oliwa z oliwek do

[...] duze witalmaxa z 1 duza łyzka ostrowi mieszane z woda - po ok 30min 3 łyżki duże ostrowi z 1 duzą łużka gainera vitalmaxa mieszane z woda - na noc 3-4 łyżki duze ostrowi (z oliwa oliwek ok 5g) - po w/w suplementacji ok 45min 1tabl zinacas forte 4 tabl filomag b6 1tab beta karoten a Kre-Alkalyn mega caps 1250mg/caps wprowadze do [...]

Witam.Prośba o ocene diety. Zamiar zwiększenie masy mięśniowej Staż 6 miesięcy wiek 21 lat wzrost 183 waga 78 kg Trening 5 razy w tygodniu Zapotrzebowanie 3000 kcal Białko 1,8g Tłuszcz 1g węglowodany 5,7 1 posiłek ilość B T WW Kcal Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Płatki owsiane [...]

[...] ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu [...]

[...] dwie lyzeczki nutelli, mały banan Pomiedzy tymi godzinami wypije jakis sok 100% z owocow, bez dodatkow 11.00 - II POSILEK: bulka pelnoziarnista, mieso z piersi kurczaka 65g, oliwa z oliwek 15g 13.00 - III POSILEK: bulka pelnoziarnista, mieso z p. kurczaka 65g 16.00 - OBIAD: mieso z p. kurczaka 130g, salatka warzywno-owocowa z jogurtem naturalnym, [...]

[...] 12:00 Białko Tłuszcz Węglowo Ilość Ziemniaki 2,55 0,15 29,85 131 150 Kurczak pieczony 24,60 19,05 0,15 269 150 oliwa z oliwek 0 9,2 0 82,4 10 Warzywa (brokuły,kalafior,cebula,czosnek,kapusta hiszpańska) [...]

[...] 1,5h. Dieta przedstawia się następująco. Posiłek 1 -> 7:30 (placek) -50 g płatków owsianych -3 całe jajka -jedno jabłko pokrojone w kostkę -trochę jogurtu naturalnego -oliwa z oliwek Posiłek 2-> 11:00 -2 kawałki chleba razowego -szynka, pomidor , ogórek -50 g orzechów włoskich Posiłek 3 -> 14:00 -50g kaszy -100 g kuraka TRENING Posiłek [...]

Witam.Mam mały problem... Chodzi mi o to ze stroche sie zalałem zbednym tłuszczem i musze go usunąc;) Zrobiłem sobie dietke tylko nie wiem czy dobra jest wiec proszę o poprawienie jak cos;) I posilek Platki owsiane 50g 11,9 7,2 35 180 4 Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

[...] mam czasu na warzenie, po prostu chcę być najedzony), około 5 orzechów włoskich + owoce (np.banan) + 2 jajka 2)Obiad: -Ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba + warzywa + oliwa z oliwek 3)Kolacja: -Twaróg/ryba/mięso + warzywa + oliwa z oliwek 4)Do pracy jakaś sałatka, np.warzywa + twaróg + oliwa lub zamiast twarogu mięso/tuńczyk. Co sądzicie? [...]

[...] T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317 wieczór: odżywka białkowa 30g + wiórki kokosowe 59g + oliwa z oliwek 10g= B27, T44, WW5, kcal519 przed snem: twaróg półtłusty 125g + 70ml mleka + oliwa z oliwek 10ml= B26, T18, WW8, kcal300 warzyw nie liczyłem, dodaje je do [...]

[...] 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z kurczaka 100g ryz parboiled 50g +warzywa o wysokim IG 25b/2t/38ww 271 kcal 4.POSIŁEK [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]

Witam, Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy [...]

[...] (kcal 184, b 2,5g, w/w 3,6g, tł 18g) 3) Posiłek ;d *ryż biały długoziarnisty 100g (kcal 360, b 6,7g, 76,8g, tł 0,7g) *tuńczyk w sosie własnym 100g (kcal 105, b 25g) *oliwa z oliwek 10g (kcal 80, tł 9g) 4) Obiad/posiłek przed treningowy *ryż biały długoziarnisty 100g (kcal 360, b 6,7g, 76,8g, tł 0,7g) *mięso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] drobiowa (nie wiem, czy można ją traktować jako źródło białka, ale zwracam uwagę na jej jakość), jogurt naturalny, kefir itd. Tłuszcze to migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Dużo warzyw i owoców. Np. jabłek wbrew „zaleceniom” niektórych potrafiłem zjadać nawet kilka w ciągu dnia. Piję zgodnie ze wskazówkami [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: -ławeczka na płasko 3 serie po 12/10/8 -ławeczka na skos 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na płasko 3 serie po 12/10/8 -rozpiętki na skos 3 serie po 12/10/8 Biceps: -unoszenie sztangi na wyprostowanych plecach -modlitewnik -biceps na ławce unoszenie sztangielek -unoszenie sztangielki na kolanie Wtorek Plecy: -drążek [...]

[...] Waga 97kg l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -120g odzywki mass xxl -tunczyk 30-40g II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron 150g lub ryz [...]

Witam, wrzucam diete do sprawdzenia, co do gainera w godzinach przed południowych to wiem ze niezbyt ale brat ma w szkole przerwy 5 minutowe(z czego 2 minuty zajmuje przejscie do innego budynku pod klase) i jedna 20min(normalny posiłek) wiec jedynie to bylem w stanie wymysleć. - do dyspozycji ma witaminy z NOW'a Special Two, łapia go czeste [...]

Witam. Ulozylem sobie diete masowa. Jako ze chyba od roku bylem na redukcji toz masowkami nie mam doswiadczenia Moje dane: waga: 69-70kg Zapotrzebowanie: Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 350 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2697 Ilość poszczególnych makroskładników na kg masy ciała: Takie proporcje przyjalem. [...]