oliwa z oliwek do

Cześć ! Na wstępie się przedstawię, mam na imię Damian i mam 19 lat. Mój staż na siłowni jest bardzo mały, lecz od dłuższego czasu się interesuję work-outem wraz z kulturystyką. Chciałbym nabrać masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową. Moim celem jest przytycie do 75/77kg . Aktualnie tak to wygląda: Ektomorfik Waga: 67kg Wzrost: 178cm Obwód w [...]

[...] kcal) B: ~2,28g/kgmc ; W: ~1,3g/kgmc ; T: ~1g/kgmc Czyli: B- 210g / 840 kcal T- 90g / 810 kcal W- 120g / 480 kcal Dieta: I posiłek 8.00 B:26 W:25 T:30 -jajka 180g -oliwa z oliwek 15g -płatki owsiane 25g -mleko 150g II posiłek 10.00 B:ok30 W:10 T:ok 20 -pierś/mintaj 150g -ogórek/pomidor/kap. czerwona/rzodkiewki -oliwa z [...]

Cześć. Jestem świeży, więc przy okazji pragnę się przywitać. Od jakiegoś czasu przeglądam tutaj tematy i bardzo chciałbym wypracować skuteczną dietę dla siebie, która obniżyłaby moje %BF bez utraty tkanki mięśniowej. Chciałbym się jej trzymać również później i wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe. Przykładam uwagę do swojego wyglądu, a wszystko [...]

[...] białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - makaron 30/3/1/22/112 - ser twarogowy chudy 100/20/1/4/99 - śmietana 18% 10/0/2/0/18 - kalafior 50/1/0/1/7 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Łącznie: 200/24/13/27/325 12:00 Posiłek również w pracy sporządzony w dużym termosie: Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / [...]

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

[...] *** : Posiłek 1 - : - płatki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 15g Posiłek 2 - : - makaron - 100g / w NT 130g - makrela - 100g - oliwa z oliwek - ok.20g + sporo warzyw Posiłek 3 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g - cycka - 100g + warzywa Po treningu Carbo - 85g Posiłek 4 potreningowy - : - ryż - [...]

[...] B:48 T:22 ***VI Posiłek*** *Tuńczyk 135g *Orzechy 20g *Pomidor 100g *Papryka 30g *Ogórek 50g W:20 B:27 T:? **VII posłek 22:00*** *Twaróg półtłusty 250g *Pomidor 70g *oliwa z oliwek Moje TNEE: 3756 ***Trening*** Klatka Triceps Wyciskanie sztangielek płasko 4s Wyciskanie sztangielek łąwka skos 4s Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s [...]

[...] Posiłek 1 3 jaja ( jajecznica na maśle lub jaja gotowane w tedy tłuszcze dodatkowo oliwa) , szklanka mleka 250ml (0.5%)+ 100g płatków owsianych białko -26g węglowodany -83g tłuszcz - 37g Kcal =773 [...]

[...] bede przez pierwszy tydzin od 3000-300i nastepny tydzien-300kcal [1 trening aeroby 30 min bierznia 30min rowerek] 1 posilek 8:00 150gr bialy ser+100gr platki owsiane+ 5 gr oliwa z oliwek B:41 T:15 W:71.5 kcal:586 2 posilek 11:30 6jaj3 z zoltkami 3 bez+5g oliwa z oliwek + 5g lniany B:22.5 T:15 W:2 kcal:253 3 posilek 13:30 50gr ryz+100gr bialy [...]

[...] KCAL: 1865 B:137 gr T:105 gr W:70 gr Jadlospis na dzien treningowy (bo innych tak naprawde nie ma ) 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 jajecznica 3 bialka(120gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) salata, pietruszka 2. B-18 T-23 W-5 kcal-291 filet z piersi kurczaka(100gr) oliwa z olwek (15gr) migdaly (20gr) brokuly/kalafior /salata/(pomidor) [...]

Prosze o sprawdzenie ponizszej diety(2 wersje, poniewaz druga ma inne zrodlo nasyconych, pewniejsze niz maslo). Zalezy mi na opini specjalistow, gdyz wiem ze low carb zle ulozony moze byc niezdrowy. Zdecydowalem sie na niego z celow zdrowotnych bo wegle nie za dobrze znosze. Troche info: Bialko zwierzece 2,5g/kg WW 100g(w sumie tylko z 100g [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]

[...] mięso, jaja, ryby, twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej lniany i oliwa z oliwek Węgle ok 30%: ryż, kasza, ziemniaki, owsianka, mała ilość warzyw chleba zero :D tak wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi [...]

[...] kanapka z kurczakiem/szynką albo w domu kurczak i ryż (nie wiem czy wyrobię)+banan 3ci kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 4ty jw 5ty jw 6ty 6ty twaróg półtłusty, oliwa z oliwek WTOREK ŚRODA śniadanie jajka chleb+owsiane+warzywo+tran+orzechy włoskie garść+owoc 2gi kanapka z kurczakiem/szynką+warzywo+tłuszcz 3ci jw 4ty kanapka z [...]

[...] B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, W: 6g, T: 11 13:30 II Posiłek na uczelni 200g Jaja kurze [...]

[...] I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

[...] slodkie Np Środa, 17/04/2019 1. Whey, banan, gruszka, mak niebieski, ziarenka sezamu 2. Czarna fasola, nutritional yeast, cukinia, pomidor, passata pomidorowa, chilli, oliwa z oliwek 3. Wołowina polędwica, makaron ryżowy, cukinia, pomidor, chilli, czosnek, oliwa z oliwek 4. Wołowina polędwica, kasza jaglana, cukinia, orzechy laskowe [...]

Witam mam tu Diete doo ocenienia mala kuracje i trening prosil bym o jakies poprawki jesli cos jest nie tak lub bedzie lepiej waszymzdaniem jak anrazie jade na diecie i ostrowia carbo i bcaa i jak narazie z 95 kg spadlem na 88 kg w ciagu nie calych 3 tygow wiem ze pewnie wiekszosc to woda ale odczowam poprawe :)i teraz zamierzam dorzucic [...]

[...] pras. Uzyskana masa przechodzi do wirówki, która najpierw oddziela ciecz od części stałych (sansy, czyli tzw. wytłoków), a następnie separuje oliwę od wody. Otrzymana oliwa jest najczęściej filtrowana, a o jej klasyfikacji decydują cechy organoleptyczne, badane podczas tzw. panel testu oraz kwasowość określana w specjalnym laboratorium. [...]