Dieta na masę do oceny

Wiek: 16
Wzrost: 186
Waga: 67
Ekto
Zapotrzebowanie: 3353 kcal

1. posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0

421 kcal
B-24
T-2
W-38


TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g



2. posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0
2 jajka 100g B-12 T-10 W-0
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
warzywa

332 kcal
B-33
T-11
W-0


3. posiłek
Schab 100g B-30 T-19 W-1
Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-77
warzywa

613 kcal
B-37
T-21
W-78


4. posiłek
Ryż biały 50g B-3 T-0 W-38
2 jajka 100g B-13 T-10 W-1

317 kcal
B-16
T-10
W-39

5. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45
Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1
Szklanka mleka 230g B-8 T-1 W-12

381 kcal
B-21
T-6
W-58


6. posiłek
Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0
warzywa
razowiec

176 kcal
B-18
T-14
W-0

RAZEM:
2240 kcal
B-149
T-64
W-213

Zupełnie nie wiem, jak podbić te kalorie.

Na śniadanie bym dał 100g ryżu. 4 posiłek chleb żytni z szynką drobiową+jajko. 5 posiłek zjadłbym cały serek wiejski (150/200g),jajko i na ten chleb coś położył, a nie suchy wcinał np. też szynke drobiową.
Wydaje mi się że za dużo tłuszczy,a WW za mało, w 6 posiłku 10/15g orzechów, a nie 60 ;p.

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-28 11:07:54

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-28 11:10:19

No z kaloriami to troche kiepsko..
Ja bym zmienił tą diete i godzine treningu. Trenuj godzine po obiedzie (cycek 150g, ryż 100g+ jakieś ważywa, oliwa z oliwek), a godz po nim zjedz 2 obiad (to samo co na obiad tylko 50g ryżu).

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:10:33

Niestety trening po prostu MUSI zostać rano...

1. posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0

421 kcal
B-24
T-2
W-38


TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g
białko


2. posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0
2 jajka 100g B-12 T-10 W-0
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
warzywa

332 kcal
B-33
T-11
W-0


3. posiłek
Schab 100g B-30 T-19 W-1
Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-77
warzywa
oliwa

613 kcal
B-37
T-21
W-78


4. posiłek
Ryż biały 50g B-3 T-0 W-38
2 jajka 100g B-13 T-10 W-1
warzywa

317 kcal
B-16
T-10
W-39

5. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45
Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1
Szklanka mleka 230g B-8 T-1 W-12
warzywa
381 kcal
B-21
T-6
W-58


6. posiłek
Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0
warzywa
razowiec

176 kcal
B-18
T-14
W-0

jak dla mnie masakra ta dieta, moze specjalisci powiedza inaczej.
- ja bym dął później trening nie od razu po śniadaniu
- w 2 posiłku brak egli a one sa konieczne po treningu, tłuszczy tez bym nie dawał okołotreningowo, jajka też bym odpuści okołotreningowo
- w 5 posiłku brak konkretnego białka
- razowiec na noc bym wyrzucił
- więcej warzyw daj, wiecej zdrowych tłuszczy
ile wychodzi ci BTW na KMC??

No ja bym się nie bawił w robienie piersi rano, ja bym zrobił to tak:
1.Płatki owsiane 120g, rodzynki 30g, słonecznik 30g w mleku 0,5%
Trening (po godzinie/2)
2.carbo 50g,banan, chleb żytni z szynką (dużo szynki), serew wiejski 150g lekki :D
3.chleb żytni z szynka, banan
4.Obiad jak wyżej napisałem
5.ww
6.Kolacja makaron 100g
7.Twaróg chudu 150g

Tam do kilku posiłków dodaj sobie oliwe z oliwek :D

jeżeli wygodnie jest mu tak jak rozpisał, to nie widze sensu zmieniac całego dnia tylko po to, zeby dostosowac go do diety, wskazówki dostał od s.m.p.a. co poprawic i niech dopasuje diete do dnia i mozliwosci czasowych

co do diety wyzej, którą podał BunnyPL - tak duzo szynki, chleba, brak bialka w niektorych posilkach i standardowo dla warzyw i zdrowych tłuszczy też nie ma miejsca

Płatki owsiane u mnie odpadają, bo wszystkie płatki wywołują u mnie mdłości (już raz po nich rzygałem na treningu). Trening MUSI być rano. Odżywek nie biorę.

1. posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0

421 kcal
B-24
T-2
W-38


TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g



2. posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0
warzywa

187 kcal
B-25
T-2
W-34


3. posiłek
Schab 100g B-30 T-19 W-1
Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-77
warzywa

613 kcal
B-37
T-21
W-78


4. posiłek
2 jajka 100g B-13 T-10 W-1

145 kcal
B-13
T-10
W-1

5. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45
Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1
2 jaja B-13 T-10 W-1

436 kcal
B-26
T-15
W-47


6. posiłek
Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0
warzywa

176 kcal
B-18
T-14
W-0


RAZEM
1978 kcal
B-143
T-64
W-198

Trochę poprawiłem. Wychodzi:
B-2,1/kg
T-1g/kg
W-3g/kg

Tyle, że mam naprawdę mało kalorii...

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-06-27 22:45:43

Masz racje lukash ;] napisałem tak ogólnie co do warzyw i owoców wystarczy dodać do posiłków. Tak samo z tłuszczami.. orzechy włoskie do śniadania i oliwa z oliwek do 3 posiłków. Sorki za niedociągnięcia w postach.
Jeżeli płatki Ci nie podchodzą to może makaron w mleku..
Nadal tych kcal w wieele za mało.
Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:52:23

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-27 22:58:25

Ja naprawdę nie wiem co mógłbym dodać do tej diety, co by miało ponad 1000 (!) kcal...

//Aha, i słyszałem, że należy unikać tłuszczów w posiłkach okołotreningowych, więc nie wiem czy te orzechy rano to dobry pomysł?

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2011-06-28 09:19:30

zalezy ile czasu po posilku przedtreningowym idziesz na trening, jesli jest to ok 2h to spokojnie mozesz dodac troche tluszczu i warzyw