[...] ) + 250ml mleka//ma byc tak: bez mleka, daj tutaj bulke razowa (jedna) do tego poledwica z kurczaka i nawal tam pomidorow ile wlezie maja one wlasciwosci odchudzajace! oliwa z oliwek 5ml// Obiad: (ok. 13.30)//zgroza// - Ryż (100g) z mlekiem ( makaron z mlekiem, 2 krążki (hamburgery wołowe albo wiepszowe)+ 2-3 sznytki chleba razowego, 2 [...]
Może być np ten plan: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]
Co ty w ogole jesz? regeneracja nie oznacza ze masz jesc jogurty, co to za pozywienie???? Masz jesc odpowiednia ilosc miecha tluszczu i czystych weglowodanow. Jak jestes glodna kup sobie 200g lososia, zrob do tego miche zielonej salaty z oliwa z oliwek, avokado pomidorwami cebula itd.. i sie obejdz
[...] zielony Jajo kurze całe Posilek3. 14:00-15:00 Kasza gryczana (150-200g) Pierś z kurczaka (200g) Oliwa z oliwek (12g) Sałatka pomidor, ógórek, oliwa Około godziny 16:00-17:00 przed treningowy Jesli zjem około godziny 15 posilek 3 a na silownie dojade okolo 16 wiec chyba nie bede nic jadł, podajcie wasze opinie Po [...]
Porpawilem ... tylko nie wiem czym zastapic ta szynke z indyka?? to jest posilek w szkole wiec chce cos do tego razowego chleba Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor orzechy włoskie Omega-3 Obiad 16:10 (przed treningiem) Łosoś [...]
[...] polej kasze olejem z orzechow albo zrob sobie jakis sos. Posilek 5. Nie wiem jak dobrze trawisz cebyle, ale nie bardzo ja widze w ostatnim posilku. Posmaruj razowe pieczywo oliwa z oliwek albo jeszcze lepiej oliwa z winogron (lzejsza na zoladek) i wzuc twarog (ktory widze chyba bardzo lubisz). Alternatywnie mozesz sobie zjesc gotowane jajka z [...]
[...] z oliwek? nie posiadam teflonu) orzechy wloskie platki owsiane pomidor Silownia posilek 2 piers z kurczaka ryz biały marchewa posilek 3 praca nie wiem co moge wziac posilek 4 bialka jaj posilek 5 oliwa z oliwek twarog poltlusty nie mam kasy zeby kupowac lososia czy wolowina jakies pomysly? Zmieniony przez - mongolll w dniu 2011-04-28 01:50:27
[...] jakieś orzechy (łącznie ok 50g, smażę na oleju kokosowym na zmianę z ryżowym. 1-2 razy w tyg. ryba wędzona / smażona, w pozostałe dni (te bez ryby) suplementacja super omega 3 od Treca. Do zimniejszego smażenia i podgrzewania oliwa z oliwek. Na "oko" bilans tłuszczów będzie ok ? 1:1:1 lub 1:2:1 policz sobie mniej więcej na podstawie tabel.
OK testowy rozklad, rozpiska ponizej czekam na pozytywnie motywujacy ochrzan ale ostrzegam ze latwo sie nie poddam za mile jest wspomnienie sprzed paru lat gdy %fatu byl mniejszy. Sniadanie 1 (9:00) (~40-60min po aerobach) 80g Płatki Nestle Fitness B6,8 T1,6 W60 200g Mleko 2% 80g Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: [...]
[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś - Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek - a co do tych nog to napewno bede probowal ale nie wiem co z tego wyjdzie bo mam problemy z lewym kolanem po wiekszym wysilku zaczyna tak bolec ze nie moge [...]
[...] 50 czy nie jest to kwestia indywidualna. w skrócie to powinno prawidłowo wyglądać tak: wyliczasz zapotrzebowanie na kalorie przez 2 tyg ww do 20g na dzień później możesz stopniowo zwiększać do ok. 100g białka 2-2,2g na kg masy ciała i reszte zapotrzebowania dobijasz zdrowymi tłuszczami, oliwa z oliwek itp. w lnku jest ładnie rozpisane wszystko