oliwa z oliwek do

Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]

[...] koncentratu i masz spaghetti Posiłek 7 19:00 - 3 bułki pszenne analogicznie. i jakieś warzywo wrzuć, chodzi o mikroskładniki i witaminy - twaróg półtłusty ok. 100 - 150g - oliwa z oliwek 15 - 20g Prawdopodobnie pomiędzy posiłkami lub pod wieczór zdarzy mi się zjeść coś słodkiego, ale to nie jest reguła.czasem nie zaszkodzi Tobie. ale najlepiej [...]

Zadałem pytanie już w jednym temacie, ale myślę że ten będzie bardziej odpowiedni. Co było by lepsze na redukcji, oliwa z oliwek czy też olej lniany ?. Jeśli ktoś znający temat odpowie to poproszę o polecenie jakiś konkretnych produktów bo po okresie przejściowym (zdecydowanie za długim) wprowadzam wszystkie niezbędne rzeczy do diety :)

[...] i samopoczuciem źródła tłuszczy najlepiej urozmaicać: żółtka jaj, awokado, ryby, mięsa,nasiona chia, pestki dyni, orzechy np.migdały, orzechy włoskie, masło, sery, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej mct,siemie lniane itp. trzeba też próbować różne źródła mi np. po śmietanie albo niektórych olejach odrazu robi się niedobrze a po maśle, [...]

[...] w dzień treningowy 33g do śniadania i 33 p treningu, w dnt 33g z rana. Nie ma tłustych ryb bo przestały mi smakować, a tłuszcze to u mnie migdał, orzechy,jaja, 10g masła i oliwa z oliwek. Mi nie chodzi tu o urozmaicenie bo żona mi to smacznie przyrządza tylko czy makro sie zgadza. Co wy na ten low carb w moim przypadku? Chodziło mi o posta [...]

[...] chyba ze jest to jakiś tam chleb bezglutenowy czy jakoś tak , do niektórych razowych dodają karmel i cukier z oliwą moge sie mylić , ale coś mi sie obilo o uszy że podczas smażenia powstają związki rakotwórcze , i powinno sie uzywać oliwy do tego przeznaczonej ( a oliwa z oliwek nie jest ) Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-20 23:28:31

no wiec na chwile obecna wyszlo mi cos takiego. 5 posilkow. 4,45 pobudka 5,20- sniadanie 2 jaja kurze 120g 100g platkow owsianych oliwa z oliwek 10g warzywa do 100g(nie wliczam) (robiac z tego placki owsiane dodaje lyzke miodu, i 2-3 lyzki dzemu niskoslodzonego truskawki nie wliczajac) 10,00- sniadanie w pracy chleb zytni razowy 150g, 100g cyca [...]

[...] - wymiata ten smak ;-) 40g masło orzechowe crunchy +do smaku cynamon, Bolero o smaku rumowym - miazga 3/4. posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 125g ryż jaśminowy 20g oliwa z oliwek 5. kolacja 21.00 40g WPC 40g orzechów włoskich 50g płatków owsianych SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, forskolina do śniadania: [...]

[...] talerzem - 3x10 DIETA: rotacja - w DT 1. śniadanie (po cardio) 2 jaja 70g płatki owsiane 35g WPC 2/3/4. posiłek (co ok 3h) 160g polędwiczka pieczona 75g ryż basmati 5g oliwa z oliwek 5. kolacja - 30g WPC czekolada 100g twaróg chudy 30g orzechy włoskie cynamon/chilli/słodzik SUPLEMENTACJA: rano na czczo 3 tab IRON HORSE Creatine Stack, [...]

[...] i BTW. W diecie nie jest policzony gainer! ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] diete.. policzylem zapotzrebowanie i BTW. ----------------------------------------------- 6.00 OMLET z: Płatki owsiane(60g) rodzynki (10g) Mleko(250ml) jajka(140g) oliwa(10g) B: 29 T:32 W:54 Kcal:627 w szkole do 15.00 Bułki grahamki-2szt (100g) pierś z kurczaka (50g) pomidor (100g) jogurt naturalny (100g) oliwa z oliwek (10g) [...]

[...] co tylko zechcesz, albo wygodna opcja pierś z kurczaka z razowcem. Twoja dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze. Masz dużo produktów do wyboru Orzechy, awokado, pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany. Odnośnie ryb to staraj się unikać tych z puch, najlepiej celuj w świeże tłuste morskie rybki. Warzywa dodawaj do każdego posiłku. Owoców również [...]

[...] sery mozesz odstawic a zostawic tunczyka lub zamiast niego np. kurczaka 12:00 Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany 2:00 ryz brazowy, ryba lub kurczak //i warzywka polane oliwa z oliwek 4:00 Gotowane brokoly, kalafior, jajka 6:00 Owoc + sheik proteinowy 8:00 ser bialy, salatka warzywna z sosem z oliv oil Pozdro

chudziutka jestes co taka micha uboga? jaki cel? olej slonecznikowy wymien na jakis zdrowy tluszcz dobra oliwa z oliwek czy prawidziwe maslo Tak właśnie mówią, że chudziutka jestem chociaż ja cały czas widzę wielkie uda i tyłek.... no ale tu już głowa szwankuje. Micha uboga, bo nie planowana.... spisałam w ciągu dnia co jadłam i wyszło co wyszło [...]

[...] razowy/ryz/ewentualnie soczewica. (no tak ale potreningowy mam już dosyć syty 200g kuraka i 50g ryżu ;/ więc co przedtreningowy taki sam ? Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. (myślałem żeby dać na śniadanie łyżke tranu żeby było więcej tłuszczy)) Masz 'słabe' [...]

[...] przed treningiem? Ryń biały 100g/może być ale możesz dać kaszę lub makaron lub ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g/ok sos uncle beanns 200g/zamiast sosu oliwa Marchew 100g/ok 4. posiłek po treningu? Ryń biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g/ok sos uncle beanns 200g/wywal Marchew 100g /ok 5. posiłek Chleb [...]

[...] 100g, mleko 150 ml, kiwi 80g, 2 jaja na twardo 636 kcal | 27 g białka | 95g węglowodanów | 16 g tłuszczów Kolacja: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, szczypiorek 20g, oliwa z oliwek 20g, kromka chleba razowego 35g, polędwica z indyka (plasterek) 10g. 570 kcal | 38g białka | 25 g węglowodanów | 35 g tłuszczów Sumując: 2775 kcal | 179, 9 [...]

DZIEN 13 DIETA Posiłek 1: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, ziemiaki Posiłek 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g, Oliwa z oliwek 20g, serek wiejski Posiłek 3: puszka tuńczyka i kurak. Jestem na wyjeździe nie bardzo mam jak powazyc. Jem na oko. Jutro kupie jakies zrodlo tłuszczy. Orzechy bądź cos zastępczego, żeby dotrwać do czwartku. [...]

[...] dobrego mięsa.Wędliny robię sam od paru lat. Jajka,twaróg i mleko od krowy czasem jeszcze ciepłe:), uwielbiam też ciciorkę i grochowate. Tłuszcze: Ryby,orzechy, olej lniany,oliwa z oliwek, masło, smalec. Węgle: Kasze wcinam wszystkie, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy na zakwasie piekę sam. Warzywa, owoce: Zjadam minimum 500g w zimie to [...]

[...] z ziemniakami cebulą i selerem 2. Przekąska: jabłko i orzechy 3. Obiad: barszcz z botwiną + szynka gotowana 4. Przekąska: jabłko 5. Kolacja: szynka gotowana + pomidor z oliwa z oliwek i oregano Suma: 5 + 5 + 5 + 2×2.5 /SFD/2018/5/11/bb26640b4399402493825a4a896430e3.jpg 10.05.2018 1. Śniadanie: ostatni talerz barszczu z botwiną + mięso z [...]