Dieta redukcyjna-Czy wnieść jakieś poprawki??

mam 180 cm wzrostu,i 74 kg...oczywiscie chodzi tu o diete redukcyjna...Moje zapotrzebowanie na kcal 2260...Białko146g.Węglowodany 256g,tłuszcze 74g
Godz 7.00
-100gMusli z mlekiem 200ml
-Serek Piatnica
-2 bialka jajek
Godz.10.00
2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc
Godz14.00
Posliek przedtreningowy
-Ryż biały 150g
-Piers z kurczaka(srednia)
-surowka z oliwa z oliwek
Godz 18.00
Posilek potreningowy
-walfe ryżowe lub ryż biały
-jogurt naturalny 200ml
Godz.19.00
Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek


Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac??
Prosze o porady co do diety...Z gory dziekuje

Co z tej diety wyrzucić w dni nie treningowe lub czym można zastapic poszczegolone posilki..oczywiscie chodzi o redukcje:) Z gory dzieki z podpowiedz




Godz 7.00 //
-100gplatki owsiane
-Serek Piatnica / twarog
-2 całe jajka jajek lub jajecznica
-tran
Godz.10.00
2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc //
-Maślanka
Godz14.00
Posliek przedtreningowy
-Ryż 100gbrazowy // ,
-Piers z kurczaka(srednia)
-surowka z oliwa z oliwek

zaraz po treningu 2 banany

Godz 18.00
Posilek potreningowy
- ryż biały // -jogurt naturalny 400ml //
Godz.21.00
Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok

Godz 7.00 // daj tran
-100gMusli z mlekiem 200ml // jedz płatki owsiane a nie musli, mleko zbedne na redukcji
-Serek Piatnica / co to za ser ?? twaróg czy wiejski ??
-2 bialka jajek
Godz.10.00
2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka
Godz14.00
Posliek przedtreningowy
-Ryż biały 150g // brazowy, duzo go jakos mysle ze wystarczy 100 g
-Piers z kurczaka(srednia)
-surowka z oliwa z oliwek

gdzie sa wegle proste po treningu ??

Godz 18.00
Posilek potreningowy
-walfe ryżowe lub ryż biały // wafle wywal, po treningu mysle ze biały ryz moze byc
-jogurt naturalny 200ml // mało białka bedzie, wiecje jogurtu daj
Godz.19.00
Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok


Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w proszku,czy moge gdzies ja upchnac?? // zalezy o co ci chodzi jak o serwatke to do kosza wywal a jak o białko serwatkowe to mozesz brac kiedy chcesz

jakos duzo kcal wychodzi jak na redukcje przy twojej wadze

oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy...
Godz 7.00 // daj tran
-100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog
-2 bialka jajek
Godz.10.00
2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka
-Maślanka
Godz14.00
Posliek przedtreningowy
-Ryż 100gbrazowy // ,
-Piers z kurczaka(srednia)
-surowka z oliwa z oliwek

zaraz po treningu 2 banany

Godz 18.00
Posilek potreningowy
- ryż biały // -jogurt naturalny 400ml //
Godz.19.00
Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok



Białko serwatkowe myśle ze bede jadl 2x dziennie rano i po posilku potreningowym ...
Mysle ze teraz tylko mozna czekac na efekty ...chyba ze cos jescze jest do poprawki...

taka diete moge zostaawic i z tym bialkiem serwatkowym???prosze o odpowiedz

o 19 ostatni posiłek??
gdzie są tłuszcze??
czemu same białka jaj??

serwatka jeśli już to przed i po treningu.

mało ważysz nie wiem czy ta redukcja to dobry pomysł

Godz 7.00 //
-100gplatki owsiane
-Serek Piatnica / twarog
-2 całe jajka jajek lub jajecznica
-tran
Godz.10.00
2 kanapki z razowca z maslem 20g z szynka z indyka lub kurczaka + owoc //
-Maślanka
Godz14.00
Posliek przedtreningowy
-Ryż 100gbrazowy // ,
-Piers z kurczaka(srednia)
-surowka z oliwa z oliwek

zaraz po treningu 2 banany

Godz 18.00
Posilek potreningowy
- ryż biały // -jogurt naturalny 400ml //
Godz.21.00
Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek // ok


Dieta redukcyjna ,dlatego ,ze lekki brzuszek mam...chcialbym go zrzucic...
teraz powinno byc dobrze

to już jego wola
ja redukowałem ważąc 58 kg. na 170 cm

jogurt po treningu zamień na tuńczyka z kolacji, a na noc daj twaróg..to już tak żeby pięknie było i dodaj tłuszcz do tego oczywiście.
w ogóle licz tłuszcze, ile czego. daj oliwy gdzieś.

Chodzi przedewszystkim zeby rzezbe zrobic,a zeby rzezbe zrobic musze sie pozybc tluszczu...

a zeby robić rzeźbe musisz mieć w czym rzeźbić