oliwa z oliwek do

ponoc oliwa z oliwek do kazdego posilku podnosci elegancko kalorie danego dnia

jako ze nie jestem w posiadaniu oleju lnianego, ktory z pewnoscia do tygodnia kupie, zastapie go oliwa z oliwek - do kazdej salatki. @co do mojej diety tak ukladalem, ukladalem ale mam pytanie czy przy owej diecie strace troche tluszczu / zwieksze mase czy poprostu beda lepsze efekty? dodam tylko ze mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waze 76 kg

[...] produkcji testosteronu. Ja natomiast przy diecie wysokowęglowodanowej, proponowałbym 30% tłuszczu, omega-6 jedynie z codziennych produktów, takich jak jaja, kasze, oliwa z oliwek, do tego omega-3 najlepiej w proporcji n-3:n-6 jak 1:1-4, choć jest to niemożliwe do utrzymania bez suplementacji olejem lnianym i olejem rybim (tutaj dałbym [...]

Włoskie lub nerkowca najlepiej i oliwa z oliwek do smażenia. Dobij do 3400-3500kcal

[...] kiedy zwiękrzyłem ilość ww fat palił sie zdecydowanie lepiej. reszta to tłuszcze oczywiście zdrowe jak orzechy ziemne,wloskie,arachidy,słonecznik,sezam,siemię lniane i oliwa z oliwek.Do każdego posiłku porcja ważyw przeważnie jak fasola szparagowa i czerwona fasola i groszek bo to moje ulubione. Suplementacja to kreatyna w dt10g dnt5g [...]

[...] brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE: orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, staraj sie jesc 5 razy dziennie Trenuj raz dziennie, trzymaj sie zasad zywieniowych, raz [...]

[...] musi przypominać kenijskiego biegacza niż miśka.Ja mam dla niego prosty sposób:niech je to co teraz tylko podwójne porcje,i niech je ile wlezie kaszy ,ryżu ,makaronu...jak nie będzie dodatniego bilansu kalorii to i masy nie będzie.i tak jak księdzu pisał,oliwa z oliwek do każdego posiłku.Zycze mu powodzenia bo z pewnością będzie mu potrzebne

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 29.06.2004r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki śniadaniowe ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba lub bułka ( około 100g.. ): Białko – 5g, [...]

Dieta na mase !!! / Zmieniona w dniu 2.07.2004 r. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko – 7g, Tłuszcze – 6g, Węgle – 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko – 7,7g, Tłuszcze – 4,6g, Węgle – 80g. - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ): Białko [...]

na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .

Podsumowując wygląda to tak: Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba RAZOWEGO(50g.) B-2,5g, T-0,5g, W-23g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - B-10g, T-10g, W-0,1g. - Łyżka miódu (20g.) W-15g Drugie śniadanie (w szkole) - Dwie kromki chleba lub [...]

[...] hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. Schab, makaron durum 3. Schab, makaron durum 4. Jajka, oliwa z oliwek Do każdego posilku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-)

może być do śniadania jakaś surówka? przed treningiem jeszcze 100g makaronu? i ewentualnie oliwa z oliwek do kolacji? i banan do szkoły Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-10-24 20:18:03

[...] jeśli jest w porządku to nic złego nie powinno się dziać A jesli tego jakos specjalnie nie pilnuje ale wiekszosc tluszczy w diecie to jajka, mieso, migdaly, jakies orzechy i oliwa z oliwek? Do tego codziennie do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz [...]

Czyli tak: Śniadanko: opcja a) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. orzechy włoskie rodzynki jaja opcja b) Batoniki Białko: 45.85g Węglowodany: 100g Tłuszcz: 12,3g Kalorie: 703 kcal jajka też? opcja c) (może być?) [...]

zdrowe tłuszcze (wielo- i jednonienasycone): orzechy włoskie, nasiona słonecznika, nasiona dyni, siemie lniane (siemie miel bezpośrednio przed spożyciem), tran (łącz z dynią), oliwa z oliwek do sałate.

Ale Ci się nudzi .. Znów za mało węgli... Nie musisz do wszystkiego dodawać banana, nie jesteś Małysz A gdzie oliwa z oliwek do tego sera? Weź ułóż jakąś lepszą dietę bo na samym białku to nie urośniesz.. pozdrawiam

Ucięte białko z piersi z kurczaka w okresie przed/potreningowym, usunięta szynka oraz masło orzechowe, białka w posiłku w szkole też już nie ma, zamiast tego dodana oliwa z oliwek, do przedtreningowego dodane 20g rodzynek. Lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937221076f4f44c2a2b13fe54cab4b3f.png

[...] żytni razowy, ser twarogowy chudy, jakieś jajko, sałate może jakiś owoc na II śniadanie,przed treningiem to jakiś kurczaczek gotowany kasza gryczana, sałata i oliwa z oliwek do tego, Po treningu np makaron z twarogiem + sałata, na 5 posiłek to moze być jakaś chuda szynka i jajko do tego pomidorek np a przed snem to twaróg. [...]

Do smażenia daj smalec, ew. masło. Najlepiej postaraj się całkowicie wyeliminować smażenie na rzecz gotowania na parze, pieczenia czy grillowania. Oliwa z oliwek do polewania na warzywa czy ryż jest jak najbardziej okej.