[...] ilu sugerujecie? rozumiem że zwiększać kosztem ww a białka nie ruszać? edit. czy mógłby ktoś jeszcze wypowiedzieć się w sprawie oleju lnianego. stosuje go w diecie razem z oliwa z oliwek ale czytając forum (niestety stare tematy) wiele osób poleca zamiast niego kupić omege3 bo ponoć olej lniany bardzo szybko się psuje oraz w znikomym stopniu [...]
[...] wszystko nie wypadło najgorzej.Poniżej wkleje jeszcze dzisiejsze podsumowanie z góry i fotki Z rańca: 3 jajka + 2 kanapki z pomidorem Po południu: 150G cielęciny + pomidorowa na 50g ryżu Trzeci który zjem o 16: 150G ryżu + 100g ryby + łyżka oliwy z oliwek wieczorem: 200G ryzu + 100 kuraka + oliwa z oliwek Dziś dzień NT I obiecane fotki : Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niestety. Zbyt dużo niepotrzebnego proszku, który zastępuję Ci prawdziwe jedzenie. Na kolacje wyrzuć te cukrowane jogurty i kanapki zamień na coś konkretnego. Warzywa i oliwa z oliwek, orzechy - gdzie to jest? Posiłek po treningowy do wymiany całkowitej. Na śniadanie zamiast ładować ten proszek zdecydowanie lepszym wyjściem będzie owsianka. [...]
[...] jednonienasyconych i wielonienasyconych. Zwróć dużą uwagę na ilość kwasów omega3 w diecie - daj nawet kilka gram kwasu EPA+DHA do diety. W diecie niech znajdzie się oliwa z oliwek, tłuste ryby. Mięso jadaj chude. WW jeśli chcesz możesz zostawić na takim poziomie na jakim masz, ilość 130g wystarczy dla pracy mózgu, jednakże jeśli [...]
I Posiłek: 1.4 jajka całe 2.10 g smalcu lub masła,lub ewentualnie oliwa z oliwek/OLIWA NAJLEPSZA 3.45 g cebulki 4.40 g boczku lub innego mięsa II Posiłek: 1.200 g sera twarogowego chudego 2.100 g śmietany 12%/ TU TEŻ LEPSZA BĘDZIE OLIWA. MOŻESZ TEŻ DODATKOWO KAWĄ ROZRZEDZAĆ. SPRAWDZA SIĘ I Obiad: 1.200 g śledzia w pomidorach 2.1 jajko [...]
[...] kurzego 30g 10 30 Tunczyk w wodzie 50g orzech włoskie 20g sałata zielona 50g 13 30 To samo co wyzej 16 30 prze siłownią Ryz brązowy 50g piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek 15g 19 30 po słowni Pro logatum tak zeby było 30g bialka Makaron 50g warzywa 200g 22 30 przed snem ser twarogowy chudy 100g Dni arobowe 7 30 Pro logatum tak [...]
[...] sie oblozyc miesem to musisz sporzywac mieso. Tluszcze w niewielkiej ilosci moga byc stosowane podczas diety nastawionej na zmiane skladu ciala. Najlepsza w tym celu bedzie oliwa z oliwek, olej lniany, omega 3. Lepiej zrobisz jak na wlasna reke dobierzesz warzywa a nie bedziesz bazowal na gotowych mieszankach. Jakie przyprawy chcesz [...]
no spozywam dziennie ok 90-100g tłuszczy gównie oliwa z oliwek trochę tranu i reszta z posiłków. aktualnie rozkład makro elementow wygląda: 2g B 2g W 1,2g T i redukcja idzie dość dobrze. zakładałem temat w dziale odchudanie i własnie experci poradzili aby do kazdego posiłku dodac jakies zdrowe źródło tłuszczy.
[...] az tak poważna.a jak to lekarz u mnie zaraz by powypisywał od groma lekow. a co do jadłospisu to ciagle jest to samo nic nie zmieniane tzn: rano płatki owsiane porcja bialka oliwa z oliwek tran II sniadnaie. Panga pomidor+tran przed tr troche oliwy kasza gryczana piers z kury po tr to samo tylko bez oliwy ostatni posiłek odzywka Dzękuje Obu Paną [...]
kwachu jaja sobie robisz z niego? cos ty mu popisal tu? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g -co to jest za posiłek, jakie płatki kukurydziane, gdzie sa jajka, po co tyle mleka,gdzie jarzyny Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g -margaryna,tłuszcze trans??? czy ty wogóle [...]
Przed treningiem białko + węglowodany, ewentualnie trochę tłuszczu, po, białko + węglowodany i koniec węglowodanów, ewentualnie w pierwszym posiłku razem z białkiem i odrobiną tłuszczów. Reszta węgli powinna pochodzić jedynie z warzyw a posiłki mają być tłuszczowo-białkowe - karkówka, wołowina, jajecznica, tłusta ryba, ser żółty czy pierś z [...]
[...] jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie. 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż Jabłko wywal, dodaj warzyw. 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli [...]
[...] i warzywa, jesli mozesz to ser zamień na mięso/rybe ---------------------------------------- - Ryż+ mięso ( 1-2h przed siłownią ) - warzywa ok, ryż brązowy rozumiem? oliwa jeśli trening po 2h --------------------------------------- - Miód 1 łyżeczka ( wieczorem ) - Jajecznica ( z dwóch jajek ) 19:30 to ma być posiłek potreningowy, ok [...]