[...] 37*, ale szamam czosnek co chwilę, więc może to przegonię. W głowię już mi siedzi plan na następny cykl: 1. Tutaj chciałem dać pompki na jednej ręce typowo pod triceps(łokieć idzie przy ciele), ale nie dam rady 8-). Macie jakieś propozycje? Dobre ćwiczenie na triceps, które będzie na tyle wymagające, że nie będę musiał dodawać kg przy 5 [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 15x10kg 15x15kg 15x15kg 13x17,5kg *Wyciskanie francuskie ze sztanga nie było sztangi zrobiłem hantelkami 2 serie 15x9kg 10x10kg *Brzuszki łokieć-kolano 20 18 18 16 Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie większymi ale powoli zwiększam. Strasznie zazdoroszczę ludziom co robia przysiady, [...]
Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire 12-8 c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8 8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym (12,10) Przedramię 3 nadchwyt 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie [...]
[...] rozciąganie 5 minut było dobrze, ale mało sił miałam, szczególnie przy wyciskaniu siedząco ledwo wyciągałam sztangielki w górę, przy francuskim jednorącz trzymałam rekę bo mi łokieć lata suple: kombucha, wapń z d3, magne100 napoje: woda 3,5 l, owocowa, pokrzywa, rumianek, kawa warzywa: sałata, rzodkiewka, pomidor, kalafior, fasola szparagowa
[...] młotkowych : a) łokcie zwrócone frontalnie b) łokcie podlegają lekkiej elewacji Pierwsze wykonanie w pełni skupia się na pracy mięśni ramiennych i ramienno-promieniowych, natomiast drugie bardziej skupia się na głowach długich bicepsów. Co do drugiego wykonania, obrazowo opisując: jak stoisz wyprostowany to łokieć musi być odkręcony bokiem
1)Czy w Mc na prostych sztanga też ma wędrować przy ciele, czy mogę ją wypuścić do przodu???? I czy też kończyć ruch retrekcją łopatek, nawet jak celem jest angaż tyłu ud??? 2)I kwestia wymachów ( jakiś filmik możecie zapodać) czy ręce ugięte, wyprostowane czy lekko ugięte, hantle idą przed ciało czy do boku, pochylić się czy być wyprostowanym?? [...]
@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P)
@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P) niewiele to mówi [...]
[...] łopatki, wypnij klatę lekko dosłownie kilka stopni się pochyl. Chwyć hantle i unieś je w bok lekko mając ugięte ręce popatrz na swój ruch idą bardziej do przodu niż w bok, poza tym w unoszeniu bokiem zawsze jest wiodący łokieć on jest najwyższym elementem całej ręki . Nie ruszaj głową tak bardzo i będzie dobrze . Popraw i wrzuć jeszcze filmy :-))
[...] się pochyl. Chwyć hantle i unieś je w bok lekko mając ugięte ręce popatrz na swój ruch idą bardziej do przodu niż w bok, poza tym w unoszeniu bokiem zawsze jest wiodący łokieć on jest najwyższym elementem całej ręki . Nie ruszaj głową tak bardzo i będzie dobrze . Popraw i wrzuć jeszcze filmy :-)) Dzięki Rion po raz kolejny. Zapisałem i [...]
[...] mogli to podrzućcie jakieś info/video. I jeszcze czy da się zamienić ćwiczenie "Uginanie sztangi na modlitewniku" na jakieś inne bo nie posiadam modlitewnika }:-( wyciskanie flarowe to wyciskanie na szerokość barków gdzie łokieć idzie idealnie na boki było opisane chyba dwie strony wcześniej możesz zamienić na dowolne uginanie ze sztangą
[...] , zrób ze sztangą z przodu ściąg łapatki, wypnij klatę , głowa prosto i ruch spokojny z przytrzymaniem 2 sek na górze szczyt czworobocznych ma palić Unoszenie bokiem lepiej ale łokieć nadal nie jest najwyżej, powiedz mi co czujesz jak robisz unoszenie bokiem tzn jakie mięśnie? Poręcze klatkowe czy ticepsowe? Francuz z tego ujęcia wygląda ok
TRENING: BARKI, TRICEPS: - wyciskanie sztangielek siedząc - 19 x 15, 23 x 12, 31 x 10,8 - unoszenie bokiem sztangielek - 10 x 15, 15 x 10, 10 + 8 - dropset w ostatniej serii na 10kg - podciaganie sztangi do brody - 40 x 12, 42.5 x 10,10 - unoszenie w opadzie sztangielek - 3 x 20,12,12 - odwodzenie jednoracz w bramie na tyl barku - 3 x 15 - [...]
[...] Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę inaczej, tak żeby łokieć prowadził, a nie przedramię. ;) Mam nagrany filmik z MC z 2 serii, wrzucić? Przy robieniu 3 serii instruktor powiedział mi, żebym nie odkładał sztangi na ziemię. [...]