[...] przed i po treningu Warzywa + kasza / makaron / ryż + chude mięso Kolacja Tu jest problem bo nie wiem co wrzucić. Czy jakaś puszkę rybna czy chudy twarożek Źródło tłuszczy oliwa z oliwek / orzechy. Dzięki za pomoc. Z pomysłów na kolacje - jak ma byc białkowo - tłuszczowe: Wiejski z pomidorem, Skyr z odżywka i masłem orzechowym, Shake z odżywki [...]
A mam pytanko a co do szkoły mógł bym brać zamiast 3 posiłku ?? III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-08-23 03:03:58 Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-08-23 03:04:27
W sensie mi chodziło że ja wcześniej tłuszcz pozyskiwałem cały z nabiału. Teraz dodałem orzechy i rybę co jakiś czas. Używam oleju kokosowego do smażenia ale zamiennie z oliwą z oliwek. Nie wiem przeczytałem te artykuły co mi wysłaliście tak zrozumiałem że trzeba urozmaicić źródła pobierania tłuszczu. Nie wiem źle coś jest nie tak z tym, białek [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz dołożyć węgiel o niskim IG, bez [...]
[...] tak jak mowie tlyko do sniadania i po treningu..do sniadania sab to platki owsiane ...ew. musli ... robie sobie czesto placek, owsiane jajka twarog i jogurt light, a po treningu ryz z cyckiem w innych posilkach sa tio"odzywki bialkowe,batony bialkowe,tunczyk,ryby,mieso,twarogi,serki wiejskie,warzywa,orzechy wloskie,oliwa z oliwek,tran,
[...] z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż 100gbrazowy // , -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany Godz 18.00 Posilek potreningowy - ryż biały // -jogurt naturalny 400ml // Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok [...]
[...] 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko OK,NAJLEPIEJ KAZEINA (NP TWARÓG) W inne dni [...]
[...] + chuda szynka drobiowa/pierś z kurczaka + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki Przed treningowy 15:30 Ryż/Kasza/Makaron/Ziemniaki + mięso czerwone/białe + warzywa, oliwa z oliwek Kompozycja tego posilku jest ok popowrocie ze szkoly jesz obiad i za 1,5-2 godzinki przystępujesz do treningu w tym czasie odrabiasz lekcje Jeśli trening [...]
[...] te zielone ) urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych składników odżywczych. Zdrowych tłuszczy w ogóle nie masz, orzechy, nasiona, pestki, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek,lniany. Musli to nie jest dobre źródło węgli, od biedy można zjeść od czasu do czasu, ale stawiaj na owsiane-dobre źródło węgli. ( tylko nie błyskawiczne )
[...] kolego, poczytaj i jedziesz z dieta. nie wiesz co jesc? jaja, twarog, kurczak/indyk/wolowina/cielecina/swieze ryby; ryz brazowy/kasze/platki owsiane/ciemne pieczywo; oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy wloskie; duzo warzyw. juz wiesz. kiedy jesc? bialko i tluszcz w kazdym posilku, w sniadaniu i okolotreningowych dodajesz wegle, w [...]
[...] ( tak sie zastanawiam czmeu po treningu mam jesc mieso ? itd skoro to spalilem na treningu? nie wiem prosze zeby ktos mi to wytlumaczyl:P ale zdaje mi sie ze raczej przed treningem poiwninem to zjesc bo bym splal odrazu) 21:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogiem 3 sznytki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 19:29:55
[...] na talerzu. Czyli właśnie tak jak mówisz, jakieś brokuły, warzywa z patelni, sałatka. Tutaj duża różnorodność niezależna ode mnie ale nie nażekam. W kolacji i śniadaniu oliwa z oliwek - smażę na niej jajecznicę i dodaję do twarogu. To mleko wyrzuciłem. A jogurt naturalny blenduje z bananem i mieszam z twarogiem. Jeśli chodzi o ryż - tutaj [...]
[...] makaronu razowego -chude mięso 150gram / ryba 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -oliwa z oliwek extra virgin 15-20gram/ olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki) -surówka ze świerzych warzyw posiłek5 (21:00) [...]
Jeszcze nie prubowałem ale myśle że bedzie szło to zjeść ugotowany ryż zaleje odżywką z mlekiem powinno być słodkie - oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze. Akurat lubie słodkie, przez tą redukcje prawie wogole nie podjadałem omijając weekendy. Staram sie być skrupulatny. Zastanawiam sie czy śniadanie wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z [...]
[...] za malo bialka i tluszczu w diecie. Dobij bialko do ok 100-120 a tluszcze 65-70. Tluszcze sa bardzo wazne w diecie kobiety, ale oczywiscie te zdrowe np olej kokosowy, oliwa z oliwek, tluste ryby i miesa ( nie musisz jesc tylko kurczaka ) orzechy awokado. Nabial masz praktycznie w kazdym posilku tu mleczko, jogurcik a tam serek. Zamiast [...]
po 1 - to dział trening. po 2 - nie krzycz! po 3 - czokapiki zamień na owsiane, do tego jakiś twaróg, orzechy. po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, [...]
gram na kilogram masy ciala 1. czemu "nie chcesz" liczyc? 2. czemu tylko oliwa z oliwek? 3. po treningu bialko i wegle 4. sceptycznie podchodze do "nie za duzo i nie za czesto". 5. dobic tluszczami lub weglami zlozonymi - stosownie do wybranych zalozen. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-23 10:34:11