na kark

[...] plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik podciaganie na bica barki nogi wyciskanie za kark [...]

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] w sobotę na dyżur zrobi RTG i może jak będzie trzeba rezonans. Ekhem...jeszcze się pożalę, zauważyłam zależność, jak coś w życiu się dzieje ...to mnie to miażdży. Tu kark, tutaj kolano...rodzinne problemy i ja leżę i kwiczę...nic mi się nie chce, jakby ktoś wypompował ze mnie życie. Ale czasem usłyszę coś, zobaczę, co pozwala mi się po [...]

>>>Brick-co do naszej rozgrzewki to bylo tak ze hiper ekspresowo rozgrzalem kark tak ze mnie boli do dzis, wiec o normalnej rozgrzewce nie bylo mowy. O widzisz Ty troche rozgrzales a i tak Ciebie boli - o to wlasnie chodzi ktos kto siedzi na krzeselkach i oglada lub stoi mo nie wiem jakie warunki byly czesto jest nieswiadomy tego ze [...]

[...] 15,6 pompki na ;lawkach 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic martwy 15,6,12 wyciąg górny kark 15,6,12 bic. sztanga szeroko 15,6,12 modlitwa wąsko 15,6,12 młotek 15,6 3. barki. sztangelki wycisk siedząc 15,6,12 wzniosy 15,6,12 wzniosy przód z talerzem [...]

co innego typowy kark,pustak,musowo ogolony (lub nie koniecznie z wlasnego widzi misie) - a co innego osobo ktora nie ma postury typowego bbuildera - ale bardziej pod fitness. jak rr - waska talia,zyly na wierzchu,miecha duzo - ale wszystko w granicach zdrowego rozsadku! mysle ze taki wyglad poprawia relacje nie koniecznie kazde i z kazdym - ale [...]

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

[...] na plecy ??? 2 wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 10/8/8/6 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki uchwyt troche wiecej niz barki 10/8/8/6 4 sciaganie drazka zza kark szeroki uchwyt 10/8/8/6 No i dobry plan, ale mozesz spokojnie go zmienic na inny, np. ten pierwszy ktory moze poruszyc Twoje miesnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]

[...] 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu nitrobolon przed treningiem Trening: Plecy: martwy ciag: 10x36kg 5x66kg 5x81kg 5x90kg 5x100kg ściaganie drążka zza kark: 12x2sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* wiosłowanie sztngą podchwyt: 10x36kg 8x51kg 6x61kg przyciaganie drążka szeroko do brzucha: 12x1sztaba* 10x1sztaba*+5kg 10x2sztaba* [...]

[...] sztangaą podchwyt: 10x36kg 8x46kg 6x66kg wiosłowanie hantlą: 10x25kg 8x29kg 6x33kg przyciąganie wyciągu do drzucha: 12x1sztaba* 10x2sztaba* 8x3sztaba* ściąganie drążka zza kark: 12x1sztaba* 10x3sztaba* 8x4sztaba* Triceps: wyciskanie wąsko skos -: 12x36kg 10x41kg 8x46kg francuz leżąc sztanga: 10x21kg 8x26kg 7x30kg prostowanie na wyciągu: [...]

O mnie: Nick- RynkowskiD Wiek- 20lat Staż: Od 13 Maja 2002 do tego blisko 1,5 roku kontuzji Cel: Masa Suple ostatnie 6 miesiecy: Dextro juice, X pand, cell pump, Power mass, glucosamine, vita mini, omega3 WYMIARY: Waga : 85kg Wzrost : 173cm Kark : 40cm Barki : 130cm z napięciem Klatka : 115cm z napięciem Biceps : L 40,5cm / P 40,2cm z [...]

Dzień 15 - Treningowy Wstałem o 8. Nic ciekawego do po południa robiłem. Z siłowni wróciłem 15:30, szybko kąpiel w zimnej wodzie, szybkie żarcie i pojechałem na festyn do Maciejowic. Pojeździłem na karuzeli i walnąłem sobie raz na boxerze. Zaraz po wyjściu z karuzeli 840 walnąłem. Jakoś chyba kiepsko. W drodze powrotnej do domu zajechaliśmy na [...]

Dzień 69 - treningowy Do szkoły autobus o 7, ale lekcje mi się zaczynały o 9. Z chemii elegancko napisałem klasówkę. Babka oddała kartkówki z techniki biurowej. Dostałem 3. Na każdej przerwie graliśmy we czterech w radiowęźle w pana, pokera albo oszukańca. Po szkole obiad i na siłkę. W sumie to nie mam nic do nauki na jutro. Tylko zeskanowałem u [...]

[...] Za mały ciężar Ad3. Tu już trochę ciężej, ale nigdy nie robiłem w opadzie na ławce. Ad4. Tak sobie tylko zrobiłem 1 serię. Spoko. Ad5. Konkretniejszy ciężar założyłem ale w sumie to słabo poczułem kark. Ad6. Śmieszny ciężar, ale 25p zrobiło swoje. Ad7. Przyznam się szczerze. Zaniedbałem ostatnio brzuch. A w wakacje robiłem już po 50p…

[...] + mleko 500ml Na strzelnicy 5 kanapek z cycem wędzonym. 17:15. Szczupak 19:30. 30g białka + 40g carbo (po treningu) 20:45. Pizza rigga xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p 3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i [...]

[...] sztangi 5s Pompki tyłem 3s Uginanie przedramion sztanga nachwytem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5s CZWARTEK/PIĄTEK: (plecy, tył barków, kark, nogi) Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s Wiosło sztanga w oparciu o ławkę 4s Sztrugsy hantle 4/5s Unoszenie hantli na boki w opadzie w oparciu o ławkę 4/5s Wspięcia [...]

[...] BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu [...]

[...] boli bo sie sztanga "kula" po szyi japyerd... przeciez od czego sa tylne barki? no? nie kladz na szyi, podstawy sie kłaniają Rion najgorsze jest wyciskanie zza karku ale wlasnie od powiomu uszu punkt zwrotny jest w srodku ruchu i powoduje przykurcze barkow nigdy niekomu nie przepisalem wyciskanai od poziomu uszu. albo od czubka [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p Piątek: Obwód II- ta sama zasada jak wyżej 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p 3. Uginanie przedramion sztangielkami stojąc naprzemiennie po 12 p na każdą z rąk 4. [...]

Podsumowanie masy 2019/2020 03.11.2019-26.04.2020 Była to moja pierwsza masa, popełniłem wiele błędów które mam nadzieję wiele mnie nauczą m.in progresowania z ciężarami, na pewno na następny raz bede próbował rotacji dnt dt. Obyło się bez kontuzji, cos się zbudowało chociaż niewiele, ale myślę że mogę byc zadowolony Wymiary Start/koniec [...]