[...] 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g 0 g białka 5g tłusczy 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek II Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 [...]
[...] 1,6 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) Posiłek III obiadek mamusi ;D Posiłek IV (przed treningiem) [...]
[...] g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli (ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem ) brak źródła białka Posiłek III obiadek mamusi ;D Posiłek IV [...]
[...] herbata owocowa, sok pomarańczowy (hand made), woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, ropszonka, papryka mix, pomidor, jajkox2, pestki z dyni, oliwa z oliwek dom: pierś indyka ( nie wiem jeszcze w jakiej postaci ), surówka z porów może warzywa z wody z łyżką masła ? aktywności: trening: klatka/plecy/abs poranne [...]
[...] płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + 1,5 trening miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pomidir, ogór kiszony mix sałat, mix papryk, pomidor, rzodkiewka, kapary, oliwa z oliwek dom: nie mam pomysłu, odpuściłam pogoń za wątróbką, zupę szpinakową zrobię, a co lub taką z botwinki... bo już się pokazała u mnie na targu :D:D :D:D jajko [...]
[...] Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml /ok 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml /ok Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz 71g (0,8g na [...]
[...] IV Posilek (Przed Treningowy) 19:30 ziemniaki z mięsem lub rybą B=20/W=47g/T=3g V Posilek (Po Treningowy) 21:30/22:00 - Chleb zytni razowy (100g) jajecznica warzywa oliwa + 3 tabletki AMINO 2002(Odrazu po treningu) VI Posilek (Kolacja) 23:00 Razowiec ser biały warzywa olej lniany nie licz wszytskiego tak na każdy posiłek bo to nie tak ma [...]
nolose – nie tylko wysoka konsumpcja warzyw i owoców bogatych w karoteny może przyczyniać się do hiperkarotenemii, ale również upośledzona konwersja karotenów do witaminy A. Szereg czynników może zmniejszać konwersję: niedobory żelaza, cynku, witaminy E, niskie spożycie tłuszczu, wysoki spożycie błonnika pokarmowego, nasilony stres oksydacyjny, [...]
Agnieszka Ty nie bądź taka mądra :-P ja nie potrafię precyzyjnie nazywać ćwiczeń i przyrządów :-P a ciężar zwiększam Słonko, ja pamiętam jak to było wcześniej, ale na redukcji ciężko zwiększać, raczej siła mi nie dopisuje {{:-( lauraa96 Kochana przyprawiłam je jakimś specyfikiem do udek z kurczaka - bardzo dobra przyprawa swoją drogą, polałam [...]
[...] a na tym dopiero ląduje starkowany porządny żółty ser (na nazwy przy zakupie nie zwracam uwagi, jakość bezbłędnie oceniam po wyglądzie). Przyprawy... oregano, czosnek, oliwa z oliwek, biały pieprz. Próbowałem parę różnych carbonara w Europie i tylko to we Włoszech może się z moim równać jakością . Mogę kiedyś przepis wrzucic, bo proste w [...]
Kus kus, papryka, pomidory, ogórek, cebula (w kosteczkę kroisz), dorzucasz posiekany pęczek kopru i pietruszki. Można dać kukurydzę, jak ktoś lubi/może ;-) Do tego sos: oliwa z oliwek, łyżeczka miodu, sól, pieprz, suszona mięta, sok z cytryny i szczypta chilli. Mieszasz :-)
[...] chleba żytniego z 2 jajkami na twardo B 18 T 12 W 28 Kcal291 3. potreningowy Pierś z kurczaka z makaronem durum B 38 T 3 W 38 KCAL 332 4. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym + oliwa z oliwek B 25 T 12 W 34 KCAL 348 5. Serek naturalny z orzechami (migdał, laskowy, włoski), pestkami (dysni i słonecznika) oraz sezamem B 19 T 28 W 5 KCAL 346 6. [...]
A gdzie dieta????????????? cwiczysz na mase i niemasz dietyy hah a tu plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki : - Wyciskanie hantli 4s - Military press 4s - Wyciskanie sztangi z za glowy 4s Środa: Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie [...]