Redukcja po wzlotach i upadkach

Dzięki eveline za pomysły, spróbuję na pewno! :)
Koktajle robię, w misce są rozłożone na czynniki pierwsze, ale fakt- łatwo dołożyć więcej i zmiksować, bo tego nie odczuję.
Mam tylko problem z ogarnięciem białka do 120g, żeby nie jeść za dużo odżywek białkowych. Tłuszcz łatwo będzie podbić oliwą z oliwek albo jak piszesz mleczkiem kokosowym.

Muszę wrzucić więcej jajek pod różnymi postaciami, może omlety będą rozwiązaniem, bo takiego jajka na twardo czy jajaecznicy to za wiele nie zjem.

Ehhh ciężki temat.

No na wege z białkiem jest ciężej to fakt. Niby te strączki są, ale ich nadmiar nie daje komfortu żołądkowego. No właśnie spróbuj omletów - ubijasz na pianę mieszasz z mąką lub płatkami do tego jakiś owoc orzechy i już poupychałaś wiecej kcal

Właśnie ze strączkami bywa u mnie różnie. Nie mogę ich za dużo bo potem mój brzuch wygląda jak balon, dzieją się różne inne rzeczy i czuję dyskomfort. Powoli wypracuję jakąś metodę.
Wszystkie porady na miarę złota !

Dzisiejsza micha.
Wciąż nabiału dużo i drugi dzień jem kotlety z buraka i kaszy jaglanej, ale jakoś poniosła mnie fantazja i zrobiłam ich więcej, trochę za dużo . Nawet mąż do pracy zawinął kilka i niesamowicie smakowała mu 'ta moja zielenina'.
Białka za mało. Tłuszcz wyjątkowo większy. Ale chyba mozarelle mogłam odpuścić na rzecz oleju kokosowego albo oliwy z oliwek .

Kupiłam coś zamiast mleka (mleko ograniczam baardzo, bo źle na mnie działa)- napój migdałowyy BIO, ale w sumie nie jest to najlepsza opcja. Skład woda, cukier trzcinowy i tylko 8% migdałów, całość zagęszczona mąxzką chleba świętojańskiego. Pierwszy i ostatni raz. choć w smaku dobre.

Dziś bez treningu, jedynie kurs tańca towarzyskiego 1,5h.

Zamówiłam ALLNUTRITION Ultra Whey, żeby mieć trochę wsparcia w uzupełnianiu białka. Soy Protein Isolate też dawał radę, ale w końcu to soja, która jest FE.

1522 kalorie i czuję jakbym nic nie robiła tylko jadła.

Pomiksuję jakieś koktajle, może to będzie jakiś sposób.

Kiedyś miałam problem, żeby ograniczać jedzenie i schudnać. Teraz męczę się zwiększając kalorie, by trochę się odtłuścić i wyrzeźbić ciało. Taki tam PARADOKS.

beatrice

1522 kalorie i czuję jakbym nic nie robiła tylko jadła.

Hehe znam to uczucie, tez tak mam. Chociaz musze przyznac, ze od kilku dni czuje sie dobrze (najedzona, a nie przejedzona). A dzisiaj mimo, ze dobilam do swoich 1600kcal (maslo orzechowe mnie gubi ) czuje lekki glod.

Wierze, ze Ty i ja dobijemy do odpowiednich kalorii

P.S. Jak w ogole sie czujesz po nabiale ? Ja praktycznie go nie jem, ostatnio zjadlam na jeden z posilkow i odezwaly sie nietolerancje :-/

Luuz, niedlugo bedziecie glodne na 1800
co do mleka migdalowego, w biedrze jest migdalowe nieslodzone, bo te inne sa slodzone i mam full wegli; jest tez koko nieslodzone kokosowe (u mnie w kerfurze), no i sojowe, ale ja soi nie uwazam
za to co do diety to sprobuj do chleba sama robic pasztety z fasoli mung badz soczewicy - ma chyba najlepszy stosunek bialko:wegle, albo z jakimis sosami je przygotowac, wtedy latwiej wchodza; bo na razie Twoje posilki to takie przekaskowe

@ratmonka nabiał dla mnie bardzo ok. Lubię, nigdy nie miałam po nim problemów żołądkowych. Nie mogę tylko mleka, dlatego stosuję zamienniki- mleko kokosowe, migdałowe i czasem ryżowe albo owsiane. No i maślanka odpada.
Jogurty staram się ograniczać. Twarogi, kefiry zawsze chętnie
Na kefiry też masz nietolerancję?

Fajnie, że 1600 kcal przyjmujesz dzielnie oby tak dalej! Masło orzechowe ma swoje dobre i złe strony
Ja kiedyś nie mogłam się opanować mając w szafce tahini. Pożerałam je z waflami ryżowymi i dżemem porzeczkowym niesłodzonym domowej roboty. Omnononononom

@strumyk spróbuję to mleko biedronkowe, mam nadzieję, że w mojej biedrze też znajdę. Dzięki
O widzisz, pasztet jest w planach soczewicowo-marchewkowy. Tylko potrzebuję znaleźć trochę wiecej czasu. Za dużo wyjazdów służbowych. Na szczęście apartamenty mają spoko siłownie, no i jest kawałek kuchni do pichcenia
Jeszce 2 dni i podziałam coś kulinarnie w długi weekend i może odpocznę.

Jak tak czytam i czytam te dzienniki, to faktycznie zaczynam dostrzegać, że przekąskowa ta moja micha. Ale dla mnie to nadal wiellke osiągnięcie zjeść w 5 posiłkach 1600 kcal. Będzie lepiej. I może nadejdzie chwila, że przy 1800 kcal bedę wcześniej chodziła spać, żeby nie myśleć o głodzie

kasza jaglana na posiłek 25g? przeciez to tyle co nic spokojnie możesz do podbić

To tylko składnik kotletów z buraka i kaszy jaglanej pieczonych w piekarniku, wiec tyle akurat wyszło, ale fakt można dorzucić łyżkę czy dwie.


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-10 13:40:41

Dzisiejszy trening i miska.
Kilka dni na 1600 postaram się wytrzymać. Nadal jestem przejedzona. Do obiadu jeszcze wyjątkowo czuje głód. Potem czy ćwiczę czy nie, jest już ciężej. Może za dużo kawy pije i jakoś mnie zapycha. No nic walczymy dalej.