oliwa z oliwek do

[...] i owoce suszone) 60g b9 w43 t7 odżywka białkowa 30g z 300ml mleka b36 w14 t5,5 2 sniadanie ryż 100 g b7 w77 t1 oliwa z oliwek 20ml b0 w0 t18 pierś z kurczaka 200g b50 w0 t2 obiad ryż 100 g b7 w77 t1 [...]

[...] oleju do smazenia 2. chleb zytni 2 kromki margaryna ser/szynka garsc orzechow arachidowych 30g 3. przed treningiem ryz bialy 100g mieso (kurczak/wolowina) 150-200g oliwa z oliwek 15g salatka 4. WPC 40g carbo 30g 5. twarozek poltlusty 250g odrobina mleka 50ml oliwa z oliwek 5g jakis pomidor, kawalek ogorka itp 160g B 103g T 180g W [...]

[...] W SUMIE: jak wyzej 12:30 znow wypijam gainera, tyle samo POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79 piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0 oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0 no i ogorek badz pomidor dla smaku W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL PO TRENINGU GAINER TAKA SAMA DAWKA JAK W [...]

NA wstępie was rozczaruje, bo tu nic nie dają.. ;) chcialem was prosic o ocene dietki :) temat dla wzbudzenia zainteresowania wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg tez 20 jak to rozlozyc kiedy odblok itd dieta ulozona 5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w [...]

[...] 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g [...]

[...] Wszystkie fasole (ciecierzyca z umiarem) Wszystkie warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, słodkich ziemniaków, pochrzynu) Grzyby Sos chili Salsa bez cukru Każdy olej (preferowane oliwa z oliwek, olej z orzechów makadamii, olej z pestek winogron) Masło Przyprawy i zioła Musztarda Dressingi do sałatek z niską zawartością cukru (nie mogą być na [...]

Witam mam 24 lata waze 67kg wzrost 175cm bede robic fbw na mase,po czym chce przejs na typowy rening na mase wiem ze wazna jest dieta ale ja sie kompletnie nie znam na tym wiec posciągalem troche z paru tematow i wyszlo mi cos takiego: I 7:30 -Płatki owsiane 100g -3 jajka całe -Mleko 0,5 % 200g-250g II 10:30 Makaron 100g Serek wiejski 200g III [...]

[...] po treningu żelki 100g + 50g izolatu 30 min pozniej Ryż Basmati /makaron pełnoziarnisty 100g i kurak 250g Przed snem owsianka 100g i masło orzechowe/ orzechy nerkowca 30g /oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55984d1146114993b95e777065f01d0e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a737de57f64f4b0aa477f30db4048d11.jpg [...]

[...] na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio 20g WPC 100g ryzu 100g piersi 18.00 [...]

[...] robić. Zawsze staram się wykonać wszystko jak najlepiej i jak najdokładniej. Co do diety to preferowałbym takie składniki jak :jajka, owsianka, białko (używam 100% WHEY ISOLATE scitec) może coś lepszego polecicie ?, filet z kurczaka, łosoś, steki z tuńczyka, inne ryby, warzywa, owoce, orzechy, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, ryż basmati.

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

[...] dyni 30g Odżywka białkowa III Posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 30g Ryż brązowy 60g Kalafior/brokuł 150g IV Posiłek(potreningowy) Ryba/kurak 250g oliwa z oliwek 30g ryż brązowy 40g V Kolacja Ser twarogowy chudy 250g Odżywka białkowa. Moje ogólne zapotrzebowanie to 3400kcal , tutaj mam około 2900kcal w tym Białko: 290g [...]

Waga:69kg Wzrost:184cm Lat:16 chciałbym przybrać mase mięśniową i dlatego ułożyłem taką diete... Narazie podam bez ilości, ponieważ to wyjdzie w praniu :) I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego Obiad [...]

Witam, To mój pierwszy post na tym forum więc proszę o nieco wyrozumiałości... :) Mam prawie 20 lat i zamierzam przybrać coś na masie - waże 72 kg przy wzroście pow. 184 cm. Korzystając z Dziennika Posiłków wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3002,4 kcal przy czym na kg masy ciała przypadają 2g białka, 1,3g tłuszczy i 5,5g [...]

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

[...] 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass 130 g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 3 (19:00) w pracy twaróg [...]

[...] z kurczaka i warzywa. Moje pytania: 1. Jaki chleb jeść, nie mogę ich rozróżnić tzn. mam w domu żytni czy on się nadaje? Jaki polecacie :) 2. W tych dietach piszecie, że oliwa z oliwek, ale w jaki sposób mam ją konsumować? robić na niej jajecznicę? Bo jak widzę serek wiejski i oliwa z oliwek to jak to zjeśc? :D 3. Rybki mogą być z puszki np. [...]

[...] płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka 100g Posiłek 3 13.00 Ryż biały 50g piersi z kurczaka 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 16.00 tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g orzechy 100g Posiłek 5 19.00 Jogurt 200ml ser biały chudy 100g [...]