oliwa z oliwek do

[...] 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?) brokuły 50 g TRENING 1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;)) 19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy makaron durum 120 g [...]

[...] grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, płatki owsiane 80g. 10:30 ryż biały paraboliczny 100g, 2 starte jabłka 14:45 pierś z kurczaka 350g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 25ml 19:00 2 banany, ryż biały paraboliczny 100g, marchew cała. 21:00 serek wiejski 200g, jogurt naturalny 500ml. [...]

[...] (posilek przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- [...]

[...] owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu chleb razowy,szyna,pestki/orzechy,warzywa Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek ok.ryz paraboliczny Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu miecho,mozesz dodac oliwy Potreningowy 21:00 i [...]

[...] kosza. przykładowy dzień diety : ok 6:00 15g białka WPC 80 ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek ok 18:00 trzy gotowane jajka ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski liczę na to że wytrwam ... czas start kuva [...]

[...] - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek - pół filiżanki oliwy z oliwek 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - jakieś płatki/musli z mlekiem kolacja - kilka [...]

Miska z wczoraj i dziś. Buraczki domowej roboty, tarte działkowe z chrzanem, made by Teściowa, palce lizać, wszamałam POŁ słoika :)), a dorsza takie dwa kawały, że samej mi ciężko było uwierzyć w to ,że to wciągnęłam %-) Dodatkowo wszamałam też do śniadania nieco sałaty polanej oliwą z oliwek. Sałaty nie wklejałam w rozpiskę, a oliwę dodałam do [...]

[...] jest do niczego nie podobne białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 9,3 / 18,1 / 22,5 w kcal 37,2 / 162,9 / 83,40 12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225) białko/ tłuszcze / węglowodany w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2 w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22 15:30 - serek wiejski + banan białko/ tłuszcze / [...]

[...] 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g Jabłko 160g B 35/ T 17/ W 26 Kal:404 4. 13:30 Warzywa mrożone 250g Tuńczyk w wodzie 105g TYLKO OD CZASU DO CZASU DAWAJ oliwa z oliwek B 41/ T 14/ W 24 Kal:376 5. 16:20 (przed treningiem) Ryż brązowy 70g Olimp Whey Complex 100% 35g / Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g mała ilość warzyw B [...]

Pomału organizm przechodzi w ketozę, póki co żadnych negatywów. Oliwę polecam z Tesco a od wczoraj również z carrefour :) mi bardzo smakuje, zwłaszcza jak poleje nią warzywa, proponuję Ci to ! na pewno się przekonasz do tłuszczy :) Na początku możesz też spróbować z olejem z orzechów włoskich, bardzo dobry w smaku :) Lniany nie najlepszy, [...]

[...] dam zdjecia bo zamierzam przyrzadzic takie danie,do tego polecam sos keczupowo czosnkoo cebulowy ale to jako ciekawostke,bo wiadomo ze nie jest to odzywcze ale za to bardzo smaczne:).Wiec dajemy keczup do tego troszke skrojonej cebulki co nie wrzucilismy na patelnie,lyzeczke przyprawy chilli,2 glowki czosnku i rozcienczamy to oliwa z oliwek.

[...] w opadzie Aero 30 min Ręce bolą, plecy bolą nogi już mniej, więc jest fajnie całe ciało poruszone Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko [...]

[...] i sztangę francuską dorwałam się dziś do niej, a on do mnie uważaj bo to ciężkie miała z 16 kilosów Rozpiska Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, tuńczyk, fasolka szparagowa, grejpfrut, lniany III posiłek – kura, soczewica, [...]

[...] -20/22. Czy po tym wysiłku jeść białko + węgle (pierś +ryz) czy już twaróg+ oliwę z oliwek? Czy w posiłku przed treningowym jeść warzywa czy dać sobie spokój? Jak to jest z oliwa z oliwek i olejem lnianym? Stosować mogę każde do każdego posiłku czy lepiej oliwę do np śniadania obiadu, a lniany do innych? Czy do każdego posiłku dokładać [...]

[...] owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny Jutro odrobię trening. Dzisiaj po [...]

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

Godzina 6.00 na czczo -20g białka syntrax Matrix 5.0 -mleko 1,5% 200ml Godzina 6:30 Posiłek I -makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g -oliwa z oliwek 20g -masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g Godzina 9:30 Posiłek II -bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g -szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g Godzina 12:00 Posiłek III [...]

[...] 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu BCAA 20g przed treningiem 10g i [...]

[...] 1,3g zapotrzebowanie 3200kcal (endomorfik) POSILEK I platki owsiane 100g rodzynki 10 -20g mleko 200ml kakao łyzeczka do smaku jogurt naturalny 150g lub jajko gotowane oliwa z oliwek 15-20g BRAK ZRDOLA BIALKA W WERSJIZ JOGURTEM ;) kcal 500 B: 26 T: 30 W: 110 POSILEK II pieczywo 100g wedlina/miecho/ 50g gainer xxl mass treca 50g mleko 0,5% [...]

[...] - serek twarogowy 250g (45 g białka w tym produkcie)/serek wiejski 200g (20-22 g białka w tym produkcie)- jak widać jest tu różnica w ilości białka?, czy ten serek twarogowy na pewno mogę zjeść na raz? - 1-2 kromki chleba razowego - oliwa z oliwek kilka łyżeczek (nie wiem ile?) - jeść ten razowy też? możesz jeść razowy przed snem ok 1,5godz-2