Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Wczoraj nie zdążyłem zrobić treningu siłowego musiałem predzej wyjechać do miasta a potem do pracy.

Dzisiaj rano po pracy

Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura
Waga - jest dobrze

Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p,

ćwiczenie zasadnicze;

Martwy ciąg -
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 5p x 94kg,
1s x 3p - 106kg,
1s x 6p - 119kg

ćwiczenia dodatkowe;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 80kg x 5s x 10p,

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
58kg x 5s x 10p

Kółko z kolan -
4s x 12p
1s x 10p

Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy -
5s x 10p

Po treningu śniadanko , potem spanko do 12:30 ( bo dzisiaj kolejna nocka ) jak wstalem to drugie sniadanie i kawka u córki, a potem mnie wnuki wyciągnęły na szaleństwa na śniegu. Zażyczyli sobie kulig, ciężko się ciągnie troje sanek z hamującym balastem, ale to dobra gimnastyka . Teraz po obiadku poogladam skoki i na 19;00 do pracy.

Śniadanko po treningu...?
A przed treningiem co jadłeś i kiedy ?

W Z O R EK

Śniadanko po treningu...?
A przed treningiem co jadłeś i kiedy ?

W pracy o godz 6;00 zjadłem jogurt naturalny 150g + kromka chleba razowego. Po powrocie do domu przed treningiem okolo 7:10 wypiłem przedtreningówkę i BCCA, trening robiłem o 7;30, a po treningu CREASTERON i pierwsze śniadanie to serek wiejski 200g + płatki owsiane z orzechami garść. O 12;00 2 sniadanie 3 kromki chleba razowego kawałek kiełbasy z jelenia i 1 jajko kurze. Obiad potrawka z piersi kurczaka z ryżem. wiecej posiłków dzisiaj jeszcze nie jadłem

Dobrze wyglądasz po tak mizernych posiłkach!

ojan

Dobrze wyglądasz po tak mizernych posiłkach!

Dlaczego mizernych

jsdolan5

ojan

Dobrze wyglądasz po tak mizernych posiłkach!

Dlaczego mizernych

Jogurciki to je moja żona!
Kiełbasy to ma być kawał.
Mam jeszcze wyliczać?
Serek wiejski - jadłem twaróg 20dkg.
Żywność mało przetworzoną jedzą teraz wszyscy!

ojan

jsdolan5

ojan

Dobrze wyglądasz po tak mizernych posiłkach!

Dlaczego mizernych

Jogurciki to je moja żona!
Kiełbasy to ma być kawał.
Mam jeszcze wyliczać?
Serek wiejski - jadłem twaróg 20dkg.
Żywność mało przetworzoną jedzą teraz wszyscy!

no tej kiełbasy to tak z 25 cm było , dlatego napisałem ze kawałeczek, no i na obiad pierś z kurczaka A poza tym ograniczam się z jedzeniem, waga musi pójść w dół

Tylko nie waga!
Waga nie ma znaczenia!
Do wiosny trochę tłuszczu się spali i będzie super!

ojan praktycznie napisał już wszystko....
Ja dodam że przy tak mało energetycznych posiłkach , zwłaszcza przed treningiem i po....to nie dziwi brak efektów.
Nie jedzenie to nie sposób na trzymanie wagi lub jej utratę...

W Z O R EK

ojan praktycznie napisał już wszystko....
Ja dodam że przy tak mało energetycznych posiłkach , zwłaszcza przed treningiem i po....to nie dziwi brak efektów.
Nie jedzenie to nie sposób na trzymanie wagi lub jej utratę...

Zasadniczo to sporadycznie ćwiczę rano p nocnej zmianie. 99% moich treningów odbywa się późnym popołudniem lub wieczorem 2 godz po obiedzie (przykładowo pierś z kurczaka, pół woreczka ryżu i jak to fan kiedyś napisał wiaderko warzyw, nie wiem czy to mało ale ja więcej nie zmogę) a tak lekkie śniadania jem zawsze po nocce która odsypiam rano w domu.Posiłków w ciagu doby zjadam 5 do 7 w zależności czy pracuję w nocy czy nie. Jak byś mógł bardziej rozwinąć watek braku efektów byłbym wdzięczny.