oliwa z oliwek do

Żeby zmniejszyć to cholerne białko będę musiał z mięsiwa chyba uciąć trochę gram, bo inaczej tego nie widzę. Rozumiem że jak po treningu jadłem banana+piłem białko to teraz mam z tego zrezygnować i normalnie posiłek zjeść tak ? Ten olej kokosowy mogę naprzemiennie stosować z oliwą z oliwek do smażenia chyba wtedy nie będzie tak źle ?

[...] odpisalem ale ostatnio cviagle jestem w biegu i na malo rzeczy mam czas. wiec do rzeczy, w sumie przyda Ci sie gainer w zastepstwie posilku i uzupelnienia diety, omega 3, oliwa z oliwek do diety co by kalorycznosc podniesc, zamiast chleba z kielbasa mozesz przeciez jesc np kasze z ryba, pojemniki na zarcie istnieja a jaki gainer to zalezy ile [...]

Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105

[...] jesc zdrowo. Chodzi o zrodla kalorii (ty raczej powinnas celowac w diete zbilansowana pod wzgledem rozkladu B/T/W). Jesli dolozysz sobie zdrowych tluszczy (orzechy, awokado, oliwa z oliwek do salaty) to kalorie pojda w gore, bedzie lepsze przyswajanie wielu witamin, a ilosc jedzenia wcale sie jakos specjalnie nie zwiekszy by trzeba bylo wciskac [...]

[...] wafle ryzowe, ziemniaki, owoce, wiadomo czasem cos do omleta typu miód itd itp tłuszcze- orzechy głownie włoskie nerkowiec migdał, olej kokosowy(do smazenia i do posiłków) oliwa z oliwek(do smazenia) olej z orzechów włoskich i lniany do picia, zóltka jaj, avokado, tluste miesa(raz na jakis czas) Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2019-03-05 [...]

Masz racje lukash ;] napisałem tak ogólnie co do warzyw i owoców wystarczy dodać do posiłków. Tak samo z tłuszczami.. orzechy włoskie do śniadania i oliwa z oliwek do 3 posiłków. Sorki za niedociągnięcia w postach. Jeżeli płatki Ci nie podchodzą to może makaron w mleku.. Nadal tych kcal w wieele za mało. Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 [...]

jesli chodzi o wazywa to niestety prawie ich nie jem, a tłuszcze no to oliwa z oliwek do ryzu i kurczaka i masło do bułek z tunczykiem

warzywa będę dokładał to normalne. oczywiście nie do ryżu na mleku czy czegoś z tych rzeczy, ale do wszystkich innych owszem. zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek do niektórych posiłków?

Na redukcji pokrywaj zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T, jeśli tak bardzo Ci zależy na gramach, to je sobie wyliczysz Możesz też przyjąć 1,5-2gB/1kg masy ciała a resztę pokryć W i T w obranych przez Ciebie proporcjach. Zaleca się spożywać proporcjonalnie więcej W niż T, ponieważ są one lepszym źródłem energii. Ja stosuję jeszcze inną metodę. [...]

Tłuszczy jestem w stanie dołożyć, bo oliwa z oliwek do każdego posiłku ewentualnie mam do dyspozycji słonecznik łuskany. Ale z węglami to będzie problem bo już nie wcisnę w siebie więcej, żołądek nie pozwoli. Po za tym 316 gramów ww na moją wagę to aż 4,9 grama ww na kg masy ciała. Zatem chyba wystarczająco. Nie chcę przesadzić z węglami żeby nie [...]

Poprawiona dieta: 6:30 Placuszek SFD 100 g płatków owsianych 2 jajka 70 g mleka 3,2% 20 g miodu 5 g oliwa z oliwek (do smażenia) 15 g dżem truskawkowy niskosłodzony (do smarowania) 10:30 200 g makaronu 13:30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15:00 trening 17:00 130 g gainera Mutant Mass 18:00 200 g makaronu 200 g piersi z kurczaka 80g orzechów [...]

Wszystko liczę byle zgadzało się z założeniami btw. Mięcho to głównie udźce , ryby , czasem karkówka ,żeberka. Oliwa z oliwek do większości posiłków, 4-5 posiłków dziennie. Różne warzywa do mięcha. Na śniadanie 4-5 jajek Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2013-02-22 14:59:38

Ale nie takie białko i tłuszcz. Kurde, nie chce mi się doktoratu o tym pisać. Żadnych parówek, żadnej śmietany. Olej lniany czy oliwa z oliwek do sera jak chcesz (białego). Czemu białka z 3 jajek? Ładuj całe jajka. Po treningu zjedz sam bana + ten jogurt naturalny jak chcesz bez płatków bo pół godziny później masz porządny posiłek. Poza tym aby [...]

[...] makarony pełnoziarniste chleb pełnoziarnisty , kasze itp. białko dostarczysz z mies (kurczak, indyk, wołowina) ryby, nabiał (twarogi) i zdrowe tłuszcze garśc orzechów oliwa z oliwek do potraw i oczywiscie warzywa i owoce , posiłków przynajmniej 6 dziennie i jesli masz problemy z masą to musisz sie bardzo do diety przyłożyc i regularnie [...]

a tak to reszta w porządku? ;> i jak coś to w jakiej formie Tłuszcze? Orzechy włoskie do płatków czy moze oliwa z oliwek do ktoregoś z posiłków? ;>

[...] W drugim posiłku mam dodać tłuszcze, to mogą być tabletki omega3 oraz skoro jest za dużo białka to wyrzucić wpc? Kolejna sprawa posiłek po treningu, ma być dużo WW, to może zostać chleb pełnoziarnisty,warzywa, jajka zamienne co dzień z łosośiem? Oraz jaki tłuszcz na noc, oliwa z oliwek do tego twarogu? Dzięki za odpowiedź

[...] obcinam na 1400kcal warto wzbogacić się ostropestem plamistym babką płesznik by odkwasić organizm i by jelita pracowały poprawnie stosować olej kokosowy do smażenia oliwa z oliwek do warzyw, można len mielony wrzucić, kurczak ,mięso tak zgnębione wieprzowe ,schab, jaja całe, picie zielonej cherbaty to klasyka ale skuteczna pokrzywa [...]

[...] brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, staraj sie jesc 5 razy dziennie. Jeses mlody jescze ne czas na wyliczanie kalorii. Po [...]

ok to w piątym posiłku zamiast chleba zjem garść orzechów, mogłabyś mi podać jeszcze jakieś inne zamienniki zdrowych tłuszczów ? oliwa z oliwek do jajecznicy i sałatek.

Jak masa nie leci to kuleje dieta,trening albo za mało regeneracji :) Regeneracja... jeśli chodzi o spadnie to 7-9 godzin. Trening jest dobry, niżej zamieszczę zdjęcia :) Dieta: Zbilansowany posiłek: -Mięso 100g lub ryba 150g -Duża ilość różnorodnych warzyw - 3 różne wwarzywwa do każdego posiłku -Makaron/ryż/warzywa strączkowe -Trochę pieczywa [...]