zwiekszenie

[...] i swedzenie (poratowalo mnie robienie planka w poblizu wiatraka ).. Myslalam, ze bedzie gorzej, zwlaszcza po tym, co pisal Niwix i inni na zachodnich forach. W planach zwiekszenie dawki wieczorem, gdyz pierwsze smarowanie bylo testowe, aby zobaczyc jak zareguje. IMO lepiej maksymalnie wspomóc uwalnianie kwasów tluszczowych nawet, jesli [...]

To ja postaram się mniej więcej wytłumaczyć co nieco. Jak OzzyMG napisał, powinieneś masować, zwiększenie tkanki mięśniowej możesz uzyskać głównie przez dodatni bilans kaloryczny, innej drogi nie ma. Masa nie polega na tym, żeby zalać się tłuszczem, masz zwiększać swoje mięśnie - co za tym idzie i wagę. Sportowa sylwetka... zależy co przez to [...]

Dzień 46 (czwartek): - płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, kapusta pekińska, fasola. Suma: ponad 500g + 400g owoców - fruktoza (z owoców): 14g (+ ? z 30g suszonych) - nabiał: 110g - trening: fbw z piłką (wersja: dzień [...]

[...] na wyciągu nadchwytem 3*15 (24 kg) Skłony 3*15 I w tym momencie zawsze kręciło mi sie w głowie i czułam sie słabo ale nie tym razem dziś przepełniała mnie energia. Jednak zwiekszenie kcal daje pozytywny oddźwięk Bieznia 58 min (marszo-biegi) i do domciu P.S. Elaine na zakupach ogarniałam prezenty trochę kosmetyków, perfumy a dla siebie [...]

Trenuje na ergometrze wioślarskim. Czy HF pomógłby mi w efektywności mojego treningu ? Nie chodzi mi o jakąś pompe mięśniową o zwiększenie siły . Trenuję 2x w tyg i raz w tyg na siłce klate.

[...] normie, ale moze wlasnie to spowodowalo w moim organizmie mniejsze cisnienie krwii tam gdzie trzeba?:) Tylko tez nie moge nagle ostro zabrac sie za uprawanie sportu, lekkie zwiekszenie ruchu nie pomaga. Spadek libido powiazany jest z tym problemem, powiedzmy ze 2 lata temu mialem taki szczyt moich potrzeb, a teraz tak spadlo. Owszem napinam [...]

Ja jak na razie biorę chyba 10-ty dzień, plus 2 x Biosterol i... no nie wiem, jak na razie szału nie ma. Może to przez zwiększenie ilości aerobów... nie wiem, ale odkąd to biorę to mniej mi się chce robić na siłowni.

[...] redukcja nie pomoze Ci w zdobyciu masy ale będziesz wygladał schludnie no i wtedy dobra dieta i trening moze wkoncu Cie ruszy... nie musisz miec az tak drastycznej diety. wydaje mi sie ze dobrym rozwiazaniem byloby poprostu drastyczne zwiekszenie aerobow do nawet 6 czy 7 dni w tygodniu. nikt nie mowil ze to jest proste ;) powodzonka pozdro

tak nawiasem mowiac najslabsze kosci i stawy maja wyczynowi pływacy, ok razy mniejsza gestosc kosci niz sprinterzy Wyczynowi pływacy mają może "słabe" kości (czytaj tylko 30% mocniejsze niż przeciętny kowalski), ale nie o gęstość kości tutaj chodzi, tylko o stawy właśnie. A teza że pływacy mają słabe stawy jest bardzo, bardzo ciekawa. [...]

MASA koniec tyg 6(w ndz) obecnie juz- tydz ~6,5 = 45dni* start tyg 7 kcl: 450ww 150t (+25ww i 10t) waga po dnt - przed CM: / 0t-85,5 / 1t-84,5 / 2t-85,8 / 3t- 86,3 / 4t - 86,8 /5t - 86,5 / 6t -86,8 waga po DT - po CM / 0t-? / 1t-85,8 / 2t-86,3 / 3t - 87,1/ 4t - 87,7 /5t - brak / 6t - 87,6 wagowo - niby stoje, ale widze małe zmiany w [...]

a jak ja mam na cyklu dostarczyć 400g białka z jedzenia? To wyjdzie po 80g na posiłek! Jak ja diety nie trzymałem żadnej a jadłem suple to mi lepiej rosło, niż jak trzymałem dietę i niczym się nie wspomagałem. Dieta moze coś tam dać do określonego momentu, później musisz brać suple, następnie koksy. Samo zwiększenie kcal diety czy dorzucenie [...]

dzis waga na czczo 119kg konsultacje z kolegą i omowienie nowych cwiczen na barki i bicepsy od dzis takze zmiany w diecie wysokie węgle 6022 kcal 888w 99t 381b Średnie węgle 5352 kcal 745w 96t 368b niskie wegle 3500 kcal 348w 88t 297b główne zmiany to zmniejszenie tłuszczu a zwiększenie bialka oraz weglowodanow srednia kaloryka w przeliczeniu [...]

az mnie ciekawi jaka u Ciebie Adam strategie przyjmie bo ja parę razy testowałem i wolne zwiększenie kalorii sie jakos nie sprawdza u mnie

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

"Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę masy, nabicie," czyli teraz dodatni bilans będzie ? czy raczej na 0

Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić.Czy w swoim planie treningowym mógł bym zamienić kolejnoś partii mięśnowych np. klatka w poniedziałek. Mam 16 lat moje wymiary to : -biceps 38 -klatka 110 -talia 69 -udo [...]

ONZ: Świat radzi sobie z uzależnieniem od narkotyków Financial Times, 27.06.2006 Pomimo szeroko rozpowszechnionego przekonania, że jest odwrotnie, statystyki dowodzą, że świat zdołał opanować problem narkotykowy, wynika ze Światowego Raportu o Narkotykach 2006. Kontrola nad narkotykami i światowy problem narkotykowy jest opanowywany, głosi [...]

[...] wzrost temperatury czuc jooz po kilku chwilach. Mozesz go dac z rano do odzywek, przed i po treningu jest swietny. na noc go nie dawaj mozesz mic klopoty ze snem przez niego(zwiekszenie temperatury moze spowodowac problemy ze snem) Do suplementacji nie musisz niec dokoopywac, jest jak najbardziej ok :) prosiles jeszcze o rozpiske bcaa , gluty,i [...]

Kuba - pamiętsm, że już wcześniej pisałeś o tym... Odezwę się do administracji po powrocie do Irlandii. Może coś wykombinują. Marcel - moim priorytetem jest poprawa sylwetki, wydolności, sprawności ogółem. Biorę udział w zakładzie o kratę i nie zamierzam go przegrać. Czy to nie jest jasny priorytet? Biegam coraz dłuższe dystanse i będę biegał [...]

Ja staram się jednak bazować na bilansie w czym zgadzam się z cytowanym autorem i co chciałem tu podkreślić. Nie głoduję, fat leci i jest git. Bardzo dobra opcja na utrzymanie sylwetki i sporty wytrzymałościowe gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a nie szybkie jej "przerobienie". W przypadku gdy potrzebujemy zrobić [...]