...
Napisał(a)
Wybaczcie ,ale nie wiem z jakich w względów wkradł się błąd w obliczeniach.
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124
-Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805
Jedna łyżka oliwy , wywaliłem rodzynki
Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Ser gouda 20g (dwa plastry)
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 15g T;15
ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528
łyżka oliwy ze śniadania; polędwica->ser
III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
-Pomidor 20g
-Sałata 20g
ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392
Mniej białka
Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441
więcej ryżu , mniej mięsa
Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww
Posiłek po treningowy ok.20.20
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139
-ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386
ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525
Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
Całość B:150(130) T:100(85) WW:361(274) kcal:2765(2383)
Po poprawach wygląda to mniej więcej tak.Zostało jeszcze dodanie więcej kcal na po treningowy - Ile w w czym ??
Pytanie:Ryba (mintaj w panierce smażony) przed/po treningu jako białko to dobry pomysł ??
Tam za dużo białka było napisane w śniadaniu.I w całościowym rozliczeniu też coś namieszane.teraz ok.I jak Skalar , Matheo ?? Co myslicie ??
P.S Któryś z was pisał wczoraj do mnie na gg (właściwie na gg mojego brata - on odpisał)
Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu
300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Pestki dyni 30g B:5 T:10 WW:3 kcal:124
-Oliwa z oliwek 15g B:0 T:15 WW:0 kcal:265
ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:42 WW:80 kcal:805
Jedna łyżka oliwy , wywaliłem rodzynki
Posiłek II 10.00 (lub trochę przed)
-4 kromki razowego (ciemny tostowy) B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Ser gouda 20g (dwa plastry)
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
-Oliwa 15g T;15
ŁĄCZNIE: B:20 T:28 WW:48 kcal528
łyżka oliwy ze śniadania; polędwica->ser
III posiłek 13.00 (lub coś przed.Wynika z dzwonków w szkole)
-Ryż brązowy 50g B:3 T:0 WW:38 kcal:"172
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 50g B:17 T:1 WW:0 kcal79
-Oliwa z oliwek 30g B:0 T:30 WW:0 kcal:265
-Pomidor 20g
-Sałata 20g
ŁĄCZNIE: 130g B:15 T:22 WW:35 kcal:392
Mniej białka
Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g B:22T:1 WW:0 kcal:99
-Ryż brązowy 100g B:4 T:0 WW:46 kcal206
ŁĄCZNIE: 160g B:33 T:3 WW:68 kcal441
więcej ryżu , mniej mięsa
Trening ok.18.00
Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww
Posiłek po treningowy ok.20.20
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 140g B:30 T:2 WW:0 kcal:139
-ryż biały 120g B:9 T:2 WW:82 kcal:386
ŁĄCZNIE: B:39 T:4 WW:84 kacl:525
Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00
B:25 T:1 WW:1 kcal12
Całość B:150(130) T:100(85) WW:361(274) kcal:2765(2383)
Po poprawach wygląda to mniej więcej tak.Zostało jeszcze dodanie więcej kcal na po treningowy - Ile w w czym ??
Pytanie:Ryba (mintaj w panierce smażony) przed/po treningu jako białko to dobry pomysł ??
Tam za dużo białka było napisane w śniadaniu.I w całościowym rozliczeniu też coś namieszane.teraz ok.I jak Skalar , Matheo ?? Co myslicie ??
P.S Któryś z was pisał wczoraj do mnie na gg (właściwie na gg mojego brata - on odpisał)
...
Napisał(a)
Vila
Ektomorfik
18lat, 64kg nieco ponad 180cm
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
100g Płatki owsiane górskie
-366Kcal
-12g B
-70g W
-7g T(1,25 2,6 2,9)
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
20g rodzynek
-55Kcal
-0,5g B
-13g W
-0,1
Kcal 660Kcal
21 B
95 W
25 T(7,65 12,1 4,15)
____________________________
2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym?
kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp
??????????????????
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy
-360 Kcal
-6,7g B
-79g W
-0,7g T(0,15 0,2 0,25)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-0 W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
30g miodu
-100 Kcal
-0 B
-24 W
-0 T
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
Kcal 710Kcal
36 B
112 W
10 T(5,45 3 1)
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym
-340 Kcal
-12,6 B
-63 W
-3,1 T(0,6 1 1,3)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-- W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
50g Ser twarogowy półtłusty chudy daj, tłuszcze przed/po tren odpada
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
Kcal 505
-43 B
-65 W
-6,1 T(2,2 2 1,7)
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny
-190 Kcal
-9 B
-14 W
-9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
Banan
-100 Kcal
-1 B
-22 W
-0,3 T
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo
30g słonecznika
-168 Kcal
-7,3 B
-5,8 W
-13,1 T(1,3 2,6 8,4)
Kcal 610
-27 B
-46 W
-26 T(4 10,2 9,5)
______________________
Łącznie kalorii 2495
B 128g
W 318
T 67g
trudno się doczytać, na noc ytylko białko ma być, węgle daj w ciagu dnia
Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku.
Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal
Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ?
Pij 20 minut przed bądź 45 minut po treningu najlepiej izotoniki bądź wody mineralne/zielona/czerwona cherbata
Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to wprowadzić tzn. chodzić na siłownie gdy będą efekty diety, zacząć chodzić przed dietą czy może zacząć równolegle?
Poczytaj posty w dizale odżywianie i w dziale trening, póki co złap informacje abyś wiedział co jak robić a w wolnym czasie może się porozciągaj?
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-13 12:19:24
Ektomorfik
18lat, 64kg nieco ponad 180cm
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
100g Płatki owsiane górskie
-366Kcal
-12g B
-70g W
-7g T(1,25 2,6 2,9)
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
20g rodzynek
-55Kcal
-0,5g B
-13g W
-0,1
Kcal 660Kcal
21 B
95 W
25 T(7,65 12,1 4,15)
____________________________
2śniadanie i tu jest problem siedze w szkole i nie bardzo wiem co tam jesc myslalem nad jakims owocem, nasionami... koło godzny 11.15 no i chleb tylko z czym?
kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp
??????????????????
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy
-360 Kcal
-6,7g B
-79g W
-0,7g T(0,15 0,2 0,25)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-0 W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
30g miodu
-100 Kcal
-0 B
-24 W
-0 T
250g mleka
-150Kcal
-8,25g B
-12g W
-8g T (5 2,5 0,25)
Kcal 710Kcal
36 B
112 W
10 T(5,45 3 1)
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/raz na jakiś czas zastapiąny ryżem białym
-340 Kcal
-12,6 B
-63 W
-3,1 T(0,6 1 1,3)
100g Piersi kurczaka bez skórki
-100 Kcal
-21,5 B
-- W
-1,3 T(0,3 0,3 0,3)
50g Ser twarogowy półtłusty chudy daj, tłuszcze przed/po tren odpada
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
Kcal 505
-43 B
-65 W
-6,1 T(2,2 2 1,7)
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny
-190 Kcal
-9 B
-14 W
-9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka)
-88Kcal
-0 B
-0 W
- 10g T(1,4 7 1)
Banan
-100 Kcal
-1 B
-22 W
-0,3 T
50g Ser twarogowy półtłusty
-65 Kcal
-9,3 B
-2,3 W
-1,7 T(1,3 0,75 0,1)
1/2 w tygodniu w dniu trenigowym 2 jajka na twardo
30g słonecznika
-168 Kcal
-7,3 B
-5,8 W
-13,1 T(1,3 2,6 8,4)
Kcal 610
-27 B
-46 W
-26 T(4 10,2 9,5)
______________________
Łącznie kalorii 2495
B 128g
W 318
T 67g
trudno się doczytać, na noc ytylko białko ma być, węgle daj w ciagu dnia
Z obliczeń wyszło mi potrzebuje 140g białka(20%) 80g tłuszcze(25%) i 400 ww(55%) do "optimum" trochę brakuje ale brakuje tu jeszcze 2 posiłku.
Stosunek tłuszczów wyszedł mi taki 18/24,5/15. Zapotrzebowanie z zapasem to 2850Kcal
Co pić i ile czasu przed i po posiłkach ?
Pij 20 minut przed bądź 45 minut po treningu najlepiej izotoniki bądź wody mineralne/zielona/czerwona cherbata
Jak pisałem jestem totalnym początkującym i mam takie pytanie na siłownie nie chodziłem diety nie stosowałem w jakiej kolejności to wprowadzić tzn. chodzić na siłownie gdy będą efekty diety, zacząć chodzić przed dietą czy może zacząć równolegle?
Poczytaj posty w dizale odżywianie i w dziale trening, póki co złap informacje abyś wiedział co jak robić a w wolnym czasie może się porozciągaj?
Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-13 12:19:24
...
Napisał(a)
Janek17
Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby
waga : 64 kg
cel masa oczywiscie ;>
dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792
ok, oliwe mozesz dać gdzie indziej, dużo tłuszczutu masz
2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7
ok
3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7
tłuszcze przed/po tren odpadają
4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6
5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
30mijn po tren
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
RAZEM 17,3/7,9/91,5/481
Ryż biały daj, mleko chude, daj jakieś mięso, mało kcal tu masz a ten posiłęk jest najważniejszy
6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198
Warzywa jedz w każdym posiłku poza przed/po treningu. Na noc jedz tylko białko, wywal chleb itp. kup tran
RAZEM: 39,6/1/7/198
Razem w calej diecie :
B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550
Za dużo białka troszkę masz, spróbuj zmniejszyć do 2g/kg nie więcej, daj więcej tłuszczu
Staz : miesiac po przerwie 9 miechow czyli od poczatku tak jakby
waga : 64 kg
cel masa oczywiscie ;>
dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792
ok, oliwe mozesz dać gdzie indziej, dużo tłuszczutu masz
2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7
ok
3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7
tłuszcze przed/po tren odpadają
4.Zaraz po treningu 15:00
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6
5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45
30mijn po tren
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
RAZEM 17,3/7,9/91,5/481
Ryż biały daj, mleko chude, daj jakieś mięso, mało kcal tu masz a ten posiłęk jest najważniejszy
6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198
Warzywa jedz w każdym posiłku poza przed/po treningu. Na noc jedz tylko białko, wywal chleb itp. kup tran
RAZEM: 39,6/1/7/198
Razem w calej diecie :
B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550
Za dużo białka troszkę masz, spróbuj zmniejszyć do 2g/kg nie więcej, daj więcej tłuszczu
...
Napisał(a)
Armagedda
Skalar napisał Ci już wiele razy co masz zmienić/poprawić
Jaki jest problem?
Skalar napisał Ci już wiele razy co masz zmienić/poprawić
Jaki jest problem?
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Taki ,że wkleiłem po poprawkach i chcę wiedzieć czy o to czy może być (czy dobrze poprawiłem ) :D Moim zdaniem już jest chyba w porządku.Białka niby za dużo ,ale to 2,3 /kg więc wydaje mi się ,że może zostać (??).Kcal i reszta też chyba w porządku.
Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-13 17:00:20
Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-13 17:00:20
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Skalar.
Poczyniłem drobne poprawki
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze...
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T
Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T
Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok?
____________________________
Chleb żytni razowy
Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry
Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T
Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g miodu 150 Kcal/40 W
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T
Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/0,5 T
Zamieniłem na chudy
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona)
30g miodu 100 Kcal/24 W
Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń
Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww
Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T
______________________
Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania)
B 146g
W 365g
T 74g
Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie?
Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu?
Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić?
pozdrawiam
Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-13 18:01:27
Poczyniłem drobne poprawki
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze...
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T
Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T
Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok?
____________________________
Chleb żytni razowy
Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry
Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T
Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g miodu 150 Kcal/40 W
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T
Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/0,5 T
Zamieniłem na chudy
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona)
30g miodu 100 Kcal/24 W
Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń
Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww
Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T
______________________
Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania)
B 146g
W 365g
T 74g
Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie?
Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu?
Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić?
pozdrawiam
Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-13 18:01:27
...
Napisał(a)
ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny
Vila
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze..
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T
Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T
Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok?
tak
____________________________
Chleb żytni razowy
Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry
Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T
Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g miodu 150 Kcal/40 W
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T
Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww
ok
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Więcej daj
50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/0,5 T
Zamieniłem na chudy
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona)
30g miodu 100 Kcal/24 W
Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń
Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww
Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T
Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności
______________________
Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania)
B 146g
W 365g
T 74g
Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie?
Lepiej nie, ale jeśli ma to być jedzone kosztem snu to przesuń
Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu?
Dieta zawsze
Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić?
Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran
Vila
1śniadanie około godziny 6.15
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze..
100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T
Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T
Sniadanei zostawiłem bez zmian żadnej uwagi nie miałeś, więc chyba jest ok?
tak
____________________________
Chleb żytni razowy
Jak da redę piersi z kurczaka bez skóry
Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T
Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole
____________________________
Przed treningiem 15,30
100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T
50g miodu 150 Kcal/40 W
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Kcal 760Kcal/36 B/128 W/10 T
Dodałem minimalnie miodu, żeby podciągnać ilość ww
ok
____________________________
Po treningu 18
100g Kasza gryczana/ryż białym/ryż brązowy 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T
100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T Więcej daj
50g Ser twarogowy chudy 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/0,5 T
Zamieniłem na chudy
250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T
Nie wiem czy potrzebne jest tu jeszcze mleko,i czy za dużo go nei mam w diecie, razem z tą szklanką będzie już 750g(w podliczeniue ta szlanka nei jset uwzględniona)
30g miodu 100 Kcal/24 W
Kcal 605/43 B/90 W/6,1 T
____________________________
Kolacja 21
200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T
10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T
50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T
30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T
100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń
Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww
Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T
Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności
______________________
Łącznie kalorii w diecie 2650(bez 2 śniadania)
B 146g
W 365g
T 74g
Tak mi się jeszcze nasuneło, od poniedziałku do piątku wcześnie wstaje i śniadanie jem po 6. Czy w weekend będe mógł przesunąć o pare godzin śniadanie?
Lepiej nie, ale jeśli ma to być jedzone kosztem snu to przesuń
Z tego co wyczytałem to na początku muszę się wziąść za ACT, czy mam stosować dietę podczas tego cyklu?
Dieta zawsze
Czy w takiej diecie występują jakieś niedobory witamin, jeśli tak to czym je uzupełnić?
Niedobory uzupełniasz urozmaicaniem diety, nie zawsze jesz to i to tylko czasem podmieniasz, kup zestaw witamin, ZMA, Mg+b6, wapń, wit3, tran
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły