oliwa z oliwek do

[...] 10 . Trening rzutowy Pchnięcia z miejsca 2 x 10 z doślizgu 1 x 8 Gimnastyka I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 3 jaj II Posiłek: 30g ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka IV Posiłek:(Po treningowy) 50g Whey Protein 50 Machine man Rano: Kreatyna Mono [...]

[...] w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby // do warzyw oliwa z oliwek TRENING BRZUCHA // masz niesprawną rękę więc jak Ty robisz ten trening ? A6W jest ciekawym rozwiązaniem, ale przekonano mnie do innych i co najistotniejsze w [...]

[...] 2,2GR NA KG MASY CIALA. 76g tłuszczu- 1,1 na kg masy ciala 381,5g węgli- 5,45 na kg masy ciala kcal 2943 posilek I 7,20 platki owsiane 100g mleko 200 ml twarog 100g, oliwa z oliwek 10 ml MOZESZ DAC ZA OLIWE ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. B-38,3 T-26 W-82,5 SNIADANIE OK. Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 DORZUC MP. [...]

[...] (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole) -Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161/ok -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79/ok oliwa z oliwek ze śniadania oraz warzywa ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po [...]

Proszę o ocene i ew. poprawke szkieletu mojej diety: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Jajka/Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek/Tran/Omega-3 (pillsy) Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Masło extra Chuda szynka/wędlina Ser żółty Warzywa Gainer/Koktajl babanowy (Kefir + Banany - [...]

[...] 2 kromki warzywa około 50g ser żółty 30g szynka z kurczaka / polędwica 30g orzechy 20g owoc przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g owoc 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g do 45min po treningu carbo 55g białko 35g posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g mięso (pierś z kury / [...]

[...] szynka z kurczaka / polędwica 30g/lepsza pierś orzechy 20g/do śniadania owoc/ok przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g/ok pierś z kurczaka 100g/ok warzywa 100g/ok oliwa z oliwek 20g/ok owoc/ok 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g Ok do 45min po treningu carbo 55g białko 35g ok posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g [...]

[...] podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia Jak nie masz możliwości dać mięcha (kurczak itp) do kanapki do daj szynkę z piersi lub twaróg + warzywa (ich możesz nie wliczać) i oliwa. przed treningiem ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ? Wazysz przed [...]

Moje sugestie: Śniadanie godzina 7:00 Płatki owsiane 100g Otręby pszenne 20g Tran 2 kapsułki 2 jaja całe 120g 2 Śniadanie 10:00 Makrela Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek 13:00 Ser twarogowy chudy 100g Warzywa Oliwa z oliwek Obiad 16:00 Tutaj nie mam pola manewru. Obiad robi mama, ja pracuję do 15:30, więc wiele zrobić nie mogę. Ale [...]

[...] TRENING Po treningu: kurczak udo bez skóry 100 ryż biały 100 B:17,8; T:1; W:46,4g; Wart:269,2 Obiad: kurczak udo bez skóry 100g ryż biały 100g ogórek 100g cebula 40g oliwa z oliwek 20g B:25,5; T:26,9; W:80,1; Wart:666,2 IV posiłek tuńczyk w wodzie 150g ryż bialy 50g oliwa z oliwek 10g dynia, pestki 10g fasola szparagowa 100g kalafior 100g [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka jaj, Tran, trochę cebuli. Trening* 2. whey. 3. owsiane, białka jaj. 4-6. soczewica zielona, czerwona, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1600kc // BTW: 132.5/60/132.5gr + warzywa zielone: sałata lodowa, ogórek, pietruszka; cebula. + opti-wome, magnez, calcium. + herbaty litry: zielona, mniszek; woda. [...]

[...] Pieczywo razowe ok. 100g Jabłko ok. 100g - dodaj oliwę i warzywa Posiłek 2, godz. 9.00 Jogurt naturalny 400g Banan ok. 70g - DO wymiany. Daj kaszę + fileta z kurczaka + oliwa + warzywa. Posiłek 3, godz. 12.30 Pierś z kurczaka 130g Ziemniaki gotowane 100g Surówka z marchii 100g - dodaj oliwę ziemniaki zamieniaj z ryżem/makaronem ale to pewnie [...]

Dzien 17 Treningowy nr 7 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Pulpety z miesa mielonego okolo 200g 2.Ogorek zielony 140g 3.Troche bialka+Oliwa z oliwek 15g 4.Orzechy wloskie 15g 5.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 170g 2.Pomidor 180g 3.Maslo orzechowe dwie [...]

Dzien 38 Treningowy 16 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.Jajka x3 3.o3 2 capsy 12.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 18g 14.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g przed treningiem 3capsy Arginine3 10g Bcaa 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 4wafle ryzowe+2banany+30g bialka 19.00 [...]

Dzien 40 Treningowy 15 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 16.00 1.Piers z indyka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka godzinke po: 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron [...]

[...] banany+3 wafle ryzowe 30g bialka Godzine po: 1.Makaran razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g tutaj nie wiem co jeszcze bede jadl Napewno przed snem bedzie 30g bialka+ oliwa z oliwek Wypiska z treningu 10A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC POLOWKOWE 60 67 75 2 PRZYSIADY 57 77 87x5 97 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

teraz dietkę ułuz w oparciu o to: 1. posiłek: powinien zawierać pełnowartościowe białko np. jajka , zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, węglowodany o niskim ig np. płatki owsiane, możesz też zjeść jakiegoś owocka śqwieżego lub suszonego (ale nie przesadzaj z ilością owoców!) do tego warzywka jakieś :) 2. posiłek: pełnowartościowe białko np. ryba, [...]

[...] tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - szczypiorek (10g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (20g) białko: 19,69g tłuszcze: 33,88g węgle: 73,04g kcal: 644.7 I Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g) - kasza [...]

[...] 1,5km 5 PO EWENTUALNYM TRENINGU - OBIAD Pierś z kurczaka lub ryba (mintaj, łosoś)dodaj jakies wegle zlozone Warzywa (surówka, kalafior, brokuły, zielona fasolka szparagowa) oliwa z oliwek 10gr 6.KOLACJA: Serek wiejski plus warzywa oczywiscie Zakladana ilosc ruchu bardzo dobra silowy 3x w tygodni, ACT na poczatek + mozesz jeszcze 3x w tygodniu [...]