[...] oliwy z oliwek. 2. W pracy kulka mozzarelli + pomidor i orzechy włoskie, czasem tuńczyk lub coś innego... 3. Obiad różnie, ale najczęściej filet z ziemniakami/kaszą + oliwa 4. Na kolację placek owsiany 5. Czasem białko i oliwa na noc, zależy kiedy wszedł ostatni normalny posiłek. Do tego są jakieś owoce (pomarańcz, jabłka, truskawki) i [...]
Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety. Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.) dzien 1 śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka [...]
[...] więcej niż tradycyjne oleje nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu we krwi. Przy wyborze oliwy z oliwek zwróć uwagę na informację, czy jest to oliwa z pierwszego czy z drugiego tłoczenia. Ta z pierwszego zawiera dużo błonnika i nadaje się do sałatek. Do smażenia używa się oliwy z drugiego tłoczenia. Pij herbatę [...]
Witam! Mam prośbę odnośnie porad do ułożonych dawkowań oraz diety(nie robiłem dodatkowego tematu, nie będę zaśmiecał forum) Głównie chodzi mi o to czy są one poprawnie ułożone? Wszelkie porady mile widziane :) Dawkowanie: (na pusty żołądek) Scorch: Dni treningowe:(Pn, Wt, Czw, Pt) Rano zaraz po przebudzeniu: 3 tabletki Po południu przed 16: 3 [...]
[...] z kuraka 3. tak jak 2 4. 50-70g ryżu/kaszy, puszka tuńczyka w sosie własnym, łyk oliwy 5. 70 g ryżu/kaszy, 200-250g piersi z kuraka, łyk oliwy z oliwek 6. 250g twarogu, oliwa Czasami zamieniam mięso/tuńczyka/twaróg na około 40g białka z WPI. Węgle tak naprawdę zostają na podobnym poziomie jak w cyklach masowych, ale rozłożone są na 5 [...]
[...] z kurczaka/200g innego miesa 160g makaronu pelnoz/ryzu brazowego 20g oliwy z oliwek 54/27/112/863 IV 150g kuraka/200 innego miesa 50g ryzu/ makaronu lub 400g ziemniakow oliwa 10g 36/13/38/398 V jak IV VI serniczek podobny do tego z rana bialko z kazeina 25g Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 60g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100ml [...]
[...] + zielona herbata Obiad miedzy 15 : 00 a 16 : 00 to samo co we wtorek i środę + zielona herbata Przed basenem 17: 00 a 18 : 00 40 g białka z ryżem, orzechy włoskie , banan, oliwa, szklanka mleka Basen miedzy 18 : 00 a 20 : 00 Po basenie miedzy 19 : 30 a 21 : 00 40g białka, banan, kasza, jabłko(owoc jakiś) z szklanką wody + zielona herbata po [...]
Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]
Witam, chciałem wam dać przepis na wysokobiałkowe leczo, które można modyfikować wg własnego uznania. Ma dużo witamin, blonnika, a przede wszystkim białka oraz odrobinę dobrych tłuszczow. Czego potrzebujemy: 100-150g cycka z kurczka 1-2 pomidory pół papryki cebulę czosnek bazylię oregano oliwę z oliwek czarny/ziołowy pieprz i podstawowe [...]
[...] pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); [...]
[...] z jakoscia tego jedzenia ale jem juz rok i nigdy sie nie zatrulem generalnie szama tak jak u mamy :) V. kolo 18-19 cos malego np serek wiejski(normalny), lub twarog chudy z oliwa w dni treningowe (pon, wt, pt) albo mam wolne albo 2ga zmiane 2ga zmianie (od 13 zaczynam do 21) I. okolo 6 rano: owsiki z mlekiem + 2 jaja trening od 8 do 10 rano II. [...]
[...] w 2 posilkach: najczesciej w pierwszych dwoch ew. w I i III posilku. Tluscze staram sie abyby byla zachowana proporcja 25/50/25 zrodlo 1nienasyconych to przewaqznie oliwa i migdaly. zrodlo wielonienasyceniowych to o.wloskie i tran ew. losos choc sporadycznie ;/ zrodlo nasycenionych to przewaznie nabial tluszcz w jajach twarogu i mleku i [...]
Witam ! Niektórzy może mnie pamiętają,prowadziłem dziennik razem z kolegą (Mikołajem- arnold69) ponad rok temu i postanowiłem wrócić do tego,ale już na osobnym temacie. Mam na imię Jacek i mam 19 lat,ćwiczę już 2,5 roku z tego jakieś 1,5 roku na poważnie z pełną i ogarniętą dietą. Od sierpnia jestem na masie i chciałem na niej zostać do maja,ale [...]
[...] Na czym polega sztuczka (i dlaczego można olać kalorie z oliwy)? Otóż w procesie podgrzewania mięso "puści sok", czyli mieszankę naturalnego tłuszczu i wody. W tym czasie oliwa w dużej mierze odparuje. Zanim jednak odparuje to zapobiegnie przywieraniu mięsa przez pierwszy etap smażenia. Później rolę oliwy przejmuje naturalny tłuszcz. [...]
[...] gramów płatków owsianych + całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub [...]