Dzień regeneracyjny zaliczony Jadło 1. Nóżki w galarecie. Do tego dwa jajka i trochę chleba pełnoziarnistego. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 5. Steki wołowe, ryż brązowy, warzywa 6. Steki wołowe z [...]
Ze dwa może trzy tygonie max, niedługo zmieniam prace i przyda się energia w ciągu dnia... Praca nie będzie ciężka ale jednak trochę wysiłku będzie napewno i potem był bym bez siły na reszte dnia, za to będę miał lepiej z czasem na siłownie bo już od 14 będę wolny no i z pieniędzmi a te na pewno się przydadzą ;) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 [...]
[...] makreli gotowany. W proporcji 100g) - pieczywo chrupkie WASA 3 zboża 30g K:105 B:3 W:18 T:1,2 (w inne dni kromka chleba żytniego/razowego/ryż brązowy/kasza/soczewica 50g) - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.Łyżeczka 10g K: 88 B: 0 W:0 T: 10 (w inne dni orzechy/migdały/słonecznik 20g) - kalarepa 150g K: 30 B:- W:- T:- (w inne dni inne warzywo [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 38 - DNT Nr 19 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany V posiłek białko Wrażenia: Jednak nie wszedłem na tę typowo przedstartową [...]
wiem wiem dlatego daje WPC 80 bo takie mam z oliwa z oliwek wlasnie wrocilem z zajec . Co do posiłków jakos dzisiaj mi nie wchodzilo jadłem na siłe,moze dlatego ze dawno diety nie trzymałem ryż ciut suchy nastepnym razem wezme sobie wode albo herbatke z cytryna slodzona slodzikiem do wypica bo ciezkie sie to je Gainer vitala hmm smak nawet ok jem [...]
[...] rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 3. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 4. 100 [...]
09.06.2010 Środa Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje * płotki Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Konkurs Powiatowych Mistrzostw - Eliminacje do Mistrzostw Mazowsza LZS I Kolejka: 14.00m ( z miejsca ) II Kolejka: X I Posiłek: Nazwa [...]