do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg
przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa
Ilość białka 176
Ilość węglowodanów 368
Ilość tłuszczu 104
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112
co sądzicie o tej diecie na mase??
1. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Myśliwski pełnotłusty 30g
Jaja kurze całe 80g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Orzechy włoskie 70g
2. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Polędwica Sopocka 40g
Jabłko 150g
3. posiłek
Ryń biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
sos uncle beanns 200g
Marchew 100g
4. posiłek
Ryń biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
sos uncle beanns 200g
Marchew 100g
5. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Polędwica Sopocka 40g
Jabłko 150g
6. posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120g
Oliwa z oliwek 20g
Z góry dzięki za wszystkie rady
do przodu powoli