Moja dziewczyna miała wszystko połamane ręce,nogi,kark(czy tam szyje,miała kołnierz,nie znam się na tym),chyba z 3 palce,wszytko oczywiście przez swoją głupote.Teraz gdy np.walnie się w ręke to strasznie nią boli nie może nią ruszać wogule,na wuefie nie ćwiczy(jest zbyt delikatna) i obrywa laski bo nie ma zwolnienia lekarskiego,gdzie powinna się [...]
siema czy mogliscie by mi pomuc nie mam drazka i mam tylko taki cwiczenia na plecy sprawdzcie jesli mozecie to nawet poprawcie mi czekam ???? dzień dobry ze sztanga na barkach 3x12 przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8 przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
[...] leżąc 2. wyciskanie sztangi zza głowy 3. francuskie leżąc 4. prostowanie nóg na maszynie 5.uginanie nóg na maszynie B - PULL 1. podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu zza kark 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg (jeśli nie bolało by kolano) a jeśli by bolało to unoszenei tułowia z opadu jaka liczba serii i [...]
[...] podpompowanie piątek nogi+barki nogi cwicze na maszynach jak narazie poniewam nigdy ich nei cwiczylem i zaniedbywalem więc wole z początku ej wzmocnic na maszynach barki: wycisk przed klatke 3x 8,8,6 wycisk za kark 3x 8,8,6 sztangą do brody 3x 15-12 hantelki do boku 3x 12 Mam 20 lat 198wzrostu/94kg dieta jest. Proszę o porady byłbym wdzieczny
[...] o ocene tego treningu!! III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI [...]
[...] ten temat,ale nie znalazłem wiec pytam..mozna zmieniać dni treningów podczas cyklu na mase?generalnie u mnie jest poniedzałek:Klata,triceps,sroda:plecy,biceps,piatek,barki,kark,przedramie,niedziela nogi... i np wczoraj nie cwiczyłem ani dzis bo chory jestem wiec planuje jutro klata tric potem kolejne w piatek i w sobote..mozna tak zmieniac dni?
[...] na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki na skośnej ŚRODA: Plecy przeciąganie wysiągu górnego, szeroko, za kark wiosłowanie w opadzie sztangą między nogami przyciąganie wyciągu dolnego szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki [...]
[...] Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4 serie 10 8 8 6 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 Ściąganie drążka za kark 4 serie 10 8 8 6 Martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 Biceps Uginanie rąk ze sztanga na stojąco 4 serie 10 8 8 6 Uginanie rąk z hantlami młotkowym na siedząco 4 serie 10 8 8 [...]
[...] planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na [...]
[...] mięty byłem tak samo pełny jak nawalony. Wcześniej wyszedłem na spacer 2 godzinny na słoneczko, ale nie bez koszulki, bo za bardzo paliło więc trochę przypaliły mi się przedramiona i kark, ale nic więcej. Wstaje rano, wypoczęty jak nigdy i ponad + 1 cm w kablu i proporcjonalnie na innych obwodach. Może ktoś wytłumaczyć mechanizm tego zjawiska?
[...] robi je inaczej. Dzisiaj starałem się robić tak: https://www.youtube.com/watch?v=tBGPh0r0w3I jednak wykonując tak ćwiczenie cały czas czułem, że mam bardzo mocno spięty kark i trzecią serie przerwałem bo ze względu na ból stwierdziłem, że robię coś nie tak. A co do innych technik to widzę, że niektórzy unosząc hantle przenoszą ręce trochę [...]
[...] brzuch 2 DZIEŃ plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 10-10-10 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 10-10-10 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 4. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 10-10-10 3. DZIEŃ barki: - Wyciskanie sztangi przodem 10-10-10-max - Unoszenie rąk w przód ze sztangą [...]
[...] wczesniej cwiczylem nieregularnie i nie cwiczylem plecow }:-(. Plecy odstaja i chcialbym je cwiczyc 2 razy w tygodniu, co sadzicie o takim planie? 1 klatka bic 2 plecy tric (plecy-sciaganie drazka za kark, wioslowanie na maszynie oraz martwy ciag) 3 nogi 4. barki plecy (plecy-podciaganie szerokim nachwytem i wioslowanie na innej maszynie)