Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

gdzie jedziesz waćpan?

Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura

brzmi jak SPARTA

jsdolan5

Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura

I jak tam żyć!?
Nawet planków nie będzie się chciało robić!

ojan

jsdolan5

Polski Bałtyk, Darłówko Zachodnie ul. Lotników Morskich, działka letniskowa, brak prądu, brak bieżącej wody, nikły zasięg sieci komórkowej i internetu, natura

I jak tam żyć!?
Nawet planków nie będzie się chciało robić!

No bez przesady, planki dynamiczne to mi się chce uprawiać zawsze niezależnie od warunków ( jak na razie) .Biorę ze sobą agregat, w każdej przyczepie jest akumulator w tej chwili podłaczony do solara, jest butla gazowa, no i studnia, a rano budzą nas ptaki , albo śmigłowce bo w pobliżu lotnisko wojskowe, jest fajnie .

Dzisiaj po pracy ostatni trening ciężarami przed wyjazdem.
Waga przed treningiem 85,0 kg

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie nogi na podwyższeniu ( ławce ) - 5s x 15p,

ćwiczenie zasadnicze


Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 91kg,

Wyciskanie sztangi stojąc - 1s x 5p -26kg, 1s x 5p - 30kg, 1s x 5p - 36kg, 6s x 5p x 44kg,


ćwiczenia dodatkowe

Martwy ciąg - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 70kg

Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p -28kg, 1s x 20p - 20kg

Jutro ostatni dzień do pracy.Od poniedziałku zaczynam trening hantlami i aeroby. URLOP .

Witajcie Panie i Panowie . W piatek wróciłem do cywilizacji z mojej " głuszy nadmorskiej" . W sobote i niedziele zaliczyłem dwie domowe imprezy ( trochę mi się cyferki w latach zmieniły ) w poniedziałek odpoczywałem a dzisiaj pierwszy dzień w pracy i pierwszy trening z ciężarami od dwóch tygodni. Nad morzem ćwiczyłem hantlami, trochę na plenerowej siłowni i dużo spacerowałem, dziennie około 12 - 14 km przede wszystkim po plaży ( chodzenie boso po piasku bardzo dobrze robi na mięśnie łydek ) były to bardziej ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne niż siłowe ale i tak jestem zadowolony . Wrzucę jeszcze 2 foty na dowód ze bylem nad tym morzem

Spacer po plaży

i taplanie w morzu





taplanie w morzu



o dzisiejszym treningu jutro., teraz idę spać bo jutro rano znowu do pracy.



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-06-28 22:50:53

Wszystkiego dobrego na 55--a teraz do roboty koniec obijania --pokaż na co Ciebie stać --wypoczęty - będziesz treningi robił że tak powiem śpiewająco --tylko pamiętaj --przystępuj do treningu ogolony ,coby jakieś lenistwo nie ogarneło Ciebie

No to ponownie ekipa się kompletuje.

Wszystkiego najlepszego!!!

Sto lat :). Ja też wróciłem wczoraj do treningu po dłuższej przerwie i po pobycie nad morzem :)