dieta - masa

Witam.. probowałem zrobic sobie diete.. okazało sie to dla mnie zatrudne.. licze na wasza pomoc ale z tego co wiem napewno bedziecie mi kazali zrobic sami diete..., waze 68 kg wzrost 173 lat 17 wcinam giant bolica z ultimate protein i chicalem prosic o deite , albo powiedzcie co myslicie o tej.. znalazłęm ja gdzies w necie :

Śniadanie 7 - 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
Biały ser 100g

II Śniadanie 9 - 40
Jajecznica z 5 jaj
Bułki razowe 2szt.

III Posiłek 12 - 20
Serek wiejski 250gr
Pieczywo razowe 150gr

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
Filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g

Od razu po treningu
Odżywka Carbo 50g
Makaron razowy 100gr

Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tuńczyk 1 puszka: )
Pieczywo razowe

Kolacja ok. 22 - 30
Biały ser 100gr
Oliwa z oliwek

wiec.. :) i jak teraz ?? ;>

Sniadanie 9 - 12
płaki owsiane 150g /549kcal
Rodzynki 50g /138,5 JAK PISALEM, OGRANICZ ILOSC.
2 jajka gotowane /166,8 kcal
tran 5g / 45 kcal
899,3kcal
-------------------------
RESZTA OK.

Drugie Sniadanie 12 - 14
Ryz brazowy 30g /96,6 kcal
Piers z kuraka(gotowna) 50g /49,5 kcal
15ML oliwy /132kcal
sałata
brokuły
ogorek
278,1kcal
-------------------------
OK, CHOC DALBYM RYZU TE 50GR.

Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30
Ryż Brązowy 100g /322 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
520kcal
-------------------------
OK

Po Treningu 18,18:30 - 21
Białko 30 min po treningu szama DORZUC PORCJE CARBO, ALBO ODPUSC SOBIE BIALKO ZARAZ POTRENIGNU I POSPORTU DAJ PORCJE TEGO BIALKA DO POSILKU POTRENIGNOWEGO DO 30MIN POTRENINGU.
Ryz Biały 100g /344 kcal
Piers z Kury(gotowana) 200g /198 kcal
542 Kcal
------------------------
2h przed Snem
Tunczyk w wodzie 100g /96 kcal 3 razy w tyg. zmiennie z serem twarogowym chudym
2 jajka gotowane /166,8 kcal
Oliwa z Oliwek 10ml / 88 kcal
tran 5g / 45 kcal
395,8kcal
2635,2kcal + Suple 461 kcal = 3096,2

SPROBOJ TO ROZLOZYC JAKOS W CIAGU DNIA, I W TYM PSOILKU OGRANICZ SIE TYLKO DO- TUNCZYKA Z OLIWA, BIALEGO SERA, CALYCH JAJ. NIE MA CO LADOWAC TYLU KALORI PRZED SNEM A ZROB JAK NAPISALEM TERAZ.


TERAZ POWINNO BYC OK

POWODZENIA

Nic nie piszesz o warzywach i owocach,koniecznie je wprowadź i to w dużych ilościach.Używasz za dużo pieczywa.Po co po treningu jesz makaron z carbo?Pij samo carbo,a najlepiej gainerka lub bulka.

Śniadanie dobre, można jeszcze dodać zdrowy tłuszcz

2 posiłek bez pieczywa, zastąpić je czymś i zmniejsz ilość jajek do 3 (łatwiej było by napisać gdybym znał kcal diety i zapotrzebowanie)

3 posiłek pieczywo zastąpić czymś, możesz do serka dać płatki owsiane

po treningu pieczywo wywal, daj kasze/ryż/ziemniaki

Na śniadanie i kolację pisze "biały ser" daj biały ser półtłusty

Kup tran i dodaj po 1 małej łyżce na kolację i śniadanie

Sorry! tego carbo nie powinno tam byc.. moj blad, nie czytaj cabro gdyz go nie biore, wcinam ultimate protein z giant bolickiem

Jeśli bierzesz odżywkę bezpośrednio po treningu to bez żadnych kasz, makaronów etc, posiłek potreningowy odstęp 30-45 minut

czymsc czyli np. czym ? jestem zielony jesli chodzi o deity.. a zdorwy tłuszcz to jaki to ? oliwa z oliwek ? czym zastopich pieczywo ?

zamaist pieczywa kasze, razowy makaron, ryż niełuskany...

Co do tłuszczy, to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tran...

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-08-16 11:58:29

warzywka i owoce bez przesady prosze w rozsodnych ilosciach bo zbyt duze ilosci np fruktozy szkodzi

Warzywa nie zawierają fruktozy, można jeść bez obaw w odpowiednich posiłkach.

Owoce mają fruktozę wa wiec nie za dużo ich, warzywa nie wiec można jeść bez obaw, tłuszcze tak jak junior napisał do tego jeszcze jakieś pestki, nasiona. Pieczywo tak samo węgle, popatrz na tabele kaloryczne

twu racja sorki zmeczenie