hantle i plecy

[...] prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Tric. 1.Francus sztanga.3-10 powt. 2.wyciag nadchwyt. 3.wyciag podchwyt. Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 [...]

Witam cwiczyłem w domu około 6 miesiecy posiadając ławke gryf prosty łamany obciażenie i hantle. Mam diete, brałem kreatyke i biało. Teraz kupiłem mutant mass kreatyne i bcaa. Potrzebuje dobry trening na mase siłe 3 dniowy. Niezalezy mi na nogach bo mam wyrobione przez rower. Piorytet klata i szersze plecy. Cwiczyłem klate z bicepsem, Plecy z [...]

[...] treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Oto trening: Wtorek:KLATA+BICEPS Wyciskanie sztangi(12,12,10,8) Wyciskanie sztangi [...]

[...] i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa biceps wyciskanie hantli 3x12 mlotki 2x10 [...]

[...] Unoszenie bokiem Podciag flarowy do obojczyka Unoszenie bokiem w opadzie szrugsy hantlami bic: uginanie ze sztangą stojąc uginanie hantli stojąc lub siedząc modlitewnik hantle uchwyt młotkowy Czwartek:nogi przysiady ze sztangą wykroki ze sztangą lub hantalmi uginanie nóg siedząc MC na prostych nogach uginanie nóg leżac wspięcia na palcach [...]

[...] 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do [...]

[...] zapadnięta Wystające żebra - nei wiem czy tylko masa tu pomoże czy odpowiednie cwiczenie na brzuch, czy moze go wogole nie cwiczyc bo to pogrąży? W siłowni mam: Sztangi, hantle, gryfy proste i skośne, Wyciągi (dolne i górne) takie do bramki miedzy innymi ławeczki zwykłe i skośne. i poręcze MAszyn duzo nei ma ;/ Jest butterfly (taki co kazdy [...]

[...] 4s (10, 10, 10, 10) 7.5kg hantel PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s (12, 12, 10, 10) 5kg hantel WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s (10, 10, 10, 10) 20kg hantle Środa (biceps, plecy) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s (10. 10. 10. 10) 7,5kg dwie pierwsze serie, potem 10kg na dwie [...]

[...] zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit. Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning: 1dzien-klatka,triceps Wyciskanie na lawce plaskej 4 serie po 10-12 ruchow Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Rozpietki na lawce [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam mam 17 lat i waze 70kg mam do dyzspozycji 2 hantle , i zwykłą ławkę mozna nią wyciskac hantle i rozpiętki. Od pewnego czasu ćwiczylem byle jak i byle co postanowiłem sobie zrobic plan A,B. 4 razy w tygodniu poniedzialek,sroda,piatek,niedziela. (A) Klatka - 4x12 (wyciskanie sztangielek) Biceps - 3x-12 (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam , zainteresował mnie ten trening i prosiłbym o jego ocenę: Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 3x - wyciskanie płasko sztanga 3x - wyciskanie zza głowy sztanga 4x - wyciskanie francuskie hantla 4x - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 3x - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 3x - ugnianie [...]

[...] 3 serie + szrugsy 4 serie + brzuch czwartek: klatka: wyciskanie plaskie 4 serie wyciskanie skos gora 4 serie rozpietki 4 serie piątek: biceps: sztanga 3 serie hantle 3 serie hantle chwyt mlotkowy 3 serie sobota: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie czteroglowe na maszynie 3 serie dwuglowe na maszynie 3 serie lydki 5 serii + [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 50 dni Uprawiane inne sporty: muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia a w domu ławka drążek hantle gryfy Dieta: białkowa 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, zma, vitaminki

[...] trochę masy. Mój aktualny plan: Pon. Klata (co serię zwiększam ciężar, ostatnia seria 4-7 powt. sam, reszta z pomocą) -płaska, sztanga 3 serie, 10 powt. -skos w górę, hantle 3 serie, 10 powt. -skos w dół, hantle 3 serie, 10 powt. -rozpiętki, skos w górę, 3 serie, 10 powt. Brzuch -wznosy prostych nóg do pozycji pionowej leżąc, 3 serie, max, [...]

[...] x 12-10 powt. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie x max, jak robisz 12 powtórzeń lajtowo to dorzuć ciężar Suoperseria: Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry hantle 2 serie x 12-10 powt. Wiosłowanie sztangą 2 serie x 12-10 powt. Ćw. 3. Barki Seria łączona: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie x 12-10 powt. Unoszenie hantla przodem [...]

[...] beztroskiego treningu;) Uprawiane inne sporty:Bieganie, od czasu do czasu worek treningowy Dostęp do sprzętu:Ławka z modlitewnikiem i możliwością skosu, sztanga, hantle Dieta:Ograniczone cukry proste i "złe" tłuszcze, generalnie raczej zdrowe jedzonko, jednak bez żadnej konkretnej diety. Raz na jakiś czas jakaś pizza też musi [...]

[...] 10 - 17 kg 8 - 19kg 6 - 20kg 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 razy - 20kg 10 - 24kg 8 - 25kg 6 - 27kg 3.Przysiady ze sztangielką 12 razy - 5kg na hantlę 10,8,6 - 7kg na hantle 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 razy - 30kg (łacznie ze sztangą) 10 - 30kg 8 - 32 6- 32 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowę siedząc 12 razy - 24kg łącznie ze sztanga) [...]

Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]

[...] 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle pozostają chyba że znacie jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps Linka 5 serii po 15 Wyciskanie hantla za głowę 4 serie po 15 wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 15 zawsze [...]