3/26/22 - Aktualizacja # Czas: 1900 CALISTHENICS Superserie, x10 20 Push-ups 5 HLR Wisząc na drążku unoszenie wyprostowanych nóg do drążka. Brzuch napięty cały czas, nie jakieś crossfitowe wymachy. Przerwy między seriami 3 min Na zakończenie 30 Push-ups Czas wykonania: 40 minut Łączna liczba pompek w sesji: 270 Uwagi [...]
[...] ok5miesiecy, twoj metabolizm na pewno bardzo sie spowolnil..nie mozna byc az tak dlugo na deficycie kalorycznym!! Dobrze ci radze zrob sobie teraz stabilizacje wagi, poprzez zwiekszenie kalorycznosci diety, tak na ok 2tyg... po tym czasie mozesz znowu powrocic do redukcji. Jezeli nie przyspieszysz metabolizmu to zapomnij o skutecznym spalaniu [...]
Marta chyba tylko Chuda ma szczescie i dostala zezwolenie na zwiekszenie racji zywnosciowych %-) Saida dzieki };-) uparta jestem, wiec predzej padne niz sie poddam }:-( Wojo witam :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch [...]
Marta chyba tylko Chuda ma szczescie i dostala zezwolenie na zwiekszenie racji zywnosciowych %-) A wiesz, że pogardziła? :-{\-) Solidaryzuję się z narodem %-) Poza tym wy się tu wylaszczycie na wiosnę a ja oponą zaświecę, no way %-) Trzymam kciuki Viki };-)
Kiedys tak trenowaliśmy-3 do 6 razy w tygodniu-wszystkie grupy i efekty były i siłowe i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny [...]
Kiedys tak trenowaliśmy-3 do 6 razy w tygodniu-wszystkie grupy i efekty były i siłowe i sylwetkowe. Ale co jakiś czas wyczerpywały się siły adaptacyjne organizmu,zaczynały boleć wszystkie stawy,zaczynało sie przetrenowanie i trzeba było odpuścić za miesiąc-na treningi 3 x w tyg całe ciało i mniej serii. Ciekawe było przechodzenie na nowoczesny [...]
To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić [...]
1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]
Może co nieco z praktyki....... Też miałem podobną sytuację - "odchudzałem" moje 2 koleżanki - i wiesz głównym problemem nie było to żeby zachęcić je do ciężkiego treningu, wysiłku Prawdziwą batalią było właśnie zmienić ich nawyki żywieniowe – kolorowe babskie czasopisma w które się wczytywały godzinami przepełnione były [...]
nie zrozum mie zle zwiekszenie ciezaru jest POZYTYWNE, jest bodzcem potrzebnym do postepu to ostatnich powt nie wolno zylowac, wystarczy ze zrobisz 2 zamiast 3-4 powt i bedzie juz git w 15 i 10 badz ostrozniejszy z dokladaniem
Witam Co myślicie o takim treningu na klatę? Ma na cel przełamanie stagnacji i zwiększenie formy w wyciskaniu na klatę. Można by to robić np. 4-5 tygodni? http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niż jacy koledzy ;d ? bo wiadomo, że ktoś ćwiczy splitem i ma gen to będzie silniejszy od przeciętniaka. Poza tym mówię, o silę funkcjonalnej oraz względnej, która jesy budowana na FBW, a na splicie siła sarkoplazmatyczna z reguły rośnie. liczy się każdy trening ukierunkowany na zwiększenie wydolności :)
Jeżeli masz więcej niż dziesięciu specjalistów tego samego typu (asystenci trenera i trenerzy bramkarzy są w tym przypadku liczeni jako jeden typ) mogą się zdarzyć problemy ze współpracą, wywierające negatywny wpływ na atmosferę w drużynie, zwiększenie wydatków, itp. - włącznie z utratą treningu. Dla każdego następnego specjalisty powyżej [...]