejne sugestie a jeżel ichodzi o mój pas to chyba jest nawet zamiast 91 , 93 :( [...]

[...] salatka... ten tunczyk to powninien byc z puszki w sosie wlasnym prawda??? i do tego dodac oliwe... chyba nie powinnam uzywac tego w oleju skoro ma byc tluszcz zdrowy to ta oliwa z oliwek bedzie zdrowsza niz olej slonecznikowy, bo jednak nawet po odsaczeniu zostaje 10g tluszczu w tunczyku, dzis musialam takiego uzyc bo innego w domu nie mialam a [...]

[...] czasem! dla urozmaicenia chleb razowy prawdziwy,ziemniaki.po treningu wegle proste ale jak masz carbo to nie trzeba. do kazdego posilku orzechy wloskie lub olej lniany lub oliwa z oliwek po ok 10 gr tluszczu na posilek.jezeli po treningu pijesz wpc/carbo/cos innego co ma wegle w potreningowym posilku tez dajesz tluszcz.10 gr to mala porcja wiec [...]

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

[...] 409 II posiłek: jaja kurze całe (240g) ogórek kwaszony (180g) orzechy włoskie (30g) B: 33 ; Tł: 40 ; WW: 5 ; kcal: 506 III posiłek: pomidor (350g) ser mozarella (125g) oliwa z oliwek (30g) B: 28 ; Tł: 50 ; WW: 8 ; kcal: 593 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) mięso z piersi indyka (250g) ogórek świeży (210g) oliwa z oliwek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3d3abedf0c104dc6a3bbb706740eebb6.gif /SFD/Images/2015/12/31/d1451d58d05f41d2a49c682144446cd6.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/87f20c31039c4feb87bd431d2f8d70fc.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3aa5757ce7478aabf97e71eb0110c5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c462cdc388d04823befb9ea341e77779.gif /SFD/Images/2015/12/31/0974b41dfd77474e8dee64abec6d6cb6.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g /SFD/Images/2015/12/31/7c878d1d882c4a5a831bc526b89e7ec4.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/615a126db20d402ab42d40eaa1e9fb12.gif /SFD/Images/2015/12/31/50139447ac0b43aba4eb22681319542e.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/952c6b69b8554a5986a15c2003f70ca8.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d2df1dba78044d1bd40a689ccbf858d.gif /SFD/Images/2015/12/31/10e324ead9284748a7e2e54b808bca30.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 [...]

[...] dziś na talerzu pierś pieczona z warzywami, po treningu dorzuciłem ½ woreczka ryżu, bo dziewczyna nie dałaby rady całego . Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Ryż basmati 50g, pierś pieczona z warzywami 200g, oliwa z oliwek [...]

Często wiedza niekompletna, prowadzi do wypaczonej syntezy, zwłaszcza wtedy gdy impulsem jest nie tyle chłodna, logiczna kalkulacja, a "natchnienie": Ja wiem, że oliwa jest zdrowa bo ma optymalny stosunek O3:O6 Carbohydrates 0 g Fat 100 g saturated 14 g monounsaturated 73 g polyunsaturated 11 g omega-3 fat <1.5 g Wiesz jaki masz [...]

[...] - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, czerwona papryka + kawa z mlekiem [...]

CZWARTEK bozszeee, co za wieczór @-) DIETA czysta, liczona 140/70/200 1. indyk, kasza jęczmienna, oliwa z oliwek, parmezan 2. serek wiejski, wafle ryżowe, jabłko 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. jajka, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek *trening* 5. whey, banan, pistacje >>> fasolka szparagowa, szpinak, cukinia 1/2x, papryka [...]

09.10.19 Trening FBW: 1. Ściąganie drążka za głowę - 4x15 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x15 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x15 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 4x15 6. Butterfly - 3x15 7. Allachy - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h dość rześko na szosie. Trening w [...]

[...] wpisałam do dziennika VITALMAX ale tak na prawdę jadłam quinoa-nie wiedziałam, co zastępczego mogę wliczyć ) Oliwa z oliwek 5g Groch, nasiona suche (cieciorka) 25g Siemie lniane 10g Tuńczyk w wodzie 65g Ocet jabłkowy ocet winny II. jw. III. kiwi IV. schab w kapuście kiszonej 120g/100g oliwa z oliwek 5g V. makrela wedzona 80g ogórek kiszony 50g

[...] Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. makaron razowy, tuna, kolorowe/rózne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. wheh, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. dorsz, warzywa zielone, oliwa z oliwek. B=150.07gr, T=40.45gr W=150gr 1561.81kc + warzywa różne takie z [...]

[...] wypowiedzi może wynikać, że moim jedynym źródłem tłuszczów to smalec na którym smaże:). Oczywiście pamiętam o innych źródłach tłuszczach jak olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, orzechy awokado. Dorzucę jeszcze olej lniany i źródła tłuszczów mam załatwione:) Edit2: p0mp@: Niestety nie lubię mięs gotowanych na parze, ale jakoś je [...]

[...] Źródła białka: chude mięso, jajka, ryby, twaróg... węglowodany: ryż, kasza, makaron pełn. ziar. płatki owsiane ... tłuszcze: w niedużych ilościach odpowiednie orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, od czasu do czasu jakieś zimno-morskie ryby... Wszystko uzupełniasz porządną porcją warzyw i pomiędzy posiłkami dużą ilością wody niegazowanej. [...]