[...] alergicznym , ale jak to człowiek głupi starał się ćwiczyć , po pewnym czasie zaczęły mi strasznie strzelać stawy i doszedł ból obojczyków i przeskakujący obojczyk , łokieć , biodro , od tamtej pory byłem u fizjoterapeutki jakieś 3 miesiące tamu kazała mi wykonywać specjalne ćwiczenia w domu które hmm za wiele nie dawały , na suple na [...]
[...] BICEPS -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, [...]
[...] w kale. RTG kręgosłupa szyjnego nic nie wykazalo, tak samo jak rtg dłoni. Czasami budze się w nocy z strasznymi potami, rano czuje sztywność palcy rak, stóp i sztywny łokieć. Dodam jeszcze, że jakieś 2 lata temu pierwszy raz obudził mnie właśnie potworny ból ramienia taki, że nie mogłem spać i od tametego czasu właśnie raz na jakiś czas [...]
[...] TV Latem zacząłem jeździć na rowerze, ale teraz już mam problem gdzie się ruszać. Do biegania mnie nie namówicie, na siłownie nie mogę za bardzo chodzić gdyż mam rozwalony łokieć i sztangi już nie podniosę. Zacząłem trochę chodzić na łyżwy - mam nadzieję, że chociaż tu będzie lepiej. Po za tym to w firmie głównie siedzę przy kompie (w domu [...]
[...] 1. wiosłowamie(podciąganie sztangi do klatki piersiowej,jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce)4x8 2. wiosłowanie hantelkiem (odmiana cwiczenia w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie [...]
[...] byłem) i powstał duży krwiak w obrębie łokcia (nic nie boląca opuchlizna wielkości pomarańcza) - lekarz w karcie choroby nazwał to krwiakiem kaletki łokciowej. Opuchnięty łokieć nic a nic nie bolał. Decyzja chirurga spuszczamy krew z w/w krwiak i unieruchamiamy rękę na temblamku. Po tygodniu od spuszczenia krwi powstaje następny mniejszy [...]
[...] wszystkie grupy mięśni, ale chciałbym zacząć to robić z głową i jakimś planem - i przy okazji rejestrować ewentualne postępy. Ograniczeniem jest mój niedawno zrośnięty łokieć (lewy). Mimo, że teoretycznie prawie wszystko już z nim OK, to jednak pełne obciążenie na sztandze płaskiej/skośnej zupełnie nie wchodzi w grę. Podobnie np. pompki na [...]
[...] ciosach na wątrobę. Wydawać by się mogło iż ta walka też się tak skończy już w pierwszej rundzie. Polak bowiem będąc przy linach otrzymał mocne kopniecie okrezne pod prawy łokieć i prawie wypadł za liny otrzymując jeszcze po schyleniu się kopniecie w okolice głowy. Wstał jednak i walczył dalej. Pierwsze dwie rundy były dość wyrównane. Robert [...]
[...] BICEPS -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym 3x(12,10,8) Przedramię 3xnadchyt i 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps [...]
[...] minimalnie większy niż szerokość barków, łokcie na boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na dolne partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, [...]
[...] III. Czwartek(biceps i triceps) 1.Zginanie w łokciach(francuska) 40/10kg 30/15kg 20/20kg 2. Młotki 40/3.75kg 30/5kg 25/7,5kg 3.Zginanie ręki(siedząc) w łokciu trzymając łokieć przy nodze 40/3kg 30/5kg 20/6kg 4.Siedząc zginanie za głowę w łokciu do tyłu 40/3kg 30/5kg 20/6-7kg 5. Na wyciągu, ściąganie w dół 40/5kg 30/10kg 20/15kg [...]
witam zmieniam plan na nowy :) stary plan niedziela-Plecy 1.pociaganie na drazku szerokim nadchwytem 3xmax 2.martwy ciag 3x12 3.wioslowanie ze sztanga 4x12 niedziela-biceps 1.Uginanie przedramienia podchwytem z hantlą siedziac opierajac lokiec o kolano 4x10 2.uginanie przedramion ze sztanga lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem [...]
[...] Rozpiętki na maszynie Butterfly 4x20 4. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 4x15 5. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x 12-15 Biceps 1.Uginanie przedramienia opierając łokieć o kolano 3 x 15 na rękę 2. Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami 3x 15 na ręke 4. Dwudziestki jedynki ze sztangą prostą stojąc x 3 30 minut na rowerku [...]