oliwa z oliwek do

I posiłek: płatki owsiane 100 g jajko 60 g białko 15 g jabłko 50 g pestki dyni 15 g ŁĄCZNIE: 23g Białko / 18 g Tłuszcz / 69 g Węgle / 531 kcal II posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 40 g szynka z indyka 40 g Oliwa z oliwek 5 g Ogórek 20 g Pomidor 40 g Sałata 50 g Białko jaja kurzego 60 g Ser twarogowy chudy 50 g ŁĄCZNIE: 27 g B / 7 [...]

Ok a jeszcze mam pytania. 1. Czy koniecznie trzeba jeść chleb razowy czy można zostać przy bułkach? 2. Ile pić tej Oliwy z Oliwek? Wcześniej był wspomniany kieliszek ale wydaje mi się że to lekko dużo. 3. Czy aby zapewnić lepszy przyrost mogę wziąć jakiś "wspomagacz" nie mówię o kreatynie o jestem jeszcze za młody moim zdaniem i [...]

[...] poprawie, a do głosu doszły endorfinki naprodukowane podczas treningu, tłumione wcześniej przez uczucie głodu Kolejne posiłki -> jak zwykle, czyli kuraki, warzywa, oliwa z oliwek. Oto jeden z nich: Patrząc na zdjęcie możnaby pomyśleć, że bardzo dużo tego kurczaka, ale w rzeczywistości było go 150g, tyle tylko, że cieniutko go rozbiłam [...]

[...] posilek rowniez stosowac normalnie(w dni bez treningu)? Chleb razowy 200g Miod pszczeli ok 60g Kefir/mleko/maslanka 200g V Posilek ok 23-24 - przed snem Tunczyk/sledzik + oliwa z oliwek 25g I do tego chlebek razowy w liczbie 4 kromek -ok 150g Cos malo mi wychodzi z tego wszystkiego tluszczy bo tylko ok 100g. Za to cos za duzo WW wypada bo az [...]

[...] posilek moze byc dodany do diety normalnie liczony czy raczej musi to byc koniecznie białko dostarczane z miesa i po 2,5h juz pislek przed treningowy normalny ryz + piersi+oliwa z oliwek. i jeszcze takie pytanie odnosnie supli i jedzenia po treningu (oczywiscie przy masie) ......jacek pisal ze po treningu carbo i 30-1h ryz + odzywka białkowa [...]

[...] 140g kubus (nie licze tego) 500 kcal to bedzie w szkole podziele to na 2 czesci 4(przedtreningowy) ryż 100g piersi z indyka(b.skóry) 60g oliwa z oliwek 50g 835 kcal 5(potreningowy) ryż 100g piersi z indyka(b.skóry) 60g 394 kcal 6 chleb żytni pełnoziarnisty 50g łosoś swieży [...]

[...] -100g szynka p.kurczaka -czasami banan Posiłek 3 (przed treningowy) -100g ryz -80g mieso p.kuraka Posiłek 4(potreningu) -100g ryz -150g tuńczyk z puszki(w wodzie) -20-25g oliwa z oliwek -surówki, owoce Posiłek 5 - 350g(7-8jaj) jajecznica + szynka z kurczaka(niewielkie ilości) -100g chleb p.ziarnisty Posiłek 6(30min przed snem) -200g twaróg [...]

B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Płatki owsiane 50g 5,95/ 3,6 / 34,65 / 183 Orzechy włoskie (garśc) ok. 30g 5,33/ 20 / 6 / 217 1 jajko kurze gotowane na twardo 60g 7,5 / 6,42/ 0.6 / 90.6 Razem: B: 27,28/ T:35,02 / W: 53.5 / [...]

Vixen możesz edytować posty, żeby nie pisać jeden pod drugim Olej rzepakowy, to nie oliwa z oliwek, raz na miesiąc sam byś mógł byś na to pozbierać. Twaróg zaś, lepiej przyswajany jest wieczorową porą, jako ostatni posiłek - to tylko moja rada Robiłem owsiankę przez pół roku na Cisowiance i Kropli Beskidu i przeżyłem... W dodatku [...]

Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]

[...] jest mnostwo, Bataty, kasza jaglana, gryczana, ryz. Sery, jogurty, mleko, maslanki itd w odstawkę. Dobrze byloby zbadac wit d3 i odpowiednio suplementowac. Do diety wlaczyc miesa rozne podroby, jajka (jesli sa problematyczne to same zoltka). Olej kokosowy, oliwa z oliwek. I bardzo wazna sprawa, jak wyglada u iebie sprawa ze snem i stresem?

[...] bardzo na wyniki redukcji? Jak i na stan ketozy? Widziałem, ze w tym maśle jest troszke węgli dlatego obawiam się tego najbardziej, ale np. mam 6posiłkow i tylko 1 to by było to masło to by było okej? Bo reszte 5 to mam oliwa z oliwek, jaja, ryby, tłuszcze z mięsa np. schab wieprzowy. Co do dyskomfortu to nie rozumiem? Wgl do mnie był ta odp :)

Makaron durum, tuńczyk i brokuły *******************************************TRENING -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x60kg 2s: 10x65kg 3s: 8x70kg 4s: 5x75kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg -Zarzut sztangi na [...]

[...] z kurczaka w innej formie niż kanapka) sałata, pomidor, ogórek(w kanapce) 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza tran/oliwa z oliwek szpinak 70 kcal B: 16,5 g W: T: 0 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g makaronu 477 kcal B: 33 g W: 73 g T: 4 g TRENING: [...]

to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]

[...] Śniadanie 4-5 jajek, płatki owsiane na mleku lub chleb razowy Obiad pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywko II Obiad Ryba, ryż, warzywko Kolacja ser biały kostka 250 g, oliwa z oliwek Śniadanie i kolacja standardowo a obiad może być różny raz pierś z kurczaka innym razem schabowy z ziemniakami. Efekty są nie złe, ale chce wymienić [...]

Słonko, nie wiem czemu się czepiasz bioder akurat? To piękny kobiecy kształt i nie ma tu nic do zmiany. Masz bardzo ładną talię, a wymiary są bardzo OK Możesz popracować jedynie nad lekkim rekompem. Jeśli zaczniesz się odchudzać, to będziesz to robić do śmierci. Sylwetki nie zmienisz, więc zaakceptuj to co masz i popracuj nad tym, nad czym [...]

[...] (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek (co ok 3h) 150g pierś indyka 50g ryż jaśminowy 10g T - olej z awokado 3. zupka ogórkowa z indykiem indyk 150g ziemniaki 150g 10g oliwa 4. 150g tuńczyk 50g produktu WW - makaron durum 10g T - oliwa z oliwek 5. kolacja 150g łososia wędzonego 2 jaja 10g oleju lnianego SUPLEMENTACJA: rano na czczo 6 tabs [...]

No to widzę ze swój chłop i dwa razy nie trzeba mówić co i jak Co do oliwy ja właśnie pije nawet czasem z kieliszka , aczkolwiek częściej teraz stosuje sprawdzone między innymi przez Wuchtę , adzika i przeze mnie szejkery jajeczne mnie to smakuje a na przyrządzenie potrzeba zaledwie kilka minut. Będe odwiedzał zapraszam jak coś do mnie Soq [...]

[...] ------------- (21/16/3/236) *kofeinka(200mg) + egcg(300mg) + l-thyrozyna III-15:30 -piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) ------------- (23/6/3/164) IV-18:30 -makrela wedzona(100gr) (21/25/0/310) -ogorek swiezy (100gr) (1/0/3/15) -orz. wloskie [...]