zwiekszenie

Szajba w kilku książkach zalecają takie krótkie sprinty na bardzo stromych podbiegach, zwykle mają trwać 8-10 sekund. Taka jednostka jest zalecana m.in. w książce "Pod górę" której współautorem jest Kilian Jornet, więc zakładam że gość wie o czym pisze ;-) Co ciekawe można się z tym spotkac nie tylko w zaleceniach do treningu pod biegi górskie, [...]

Paatik może nie wygląda, ale ledwo się trzymałam %-) a łapy dzisiaj dalej pieką ;-) 24.08 wtorek Z samego rana spokojny bieg regeneracyjny, głównie po płaskim. Nogi nadal obolałe po niedzieli. Sporo błota w terenie i ślisko. Średnie tętno biegu zaskakująco niskie 88-O Wygląda na to, że zwiększenie częstotliwości biegania przynosi efekty. [...]

12.12 niedziela Marszobieg w lasku. Miejscami trudne warunki i oblodzone ścieżki. Zaczynam się zastanawiać nad butami z kolcami, ale to wydatek ponad 600 zł @@-) Były odcinki że nawet w marszu nogi mi odjeżdżały. Poza tym nawet nie wiem kiedy zleciało prawie 2h. Zupełnie nie odczułam, żadnego zmęczenia ogólnego ani bólu w nogach. Spokojnie jeszcze [...]

Samo bieganie powodowało tylko zwis pośladków i utratę mięśni + więcej fatu. Nene chodziło mi o to, że mogę mieć nawet obwisłe pośladki jeśli dzięki temu będę szybciej biegać ;-) więc, jeśli czytamy ze zrozumieniem to chodziło mi o to, że takie Twoje bieganie nie idzie w parze z redukcją :-D w ogóle czytałam ostatnio, że długie bieganie też nie [...]

Momentami bardzo ciężko się czyta. Autor doznaje różnych objawień a jednym z nich jest właśnie Moc Roślin czyli dieta wegańska, oczywiście jedyna słuszna opcja i odnośniki do różnych badań pokazujących korzyści takiego odżywania ;-) Dla mnie to dość zabawne, bo tyle co przeczytałam Trening wytrzymałościowy i tam też była jedyna słuszna droga, [...]

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo: - generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej, - ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii [...]

Trening siłowy bez zwiększenia masy ciała ma udowodnione pozytywne aspekty w sportach wytrzymałościowych, bo: - generujesz większą moc przy każdym kroku, czyli mocniej naciskasz na podłoże, czyli każdy krok jest dłuższy, czyli podróżujesz szybciej, - ekonomia biegu jest lepsza, przy tej samej prędkości zużywasz mniej energii, bo mniej energii [...]

biegnąc tym samym tempem co przed podniesieniem siły zużywasz mniej energii. Jak to jest możliwe? Biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y energii przy założeniu, że np. mam siłę aby wyskoczyć 50cm wertykalnie; biegnę 5:00/km z mocą x watów = muszę na to przeznaczyć y-10 energii przy skoku 55cm wertykalnie? Jak to jest możliwe? [...]

Fizycznie rzecz ujmując byłoby to zwiększenie mocy (praca wykonana w jednostce czasu) ale w tym kontekście odczuwalne byłoby jako zwiększenie intensywności. Chociaż to już według mnie niekoniecznie jest najlepsza metoda progresowania długofalowo, bo w niektórych ruchach tak krótkie przerwy mogą być mocno stresujące i szybko kończy się też pole [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

[...] ) nie jest niczym optymalnym dla pracy jelit, samopoczucia organizmu, wygladu itd Ja nie jem nabialu jako zrodlo bialka, jem go ze wzgledu na krotkolancuchowe tluszcze, na zwiekszenie ich anabolicznosci tez jesli polaczymi je z bialkiem, ale to nie ma nigdzie indziej zastosowania niz w dietach bez weglowdanow lub z low carbach. Nie jestes na [...]

Witam ponownie - odpowiadam na zadane pytania. Olokk : 1. Jeżeli rozciąganie jest rozpoczęte w wieku dziecięcym (6-12 lat) to wtedy ma ono miejsce i jest utrwalane poprzez rozciągnięte ścięgna. Jeżeli zaś rozciąganie jest praktykowane po 16-17 roku życia - wtedy rozciągane są tylko mięśnie. Wiem, że bardzo trudno w to uwierzyć, ale tak jest. Po [...]

RUSH - dzisiaj spora dawka bo 20g ale rano ledwo się zwlokłem z wyrka Smak 8/10 - zwiększenie dawki przy tej samej ilości wody negatywnie wpłynęło na smak Rozpuszczalność 6/10 sporo osadu opadło na dno, pomimo długiego mieszania Pompa 10/10 - już wcześniej przy mniejszych dawkach było bardzo dobrze ale dzisiaj to już mega :-) Skupienie 7/10 [...]

[...] to nie jest. Co do glikogenu to cos chyba nie tak? Robia to ci co biegaja i kolarstwo uprawiaja przez obnizenie weglowodanów na maxa przed samymi zawodami i potem jego zwiekszenie tak w skrócie... Ale to tez nie jest zdrowe ja tylko amatorsko trenuje wiec tego tez nie stosuje. Rozumiem ze te odwodnienie specjalnie dla nas by sie pokazac w [...]

szczepionka to tylko wymysl firm farmaceutycznych na zwiekszenie swojego budzetu :) najlepiej jet sie zaszczepic na zwykla szczepionke przeciwko grypie , a nie na ta nieby specjalna na swinska:)

Wrocilem... Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow. Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie. Dla początkujących. Wersja 1.1 W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco [...]

Mam luźniejszy tydzień z siłownią ... Od 3 stycznia nowy mikrocykl. 21,12,2010r. FBW - moja improwizacja %) 3 obwody zakres 15-25 powtórzeń (co obwód zwiększenie ciężaru): 1. Przysiady na Hack-maszynie 2. Uginanie podudzi jednonóż 3. Pompki na poręczach typu V 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. przyciąganie drążka górnego wyciągu siedząc chwytem [...]

Podsumowanie testu sponsorowanego przez firmę OLIMP. Po 2 miesiącach ostrego przerzucania żelastwa, trzymania diety i wspomagania się suplementami firmy Olimp (za które dziękuję z tego miejsca) przyszedł czas na podsumowanie moich zmagań. Na wstępie chciałem przede wszystkim podziękować mojemu trenerowi za wspieranie mnie w trudnych chwilach, za [...]

prosze bardzo Celem było zwiększenie masy mięśniowej i w mojej opinii cel udało mi się zrealizować (przypominam, że test trwał 2 miesiące a osoba testująca nie wspomagała się substancjami dodatkowymi

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]