4 treningi w tygodniu

Witam 1.Waże ok. 65 kg, wiek - 16 lat, wzrost -177cm. Trenuje systematycznie od 7 tygodni. 3 treningi w tygodniu. Wcześniej, dwa lata temu ćwiczyłem ok. 6 miesięcy. 2. Przez ostanie 7 tyg. ćwiczyłem wg planu: Wtorek Grzbiet 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] aby rosły i aby przybywało siły trzeba do porządku zajechać" 2)"Najlepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu, codziennie po 1 partii zrobionej na danym treningu do porządku" 3)" 3 treningi w tygodniu zupełnie wystarczają. Najlepiej na jednym treningu łączyć po 2 partie mięśniowe.Ćwicząc 3 razy na tydzień jesteś z siebie więcej dać podczas [...]

[...] opis wyżej Odżywianie: lubię wszystko i jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 treningi w tygodniu na wyżej wymienionym sprzęcie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -

[...] wejść na dobra masę chciałem wprowadzić fbw i trening co drugi dzień. W trakcie redukcji miałem co 10tyg wejście na 0 kaloryczne, zdarzało się że miałem czas tylko na dwa treningi w tygodniu a chciałem teraz z racji że zima i więcej czasu wziąć się za to z głową. Co do redukcji to zaczynałem od 93/94 kg aktualnie mam 73 kg sylwetka jest o [...]

[...] defakto krótkimi treningami w tygodniu ? nie odczuwam jako takiego zmęczenia, palenia mięśni czy zakwasów jakichkolwiek, ale na siłowni widzę że mam postępy i te ostatnie treningi w tygodniu dają troszke wycisku...ale nie AŻ tak by sobie odpuszczać na 2 tygodnie... mylę się ? mega przyrostów nie widzę aczkolwiek dużo lepiej się czuję niż po [...]

[...] Jabłczan kreatyny, L-karnityna i preparaty kofeinowe. Teraz konkrety ;) Po podstawieniu danych do wzrou na TDEE, wyszedł mi wynik 3047 kcal przy: -aktywnosc srednia (3 treningi w tygodniu) -budowa ciala - endomorfik (choć pewne cechy budowy ciała nie są zgodne z opisem endomorfika, który został wrzucony na sfd ;) ) Bialko przyjalem na [...]

[...] się - nie zależy mi na masie, raczej interesuje mnie budowa w stylu Bruca Lee niż Pudziana (znaczy zarys mięśni ważniejszy niż ich rozmiar). 4. Czas i sprzęt: Czasu mam na 3 treningi w tygodniu, które zajmą max. 1,5h Sprzęt: ławeczka ze sztangą (maksymalne obciążenie to 40kg + gryf 10kg), sztangielki, drążek do podciągania. Ważę obecnie 74 [...]

[...] mi nie pasuje, po prostu uważam że jest zły na początek. Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym razem z nimi, o swoje nogi się nie martwię, jestem po sezonie piłkarskim (3 treningi w tygodniu+mecz), do tego biegam w środy i soboty... Jednak chciałbym przetestować też FBW - i tu pojawia się pytanie - robić Split razem z kolegami, czy robić swoje [...]

[...] mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy. Do sedna... Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo [...]

[...] chodzic na silownie tylko pon - sroda - piatek i nic wiecej , rozpisalem sobie suplementacje lecz problem sie pojawil gdy chodzi o gestosc bo znow wychodzi wszystko na 4 treningi w tygodniu a tak nie moge :( i moja prosba dotyczy abys pomogl mi rozpisac reszte cyklow gestosc umiesnienia , regeneracja i definicja umiesnienia ok zaczne od [...]

[...] domu. Biegam do 3 razy w tygodniu (długie interwały) Nie mam problemu z wytrzymałością biegową, posiadam bardzo dużo samozaparcia, nie wiem jak połączyć wszystkie 3 treningi w tygodniu (trening na siłowni mam ułożony i jestem z niego zadowolony, problem mam z bieganiem) Biegam od 2-3 lat, zawsze długi dystans i nie wiem jak przejść do [...]

Witam, mam 21 lat, 191 cm wzrostu, 85, a może już więcej, kg. Wysportowany. Gram w koszykówkę od 12 lat... 2-3 treningi w tygodniu po ok 2h. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w połowie poprzednich wakacji (z racji braku wakacji). Wymyśliłem sobie taki trening: -rozgrzewka -3x przysiady ze sztangą po ok 10-12 razy -3x wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: moim ograniczeniem jest to ze nie lubie sporo rzeczy. Stan zdrowia: aktualnie stan jest dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 treningi w tygodniu na siłowni. Ciągła gra w piłke. kilkanascie minut dziennie po południu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Fat thermo burner Czy możliwe jest [...]

Witam, Mam 28 lat trenuję na siłowni od dłuższego czasu wraz ze sportami walki. Chciałbym konkretnie dopytać o bakalie ... 3 razy w tygodniu robię dwa treningi w tygodniu i dwa razy samą siłownię czyli: Dzień 1 Walki 60 min Siłownia 60 min + 50 min rower stacjonarny Dzień 2 Siłownia 60 min + 50 min rower Dzień 3 taki sam jak pierwszy Dzień 4 [...]

[...] trening, który wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki [...]

Witam serdecznie :-) Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę [...]

[...] najwięcej w okolicach brzucha.. Aktywność w ciągu dnia: Głównie szkoła do godziny 15, codziennie poza weekendami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing, 3 treningi w tygodniu: Poniedziałek, Czwartek, Piątek Ponad to we Wtorki, Piątki i czasami w Soboty biegi długie, po 30-40 min a w sobotę kąpiel w jeziorku (mors). [...]

[...] inaczej. PS: Byłbym zapomniał, endokrynolog zalecił mi dietę niskokaloryczną i aktywny tryb życia(taki też to życie prowadzę). Odżywiam się zdrowo, ćwiczę na siłowni, przynajmniej raz w tygodniu biegam, mam 2 treningi w tygodniu boksu tajskiego. Ważę 71kg przy wzroście 180cm i nigdy nie byłem otyły. Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

[...] Priorytetem jest siłownia, bardziej masa lub wygląd niż siła. Z braku czasu chciałbym trenować 2 razy w tygodniu siłownię i 2 razy w tygodniu boks (siłownia wtorek, piątek/boks poniedziałek, czwartek) lecz nie wiem czy 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarcza i ewentualnie jaki plan treningowy bym miał stosować. Proszę o opinie i doradzenie mi

[...] od nowa schemat czyli trening nr.1 poniedziałek trening nr.2 i tak w kółko, przy taki zastosowaniu, kazda partia byla by cwiczona co 3-4 dni. Chyba że bym sie przeżucił na 4 treningi w tygodniu, lecz jesczze nie opracowałem schematu jak by to wyglądało :)Co o tym myślicie? Proszę o pomoc ! Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:16:23