zwiekszenie

Witam wszystkich. Jestem sporym laikiem w tym temacie także proszę o pomoc. Jak wyglądam... mam 24 lata, 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Brzmi okey, jednakże budowa mojego ciała ma to do tego, że całość tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i nieco na twarzy. W związku z tym mam trochę brzucha, okrągłą twarz, a nogi i ręce bardzo chude. Chciałbym coś z [...]

Witam. Trenuje od ok 2 lat, mam 193cm wzrostu i ważę ok 80-85 kg. Ektomorfik. Chciałem jakąś kreatynę w tabletkach zacząć brać i się zastanawiam jaką. Taką do kupienia w aptece. Chodzi o zwiększenie masy ciała. Diete mam ok, staram się trenować jak najczęściej do upadku mięśniowego. W tym zakresie postępy są fajne ale chyba trafiłem na jakąś [...]

Witam. Pisze ten post, ponieważ chciałbym w końcu ruszyć trochę się z przysłowiowej kanapy i zacząć w końcu coś robić. Od 2 lat nie trenowałem nic, nie uprawiałem żadnego sportu, przez co moje mięśnie mega się zastały. Pisze post tutaj, ponieważ chciałbym aby uwzględnione zostały przede wszystkim moje plecy. Chciałbym je wzmocnić i „rozciągnąć”, [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać - jestem nowy na forum. Jestem Michał, mam 35 lat i ostatnio przyszedł czas na zmianę trybu życia. Postanowiłem wziąć się za siebie i od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Znajomy polecił mi brać kreatynę na zwiększenie efektów, więc kupiłem zwykły monohydrat i pojawił się problem. Z natury [...]

Witam kolegów. Przed zadaniem pytania podstawowe info: Staż na siłowni: 11m-cy Plany: FBW w różnych konfiguracjach oraz 2m-ce p&p Plan aktualny: fbw 3 x tyg Cel długoterminowy: masa jakościowa Dieta: na codziennym dodatnim bilansie Cel przed wakacjami: lekka redukcja fatu :) Dieta: dnt - bilans na lekkim minusie lub na zero, dt bilans na lekkim [...]

Witam, mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy domatora lub napisać mi? Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej (do ok. 85 kg) zwiększenie siły i ogólnie ładnej sylwetki, wytrzymałośći. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,83cm Bardzo słaba budowa (dość chudy) Staram się jesc jak najwięcej kalorii, 6 posiłków dziennie chociaż nie [...]

Witam, w sportach wytrzymałościowych jaką dawkę cytruliny powinno się stosować, żeby nas nie spompowało tylko pomogło? Czytałem już kilka podobnych tematów u Was, ale odpowiedź nie była jednoznaczna. Jest u Was również artykuł w którym jest opisane że powinno brać się przynajmniej 6g jabłczanu ( czyli 3g czystej cytruliny). A na stronie [...]

Witam, Ćwiczę od ponad miesiąca FBW i staram się przykładać dużą wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy [...]

Przysiady, wykroki, martwy ciąg. Spośród tych trzech, tylko dwa pierwsze sprawiają mi satysfakcję - lepsze samopoczucie, zwiększenie pewności siebie, uspokojenie. Być może jest to efekt wzrostu odpowiednich hormonów, wszak nogi pracują bardziej niż przy martwym ciągu. Po przysiadach, wykrokach, mam niezły sen, po martwym ciągu - noc nieprzespana. [...]

Od razu zaznaczam,że na sfd w innych tematach przeczytałem,że te plany są słabe ale moim celem przede wszystkim jest zwiększenie ilości podciągnięć i pompek ale do rzeczy.Wiec patrzę np. na program 100pompek i jest tam przedział 11-20,wybrałem ten przedział gdyż zrobiłem jakieś 12 pompek więc się chyba w nim mieszczę dobrze rozumiem ale później [...]

Witam. W sumie to ch chciałbym się przedstawić bo jestem tu nowy jak i poprosić starych wyjadaczy o porady. Nazywam się Marcin, od jakiegoś czasu moja praca polega na częstych delegacjach, pracach o różnych porach i nieregularne odżywianie (chociaż na śniadanie jest zazwyczaj wszystko co trzeba kulturyscie ;)). W hotelach czasem jest basen [...]

Witam serdecznie! Mam problem, wydaje mi się, że efekty mojego treningu są mało widoczne. Mam 169, ważę ok. 60 kg. Na siłownie chodzę 3/4 razy w tygodniu. Mam staż, 4 miesiące, bez suplementów i teoretycznie bez diety, natomiast zdrowo się odżywiam. Po treningu zawsze banan obiad często ryż z kurczakiem, dużo warzyw. Moim celem jest jak [...]

Witam. Za niedługo biorę się do roboty, więc dobre przygotowanie to podstawa, czyli w tym przypadku dieta. Dużo czytałem o diecie, ale mam jeden problem... Co inna strona, co inna wypowiedz to mam inaczej jest (chodzi mi tutaj o kalorie, makroskładniki). Czy mogę kogoś doświadczonego prosic, aby po prostu napisał mi ile muszę dziennie jest, abym [...]

Witam, ogólnie chodzi mi o to czy mogę tak robić dajmy na przykładzie wyciskaniu hantli leżąc. Bo w niektórych ćwiczeniach m.in w wyciskaniu hantli leżąc, siedząc, wyciskaniu francuskim, przysiadach itd. nie umiem już tak robić że dodaję obciążenie z treningu na trening. Więc czy mogę na jednym treningu zrobić bardziej siłowo, raz bardziej w [...]

Witam,poszukuję kogoś kto sporządziłby mi plan treningowy.Wiek-14 lat Waga-60kg Wzrost-172 Staż treningowy - sporadyczne treningi w domu Obw pasa -76 Obw klatki piersiowej - 89 Obw uda - 49 Ograniczenia żywieniowe - brak Stan zdrowia - bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Cześć, chciałbym zapytać się jakie mogą być sposoby progresji w ćwiczeniach i jak trenować, słyszałem że nie warto robić 3/4 takich samych serii (ten sam ciężar i ta sama ilość powtórzeń) w takim razie jak podzielić ciężar i powtórzenia? Do tych czas przykładowo na wyciskaniu leżąc hantlami od ponad miesiąca robię serie 24kg hantlami i każde [...]

Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]

Ostatnio hit robi Mass Attack? Oplacalna inwestycja jesli chodzi o gainer? Oprocz tego na oku mam Jumbo i Mutant Massa. Do tego chcialbym zebyscie mi polecili cos na zwiekszenie poziomu testosteronu, bo mam go bardzo nisko ;/

Siemka, chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami, ale wcale się na tym nie znam. Chciałbym ćwiczyć w domu, bo dostałem trochę sprzętu od znajomego Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 76 Wzrost : 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do [...]

Cześć, zamierzam kupić sobie wioślarza lub airbike do domu w celu zwiększenia wytrzymałości i kondycji oraz wprowadzenia cardio zamiast na siłowni to w domu w dni nietreningowe. Ale mam dylemat, który lepiej się sprawdzi jako ,trening" całego ciała i zwiększenie wydolności w kierunku sztuk walki, szukam czegoś do 1000 zł. Według mnie wygodniej [...]