[...] Mutant Mass zmixowany z bananem i białkiem na wodzie. Prócz tego jeszcze 3 razy za dnia ryż z kurczakiem i warzywkami (oczywiście brokuły, których mam serdecznie dość!!!) i oliwa z oliwek. W pracy baton proteinowy Trec a przed samym snem serek granulowany z oliwą z oliwek i 2 tablety omega 3 fish oil. Odpuszczam w weekend jeden dzień sobota czy [...]
Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]
[...] olej lniany TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik kukurydziany ze słodzikiem, cynamonem, WPC i bananami 4. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek 5. Jajecznica na boczku smażona na maśle klarowanym 6. Shake lodowy z WPC z olejem kokosowym, masło orzechowe z orzechami [...]
ANKIETA : Płeć : Męższyzna Wiek : 16 Waga : 68,4kg w, mar Wzrost : 172cm Cel treningowy : tylko i wylącznie masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tj: sztangielki, lawki, wyciag dolny, górny Dieta : SNIADANIE Omlet: (Płatki [...]
[...] jak dzik, pozniej ze to nie ma sensu. Idzie zwariowac :/ Narazie zostaje na tym co jechalem 4 torby brazowego ryzu, 0,8 kg piersi kuraka, 4 cale jaja, jakies warzywa, oliwa z oliwy, orzechy, wpc ostrowia. Zeby podbic kalorycznosc zakupie PVL Vextargo i olej MCT(mozna to mieszac z oliwa z oliwek? :/) Co do orali to troche dziwne. Nigdy [...]
[...] 1751kcal, 16B, 87T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3. jajka, migdały 4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, migdały, masło, śmietana, oliwa z oliwek Nogi czuję strasznie po wczorajszym treningu, do tego są wielkie i opuchnięte. Znaczy - będą rosnąć%-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-08-21 18:14:29
[...] później tatar z żółtkiem ogórkami i cebulą, plus mała kromka chleba j.w., wieczorem twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem albo tuńczyk z puszki.... Do tego naturalnie oliwa z oliwek, gdzieniegdzie czasem wrzucam jakiś sezam, trochę orzechów lub otręby - I to tak z grubsza. . . Piję wodę min. 4,5 l dziennie - naturalnie niegaz, jak jestem [...]
[...] jajecznica z 4 jaj do tego lycha olej z oliwek lub dyni 3- obiadek: pierś z kurczaka ok 150, 200 gr ryz, sałata z olejem z oliwek 4- salatka: tunczyk 120gr, fasola, oliwa z dyni (mieszkam na Bałkanach tu zdrowy popularny olej) oliwa z oliwek od rolnika domowa 5- twaróg biały z nasionami i platkami, ok 150 gr 6- białko porcja wiec mi nie [...]
[...] ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? inne produkty 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez? możesz dawaj półtusty
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
Wiele osob myśli ze jak usmazy coś na oliwie bedzie takim fit i healthy a tak naprawdę nie wiedza jak sobie szkodzą. - Nie wiem skąd to info, ale jest nieprawdziwe. Oliwa z oliwek dośc dobrze nadaje się do smażenia, przynajmniej takiego jakie zachodzi w warunkach domowych, tutaj pierwszy lepszy dowód: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20678538 [...]
[...] ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, T9.2 W 0,6 warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal B 0 T 15 W 0 Godzina 15;00 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, T9.2 W 0,6 warzywa oliwa z oliwek 15 g 200kcal B 0 T 15 W 0 Godzina 18;00 Ryba [...]
Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
[...] pozbawione farbek, substancji koloryzujących, smakowych, itp. . Co do ziemniaków to o wiele lepiej będzie je zastąpić ryżem / kaszą / makaronem . Zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, tran, makrela ... Nie zapominaj o orzechach, nasionach pestakch. Może na noc warto zainwestować w ZMA dla lepszej regeneracji organizmu ? Generalizując i z [...]