oliwa z oliwek do

[...] - 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka B: 39g W: 84g T: 19g 3. Obiad 14:00 : - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 50g twarogu chudego - oliwa z oliwek 20g B: 36.5g W:88g T:18g 4. Posiłek po treningowy 17:00: - 125g piersi z kurczaka - 100g ryżu - banan + 50g twarogu chudego - 15ml oliwy z [...]

[...] około 11.00 chleb razowy 2 kromki szynka lub piers z kurczaka papryka, ogorek lub jakies inne warzywo okolo 15.00 (przedtreningowy) Ryz brazowy 100g cyc z kurczaka 100g oliwa z oliwek- 1 łyżeczka surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego. około 18.00 (potreningowy) to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, [...]

Zaczyna się powoli sezon na ananasy, więc dziś wykombinowałem takie cudo. Skład na 3 szaszłyki: Łosoś świeży 250g Ananas świeży półtora grubego plastra. Ryż basmati 100g Oliwa z oliwek 5ml Szpinak świeży Jako marynaty użyłem koperkowego sosu do sałaty knorr. Przygotowanie: Ananasa obieramy, kroimy w kostkę jak kto lubi, to samo czynimy z [...]

Trening/Dieta na mase, przy AAKG Mam AAKG TREC i chce jeszcze dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje [...]

[...] 120 g tunczyka w sosie wlasnym 30 2 0 Posilek 7 przed snem -BIALKO 25,5 = 240 213 11,5?? Tak to wyglada, odrazu zuca sie brak tluszczow i co tutaj proponujecie? oliwa z oliwek>? ile i do ktorego posilku? To wszystko wyglada tak ogolnikowo po tyg mysle dolozyc rybe zamiast kuraka np i powymieniac owoce tak zeby to urozmaicic troche. [...]

[...] czytałem ze do 3 miesięcy po można brać) Co do diety to oczywiście będę zmieniał zrodłem białka będzie miecho, twarogi jaja i to odzywka jak można szamać, Tluszcze- oliwa z oliwek, ryby, orzechy, awokado, WW- kasze, ryz, chleb pelnozioarsty wafle.Warzyw nie będę wliczał. No nie wiem co więcej tutaj napisać. Jest trochę czasu jeszcze mam [...]

Witam. Jestem tu nowy, a więc jeszcze nie doświadczony w tych sprawach, więc proszę o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrzucić kilka kg, więc zacząłem zaglądać na to forum. Sporo poczytałem(pewnie nie wszystko :P) i ułożyłem oto taką dietę redukcyjną. Proszę o ocenienie i poprawieniu jej. Zależy mi na szybkiej redukcji i małej utraty [...]

Witam wsyztskich !po przejglądzie dzienników innych dziewczyn, zwłaszcza tych pulchnijszych :) odważyłam się założyć swój bo myślę, że to bardziej motywuje do działąnia. Generalnie jestem osobą aktywną- 5x w tygodniu chodze na fitness po 2h czasem troszke wiecej, wydolność mam bardzo dobrą :)niestety mimo tego aktywnego trybu życia od zawsze [...]

[...] lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka b:25 t:12 ww:57 Obiad 17:00-17:30 : Piers z kurczaka lub inne mieso 100g lub 2 jajka ryz lub makaron 100g oliwa z oliwek 20g b:34 t:25 ww:76 19:30 : 140g carbo ok 100g ww Kolacja 21:00-21:30 : Tunczyk z puszki w wodzie kromka 50g chleba 20g oliwy z oliwek Wychodzi: b:113 [...]

Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

Witam Na wstępie chciałbym zaznaczyc ze liczba przeczytanych artykułów jest mylna z tego względu iż do dziś kozrystałem z konta kolegi...a że jako biore sie za siebie to chcę miec swoje konto...dobra do konkretów! Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i uwaga ważę 97 kilo!!! Postanowiłem zrobi ze sobą porządek ( rzuciłem już palenie i nie palę 3 miesiące) [...]

[...] Czeskich cenach. Chodzi mi o ceny produktow spozywczych typu: Ryże (bialy,brazowy,paraboliczny),makarony,kasza gryczana,owsiane,a takze puszki tunczyka czy piersi z kurczaka,oliwa z oliwek,orzechy/bakalie itp. ogółem produkty do diety masowej Czy ceny są sporo niższe?czy oplaca mi sie wogóle czekac do wyjazdu i tam zrobic wieksze zakupy czy [...]

Chciałbym żebyście pomogli mi i rozwiali pewne wątpliwości. Wiem że oliwa z oliwek i olej lniany to nie zamienniki, jednak chciałbym zapytać czy jest jakaś określona pora lub posiłek kiedy powinno się dodawać jeden i drugi. Oczywiście mowa o odchudzaniu. Moje zapotrzebowanie tłuszczy to 71,5g = 643kcal Jedna łyżeczka - 4,6g oleju, czy oliwy = 41,4 [...]

[...] Posiłek 2 11:00 Chleb żytni razowy/pelnoziarnisty 80g Kura 150g Posiłek 3 15:00 Makaron durum 100g Mięso 150g (kura,wołowina,schab,szynka wieprzowa,wątroba itd) Olej lniany/oliwa z oliwek 10g Warzywa Posiłek 4 18:00 Makaron durum 100g Mięso 150g/raz w tyg. tuńczyk w wodzie. Warzywa Posiłek 5 21/22 Twaróg półtłusty 125g Olej lniany/oliwa 15g Suma [...]

[...] + pomidorki ogórki itp) 10 g oliwy z oliwek B : 40 Ww: 70 T : 15 kcal:650 III posiłek - przed treningiem 100g Ryż Parboiled 100g pierś z indyka 100g sałatki ( jak wyżej) 10g oliwa z oliwek B: 40g Ww : 70g T : 15g kcal : 650 IV posiłek - po treningu odrazu po = 200g banan trochę poźniej : 100g kasza gryczana 100g wędzony łosoś 20g orzechy włoskie [...]

[...] wieprzowy, polędwica wieprzowa, udziec wołowy, tłuste ryby świeże i 2x w tyg. wędzone Tłuszcze: proporcje 4-3-3 (nas-wielo-jedno): migdały, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, ser edamski pełnotłusty, masło extra, tłuste ryby i mięsa + warzywa świeże 500g dziennie + suplementy dziennie: monohydrat kreatyny 10g, bcaa 5g, beta [...]

[...] ostatnich 10lat mi się to nie udawało...Szczerze powiedziawszy nie mam ułożonej żadnej diety, staram się jeść po prostu więcej i bardziej wartościowe posiłki typu mięsa oliwa z oliwek banany, ryby wędzone..Jak do tej pory byłem z efektów bardzo zadowolony, mimo że wielkiego wysiłku poza ćwiczeniami nie wkładałem...Kilka miesięcy temu [...]

[...] koktajl mleko + banan 3) OBIAD: 2 steki wołowe plus mieszanka warzyw gotowana na parze zupa warzywna z chlebem 4) KOLACJA chleb żytni z półtłustym twarogiem i oliwa z oliwek Posiłki Dzień "B" 1) ŚNIADANIE: omlet z 4 jajek z dżemem, jabłko 2) brak, bo byłam w pracy, tylko duża kawa z mlekiem 3) OBIAD: pierś z kurczaka, z makaronem [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:101kg 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo:55 -talia:107 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5roku z przerwami 6. DIETA:jest śniadanie 7:00 Białka ugotowane bez żółtek 6szt kromki pieczywa orkisz 2szt garść płatków owsianych na sucho II śniadanie 10:00 Ryż brązowy 45g pierś z kurczaka 150g papryka ogórek zielony Obiad 13:00 [...]

Parę słów o mnie endomorfik ze skłonnością do zalewania się od węgli. Chcę zrobić trochę mięsa bez zbędnego tłuszczu. Zastanawiam się jednak czy nie dodać węgli albo tłuszczu ponieważ waga stoi w miejscu. Wymiary co prawda idą do przodu, wraz z siłą. Ale nie wiem czy jest sens ćwiczyć na praktycznie zerowym bilansie kalorycznym. Dodam ,że nie [...]