oliwa z oliwek do

[...] II śniadanie(szkoła) 2 podwójne kanapki z chleba razowego z rodzynkami-w środku plasterek sera i szynki,jabłko odzynki wywal dodaj warzywa,piers z kuraka(położony na chleb)oliwa -centralnie po przyjeździe z szkoły 2 jajka(surowe ubite z cukrem(pyszności)) wywal niedobry posiłek Obiad: 100g ryżu białego,tuńczyk z puchy(około połowa),kukurydza z [...]

no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g // DAJ 100G Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g // WYWAL Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g // DAJ 30G NAJLEPIEJ WLOSKIE B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g // ZA DUZO ZMNIEJSZ I DOLOZ OLIWE Szynka z indyka - 40g // [...]

Posiłek I : (śniadanie) godz:9 Jajecznica z 3 jaj (180g) B:20 T:15 W:1 218kcal Mleko 1,5% (250g) B:8 T:4 W12 117,5kcal Płatki owsiane (50g) B:6 T:4 W:31 183kcal Banan (100g) B:1 T:0 W:22 95kcal SUMA: B:35 T:23 W:66 kcal:613,5 MOZE BYĆ Posiłek II: (2 śniadanie) godz:12 2 bułki pszenne zwykłe (50g) B:3,6 T:0,7 [...]

[...] to 300g surowej piersi smażonej na około 1 łyżce oliwy z oliwek. Sam nazwałem to pierś smażona gdyż dorzuciłem kilka g do surowej piersi z kurczaka żeby była uwzględniona oliwa z oliwek. Musli zamienię na płatki owsiane górskie, mleczny start wywalę. Wszystko zgodnie z Twoimi radami wpisuję przed obróbką. Czy koniecznie muszę te sosy wywalić? [...]

[...] mięsnego i trochę kurczaka się kupiło w dobrej cenieod razu jak przyjechałem i zabrałem się za pichcenie!!teraz odpoczywam...niedlugo do wyra trzeba!! cycki kroje i wrzucam na patelnie z oliwa z oliwek trochę się smaży potem dolewam wodę i się dusi przez parę min i gotowe Tomsss -około 30min,około 4km Avasso -to chyba jakaś epidemia nas dopadła

[...] 5/ok Pomidor 75 /ok Ogórek 40/ok b/t/w/cal 18/14/38/349 VI Posiłek Tuńczyk w oleju 100/tuńczyk w sosie własnym Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 40/ostatni posiłek powinien być białkowy, białkowo-tłuszczowy Chleb daj do posiłku nr 2, a tutaj możesz zjeść tuńczyka w sosie własnym/ser biały chudy + oliwa b/t/w/cal 30/10/10/288

[...] mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w pozostałych produktach i nie musisz się tak mocno o nie starać. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe - główne żródła to oliwa z oliwek, orzechy laskowe i migdały, spokojnie uzbierasz wystarczającą ilość, może nawet więcej, dlatego chciałem, żebyś to sprawdził. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe [...]

[...] Przepyszne żarcie Oliwa mi się skończyła i niestety mało jej było Rano i popołudniu po kapsie spalacza Czwartek 1 - białko + chleb czarny 2 - karkówka 3 - białko + oliwa 4 - twaróg + oliwa Słaby dzionek ale wszystko przez j**** uczelnie! Rano i popołudniu po tabletce spalacza Popołudniu zakupy zrobiłem: Oliwa z oliwek + olej z pestek [...]

[...] PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g A TEN SER DO NASTEPNEGO POSILKU orzechy włoskie 50g ZA DUZO TLUSZCZY btw 35/32/78 2 posiłek 10:25 chleb razowy [...]

[...] conajmniej, i wywalil jogurt/kefir a wrzucil duzo bardziej wartosciowe wegle, naprzyklad owsianke. Drugi posilek zjedz bardziej wartosciowe bialko, naprzyklad tuńczyka + oliwa z oliwek, lub inne jednonasycone. Po treninigu zjedz to samo co przed treningiem, ewentulanie przed treningiem mozesz uciac troche ryzu, zalezy jak bedziesz sie czul. [...]

[...] piersji z kurczaka, popijam oliwę z oliwek i przyszykowuję posiłki na cały dzień. Ryz mam już ugotowany, przystepuje do robienia posiłku sałatki, na który składa się ryż, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, gotowane jajko i ogórek kiszony. Po zrobieniu jest godzina 7:00. Pakuje w pojemniczki i do plecaka. Robie 2 podwójne kanapki z chlebem [...]

Środa 06-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 218/71/315/2779 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 170 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Rodzynki suszone 20 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na [...]

Wtorek 26-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/94/258/2796 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 120 Kasza gryczana 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wieprzowina, szynka surowa 200 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 120 Oliwa z oliwek 10 DNT Środa 27-11-2013 Dieta [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

Czwartek 27-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 190/172/43/2474 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 620 Oliwa z oliwek 30 Warzywa ~1800 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: tabata Dumbbell Thrusters 5kg Cardio Brak Foto/Video/Komentarz Mich do pracy w [...]

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00 490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00 597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 //// OK LECZ Z RANA POWINIENEŚ MIEĆ WIĘCEJ WĘGLI I BIAŁKA...Z RANA POSIŁEK JEST NAJWAŻNIEJSZY 12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00 57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00 176 Szynka z piersi [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]

Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g 0 g białka , 20 g tłusczy,0,3 węgli Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g [...]

Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]