zwiekszenie

Witam, Chciałem się Was zapytać czy słyszeliście o książce Bear Grylls "Trenuj dla siebie". Kupiłem książkę z ciekawości i zastanawiam się trening oparty na planach podanych w książce przyniesie widoczne efekty. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Spośród kilku planów wybrałem te z odważnikiem kulowym. Wrzucam zdjęcia jednego z planów. Bardzo [...]

Witam Mam 196 cm wzrostu i waże 108 kg jak dla mnie to za mało,przydało by sie z jakieś 10kg lub więcej moim celem jest zwiekszenie masy mieśniowej ! Wiem że są tu na tym forum fachowcy i mam prośbę czy może mi ktoś ułożyć diete jakąś skuteczną ? będe bardzo wdzięczny :) Napisze co teraz mam za diete tak w skrócie odstepy miedzy posiłkami max do [...]

[...] dalej?? kolega mowil mi zebym wspomog sie odzywkami. Czy dobrze mowil?? Jak maja wygladac treningi?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: yy zaden Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Michail zgodnie z Twoim poleceniem: 1. Trenuje juz ponad 3 lata z tymże z długimi przerwami. Teraz zacząłem systematycznie, zrobiłem I grupę po powrocie, teraz trenuje planem WODYNA, ale te ramiona mnie dobijają:( 2.Plan Wodyna którym trenuje obecnie jestem w I tygodniu 5-ek (http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s3.html) jest to trening [...]

Witam, w tym temacie http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_boksie_%26_elementy_si%C5%82y_ciosu!-t149070.html są napisane ćwiczenia na zwiększenie siły ciosu, ale są one na małych obciążeniach. Czy wykonywanie wielu powtórzeń na małych ciężarach nie powoduje Hipertrofi sakroplazmatycznej (zaczerpnięte z tego tematu [...]

No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

Witam, Pisze z zapytaniem do wszystkich doświadczonych użytkowników czy są jakieś przeszkody w posiadaniu 'kaloryfera' z dobrze rozbudowaną resztą ciała? Chodzi mi o to, żeby dobrze rozbudować klatkę, ramiona, plecy etc. (żeby odpowiednia masa też była), lecz żeby utrzymać też 6 pak. Ćwiczę intensywnie, ale czy zwiększenie masy jest przeszkodą [...]

Witam Was wszystkich, mój pierwszy post na forum :) Zaczynam chodzić na siłownie i potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego dla mnie, albo chociaż odesłanie mnie do tematu odpowiedniego. Dużo przeglądałem już planów i czytałem, ale nie potrafię dobrać odpowiedniego dla mnie. Treningi 3 razy w tygodniu myślę. Jakieś suplementy? Z góry [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata teraz głównie MMA 6. DIETA: Mam wyliczone makro z lekką nadwyżką kaloryczną (trzymam się ściśle makro , jem normalnie przygotowane posiłki wyliczone pod moje makro ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. [...]

Witam wszystkich tu zgromadzonych na.. Dobra, do rzeczy :P... Pierwszym moim pytaniem jest, jakim ja jestem typem budowy ciała wg was patrząc na moje zdjęcie? Związane z tym pytanie, to jak powinna wyglądać moja dieta na masę,bo niestety jestem wątły troszkę. Aktualnie ważę 82kg i jest to moja naturalna masa. Przez kilka lat trenowałem boks,a [...]

Cwicze juz miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 [...]

[...] DIETA: obecnie -białko: 3 -węglowodany: 2.5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2.5 roku temu Enan + Bold 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2.5 rok 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Staż 4,5 miesiąca (2 miesiące chaotyczny split, 2,5 miesiąca FBW) Cel treningu - zwiększenie masy mięśniowej oraz siły przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej Wzrost 182cm, waga 82kg Dieta: brak śmieciowego jedzenia, trochę "na oko" - 3000-3500kcal, głównie jedzenie nisko przetworzone, owsianka, jajka, chleb żytni, ryż/kasza/makaron + [...]

Witam, mam problem odnośnie klatki piersiowej. Wiem, dużo takich tematów się pojawiało, natomiast ja chciałem Was prosić o radę odnośnie treningu, mianowicie: problem polega na tym, że ćwicząc bardzo szybko nabieram masy na barkach, plecach, ramionach, niestety w tym tempie nie rośnie mi klatka piersiowa (problem szczególnie z wypukłością klatki [...]

Witam . Za sobą mam 2 lata na bombie , przyszedł czas się odblokować , receptory są już tak zajechane że nie widzę nawet dalszego sensu mostkowania bo od dłuższego czasu forma stoi w miejscu a zwiększenie kalorii daje jedynie większe otłuszczenie. Wracając do tematu , 2 letnią bombę zacząłem od propa z metą , następnie w kolejności enan + deka , [...]

Witam, generalnie poszukuje przedtreningówki do piłki nożnej, sportu wytrzymałościowego, najbardziej chodzi o kondycje, zwiększenie wytrzymałości, zmniejszenie zmęczenia itp, czytałem jakieś najbardziej polecane i wynalazłem coś takiego , http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Napalm_Shot-opis26628.html , [...]

Witam, problem jak w temacie: jako, że mój hst skończyłby się pojutrze(czwartek) zamierzam skorzystać ze zbliżających się świąt - raju kalorycznego i wszelkiej obfitości - i nieco (1-2tyg) wydłużyć obecny cykl hst. prosiłbym o sugestie i ocenę moich, dotyczących sposobu na wydłużenie hst w ramach zasad dot. hst (m.in. wzrost intensywności). [...]

Witam, we wrześniu 2012 roku zamierzam iść na profesjonalną siłownię, do tego czasu dysponują zaledwie moim pokojem, a w nim niczym co by się przydało do ćwiczeń, dlatego zostają mi(?) pompki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 82+/- kg. wagi. Czy ktoś pomógłby mi ułożyć zestaw ćwiczeń typu; ile, jak, kiedy? Powtarzam, nie mam do dyspozycji praktycznie [...]

Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 177 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 w tygodniu Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia Dieta : masówka (2g / kg m c) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam. Jak w temacie. Mój pierwszy ułożony plan. Co myślicie? Co poprawić? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ma to być push pull 3 dniowy, jeśli opcja 4 dniowa byłaby znacząco lepsza mógłbym spróbować jakoś ją ogarnąć. Ile serii i powtórzeń powinienem wykonywać? Na splicie było to 12/10/10/8 Treningi: Pon - push Wt - wolne Sr - pull Czw [...]