zwiekszenie

Cześć Zszedłem z zera kalorycznego 2690 o 10% ale czuję że trochę gorzej idzie z treningiem siłowym lecę tak 2 dzień po zmniejszeniu czy bez obaw mogę wrócić na zero kaloryczne po 2 dniach. Dodam że dodatkowo zwiększam aktywność cardio itp z tygodnia na tydzień czy najpierw lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem uciąć kcal. Czy dopóki [...]

Witam! nie wiem czy dobry dział jestem początkujący... Chciał bym się poradzić co do planu treningowego i odżywiania...głównie chodzi mi też o suplementy... Jem dość dużo i ciężko jest mi zwiększyć mase... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : początkujący [...]

Siema jade cykl oma - 500 mg deca 375 mg od 6 tyg wrzuciłem mietka przedtreningowo 30 mg juz około 6 tyg waga stoi ale był progres siłowy i lekka poprawa sylwetki ale czuje ze bym cos to podkręcił , planuje zwiększyc do 750 mg omo i 500 deci i metke odstawic wteyd na jakis czas i wrócic do niej np za 2 miechy , jakbyscie rozłożyli shoty bo [...]

Witam. Chciałbym się dowiedziec czy po około 2 latach treningu w domu ( do swojej dyspozycji mam wszyskie podstawowe urządzenia sztanga itd) mógłbym zacząc stosowac jakieś sumplementy ( kreatyna , gainer czy cos podobnego ) ponieważ nie widzę już postępów siłowych ani masowych . Staram się jeśc odpowiednie produkty dla osób które chodź trochę [...]

Witam, mam 28 lat, rok temu rzuciłem palenie i zacząłem przygodę z siłownią, bieganiem oraz rowerem. Zaskoczyła mnie jedna rzecz, w ciągu tego roku urosłem 2 cm (ze 184 cm do 186 cm) i zwiększył mi się rozmiar stopy o pół numeru (z 44 do 44,5)... Jak to wytłumaczyć? Trening miałem dość intensywny, ale nie przeciążający, około 4-5 dni w tygodniu. [...]

[...] zniknęła aeroby 4x w tygodniu po ok 60minut, silownia 3x w tygodniu dieta odpowiednia, wiec o niedoborach witamin/minerałów raczej mowy nie ma. CZy ktos tez ma problemy ze zwiekszeniem poziomu agresji? Nie podoba mi sie to szczegolnie gdy jestem w pracy (praca biurowa) Wczesniej nie mialem takich stanów pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu [...]

Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]

Witam. Mam problem, otóż mam 17 lat, 182cm wzrostu, 63 kg wagi i gram w piłkę w lidze seniorskiej. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy i nie wiem od czego mogłbym zacząc. Kiedys próbowałem jakiegos Amino BCAA, ale na jednej 0.5 litrowej buteleczce sie skończyło. Czy jest cos, co przy treningach piłkarskich mogloby, w najlepiej dosc niedlugim [...]

Witam ! Mój wiek to 15 lat i przy wzroście 170 cm ważę 53 kg. Chciałbym tą masę zwiększyć dlatego liczę na wasze wskazówki; pomoc. Nie wiem czy zdjęcia będą potrzebne, jeżeli tak to może zarzucę. Jedyne co mogę teraz "dopowiedzieć" to to, że nie jestem otłuszczony. Mam nadzieje, że to poważne forum i liczę na normalne odpowiedzi a nie głupawych, [...]

Witam wszystkich :) Już 2 lata z przerwami ćwicze, jednak nigdy nie były to ćwiczenia na "mase" tylko np. biegi czy brzuszki. Można powiedzieć, że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy [...]

Witam wszystkich mój rocznik to 97 a więc mam 15 lat . Ćwiczę w miare swoich możliwości już od dłuższego czasu . Ale wszyscy wiemy że bez odpowiedniej diety wielkich efektów to nie przyniesie. ;/ Mam w planach kupić odżywki białkowe ale jak byłem w sklepie sportowym to typ zaczoł mnie straszyć że jak żaden fachowiec mi nie doradzi ile tego brać i [...]

Poszukuje srodkow (suplemetntow) na energie. Jestem wykonczony i slaby. Poza tym duzo ostatnio wylezalem po szpitalach na badaniach i to mnie oslabilo strasznie. Nie zalezy mi na masie czy na miesniach tylko na jakis srodkach dla sportowcow ktore dodadza energii.

A więc ostatnio przypomniało mi się pewne anime "Dragon Ball" włączyłem, oglądnąłem kilka odcinków i gdy bohaterowie ćwiczyli to biegali najpierw z 20 kg a później 40 kg skorupami na plecach, gdy później je ściągnęli ich szybkość i siła strasznie wzrosła. Pomyślałem że można by było zrobić coś takiego tylko że z plecakiem i z obciążnikami, wiem że [...]

Witam. Jak w temacie, biegam codziennie (w klubie pare razy w tygodniu) i chciałbym zapytać czy opłaca mi się zwiększyć troszkę swoją masę? Chciałbym ważyć z 60kg, oczywiście zwiększając masę, będę robił taki mini cross fit, (pompki, brzuch, podciąganie na drążku). Tylko czy to nie wpłynie gorzej na moje bieganie? No i jeszcze jakbyście mi [...]

Jak mysliscie ktory z tych 2 produktow lepszy Nowo reklamowany Apetizer http://www.i-apteka.pl/product-pol-2425-APETIZER-syrop-100ml.html Czy Ogolnie znane Dibencozide Magnum

Witam. Zacznę od Informacji. Mam 17 lat. 1.87 cm wzrostu. Waga ok 87 kg. Mój % BF to 28 % a Masa Tłuszczu to 24 ( Obliczane na stronie http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf ). Chciałbym dążyć do tego. Aby mieć widoczne mięśnie szczególnie na brzuchu i klatce piersiowej, żeby miały fajne zarysy. Słyszałem, że siłowy trening daje efekty. [...]

Dla wszystkich początkujących kulturystów, zaawansowanych przedstawiam cykl na zwiększenie wydolności Składniki: 5% roztwór glukozy in fiol a 250ml x 10 wit B1 forte in amp x 20 cocarboxylaza in amp x 10 wit C 0.5 in amp x 10 20% MgSO4 in amp x 10 Składniki te muszą być razem wymieszane z rozwtorem glukozy 5% lub 10% i podawane w formie [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zwiększyć siłę w wyciskaniu leżąc czyli typ planu co jeść itp :D. Mam do dyspozycji ławkę z możliwością regulacji kąta gryf, obciążenie. Z rok temu ćwiczyłem około 1,5 roku na siłowni a później tylko okazyjnie wyciskałem jedank zdziwiłem się bo nie trenując za dużo tzn robiłem pompki, podciąganie i okazyjnie [...]

Aktualnie pracuję jako stolarz. Praca 10-12 godzin dziennie przez 6 dni w tygodniu w ciągłym ruchu. W tym 2 przerwy na kawę po 15 minut. Po pracy nie mam już siły na nic. Nie ćwiczę na siłowni. Nie stosuję diety. W najblizszym czasie mamy mieć wyjazd na ok miesiąc. Stawianie drewnianego domu. Praca 12-15 godzin dziennie 6 dni w tygodniu. O [...]

siema wszystkim. Mam pewien problem, mianowicie za 2 tygodnie mam bardzo ważny dla mnie test. Liczą się w nim 3 konkurencje: bieg na 50, bieg na 1000 i podciąganie. Jako że zawsze byłem słaby w biegach skupiłem się wyłącznie na tym licząc na to że zrzucę trochę ciała i podciąganie pójdzie gładko. Zostały mi 2 tygodnie a ja przy wadze 78kg i [...]