jsdolan5_CORTES_Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie miał to znaczy, że się op*****lał, a masę zrobił na sterydach, hehe.
No filmik robi wrażenie
. Trochę problem będzie z osobą do pomocy, ale jest to do zrobienia. Jeszczę Cię trochę pomęczę
Tym sposobem robisz tylko biceps czy triceps też? Zdecyduje się chyba na 5/3/1 biceps wrzucę jako ćwiczenie pomocnicze czy zawsze go robić w ten sposób? Wiem upierdliwy jestem, ale co tam
Nie zrób sobie trochę odpoczynku od dużych ciężarów na 2 tygodnie. Nie męcz nóg siadami, martwym i klaty wyciskaniem itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka
przed treningiem pleców, a tricka przed klatką, wtedy dużych grup nie zajedziesz, one będą odpoczywały do dużych bojów za 2 tygodnie, gdzie siła jest potrzebna, a w między czasie pompuj małe grupy zwiększając w ten sposób poziom glikogenu w tych grupach i przepływ krwi. Po 2 tygodniach gdy zaczniesz 531, przestań robić małe grupy, 531 zaczynasz też nie od razu od maksów, wiec małe grupy będą miały troche czasu na dojście do siebie. Po skończonym 531 znów ze 2 tygodnie pompy na łapy i łydy, a potem to już czas pokaże. Na pewno w ten sposób ci obwód w łapie pójdzie, bo jakoby zaskakujesz mięśnie i meczysz maksymalnie przez co muszą zwiększyć swój obwód pod wpływem tego, a zarazem potem dajesz im czas na odpoczynek podczas treningu 531, bo i tak będą pracowały przy klacie czy wiosłowaniach ale nie na tyle by się przemeczyły.
jsdolan5
ojan
Gwid
_CORTES_
). Dziekuję, w razie wątpliwosci bede cię jeszcze niepokoił 
