Nowe życie - DT julcziik

Jednak przeliczyłam swoje możliwości - jutro wolne, w sobotę ostatni trening. Dopiero po nim wyjazd :D

27.03.2015
DT


TRENING
A
1. Martwy ciąg sumo (10x20kg ((na jedną stronę)) / 10x21kg / 10x22kg / 8x23.5kg)
2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg )
3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 8x18kg )
4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg )
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg )
6. Podciąganie sztangielek do brody ( 12x 7kg / 12x7kg / 10x8kg )
7. Wspinaczka górska (20x / 20x / 20x )


MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 15g rodzynki
3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, pieczarki

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu)

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-03-27 22:53:57

Julka odczulas stosowanie kreatyny ?;)

Doris.K

Julka odczulas stosowanie kreatyny ?;)

Hehe na pewno, przecież widzisz że progresuje z ciężarem

Julka, pieczarki <3 uwieeeeelbiam

lauraa96

Doris.K

Julka odczulas stosowanie kreatyny ?;)

Hehe na pewno, przecież widzisz że progresuje z ciężarem

Julka, pieczarki <3 uwieeeeelbiam

Cieżar, ciężar - może coś jeszcze Julka doda ;)

Doris oczywiście, że odczuwam działanie. Siła większa + bardziej "pełniejsza" jestem :)

Laura pieczarki ostatnio moim ulubionym dodatkiem się stały <3

28.03.2015
DNT



MISKA
1. 65g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 110g truskawki, 15g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 115g chleb , 120g jaja, warzywa

3. 60g makaron durum, 100g łosoś, brokuł

4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g jajko, 60g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, jogurt naturalny, cynamon

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)


Dzień nietreningowy, nie ma co opisywać Wcześnie pobudka, potem kilka spraw do załatwienia i tak zleciało. Jutro odpoczywam :)

no u mnie teraz pieczarki nałogowo
na tym lososiu masz płatki czosnku? bo ja zawsze jak robie łososia, to wbijam do niego małe kawałeczki czosnku

lauraa96

na tym lososiu masz płatki czosnku? bo ja zawsze jak robie łososia, to wbijam do niego małe kawałeczki czosnku

To są chyba płatki migdałów :)

Laura tez bym na kawalki czosnku postawila. Nic nie mow o wczesnym wstawaniu - ja dzis o 2.30 sie podnioslam z wyra ;D

Skoro dziala to czekam na jakies foty;)