zwiekszenie

hehe Amciu, daj mi "surowe" wyniki z tego badania, a odpowiem na wszystkie Tffoje pytania .... Według mnie te 13% to tak jak już pisałem - błąd w druku. Jeżeli jednak tak nie jest, oznacza to że zwiększenie muskulatury jest najliczniej wybieraną kategorią. Pozostałe 87% mężczyzn podzieliło swoje głosy pomiędzy inne kategorie, przy czym [...]

Ale z tym żelazem to już przesadziłeś?"WIELKI WALOR", że żelazo się nie wchłania.Polecam Ci najpierw zapoznać się jaką rolę odgrywa żelazo w sportach siłowych.Chodzi mi przede wszystkim o budowanie masy a także wytrzymałość (zwiększenie pułapu tlenowego). Normalne zapotrzebowanie to ok.14mg/dobę i przy zwykłej diecie, bez suplementacji żelaza, [...]

Zwiekszenie efaktu - przyspieczenie metabolizmu - podbicie igf - zabezpieczenie przed zalaniem - utrzymanie beztłuszczowej masy.

Koniecznie nie muszę, aczkolwiek wolałbym splita, bardziej przemawia mi do gustu. Typowy trening pod SW mi nie odpowiada, ponieważ rzadki kiedy ma na celu zwiększenie masy mięśniowej. Co do odżywiania - kuleje ono mocno i będę nad nim pracował. Zmieniony przez - Mlodasny w dniu 2012-12-09 10:44:21

Do cypio dokładasz mastera po prostu , skoro cypio to master długi i 2 inj w tygodniu E2 na masterze na pewno dodatkowo nie będzie szaleć, wręcz przeciwnie może być mniejsze e2 na badaniach przy dolozeniu masteronu Wow, super. To nawet ma plus, bo mam tendencję do aromatyzacji (opanowaną już dawno, ale lecę na tych samych dawkach od początku [...]

A co sądzisz o taurynie ? Może ona wpływać podobnie ? W każdym przypadku jak miałem ten problem tauryna gdzieś była przyjmowana w tle, jak nie w jakimś suplemencie to w napoju energetycznym , jest to jakiś wspólny mianownik. Druga sprawa to moja reakcja na suplement GABA, spotkał się ktoś z czymś podobnym ? Jeszcze pytanie które mnie nurtuje. Co [...]

[...] kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, uda, lydki itd bez zmian wymiarowo jedynie ramionka spadly [...]

Dawno bym to zrobił. Krzeseł z oparciami nie mam (taborety). Nawet gdybym skombinował, za cholerę nie mam ich gdzie trzymać. Bardzo małe mieszkanko. Piwnice nawet są za małe, ale można to rozważyć. Jeszcze jedno: Przy HST podstawą jest stopniowe zwiększanie ciężaru. Na siłowni nie ma problemu, ale jeśli sie ma tylko w domu dwie 3kg sztangielki - [...]

Jeszcze jedno: Przy HST podstawą jest stopniowe zwiększanie ciężaru. Na siłowni nie ma problemu, ale jeśli sie ma tylko w domu dwie 3kg sztangielki - jak zastąpić zwiększenie np o 1kg przy tej samej liczbie powtórzeń? Butelki po Coli są niewygodne, ołowiu nie ma gdzie topić. HMM NIC NIE PRZYCHODZI MI DO GLOWY (POZA UZUPELNIENIEM WLASNEJ SILOWNI) [...]

Witam. Wczoraj był dzień wolny. Zakwas po środowych nogach był odczuwalny nawet dzisiaj. Nic o rozpisce treningowej nie pisałem tak więc dziś wam to trochę przybliżę. Ćwiczę 5x w tygodniu splitem 4 dniowym tak więc co tydzień inna partia przypada 2x w tygodniu. A o to trening: Pn-wolne Wt-Klatka + Biceps + Przedramię Śr-Czworogłowe ud + Łydki [...]

Jeszcze jedna sprawa, może pomogłoby zwiększenie wytrzymałości naramiennych. Gdybyś wykonywał n.p. 20 powtórzeń na barki, to nie powinny w ogóle odczuwać serii 8-12 przy klatce. Ja ogólnie robię bardzo duże ilości powtórzeń, ale generalnie jeśli piszesz, że robiąc barki nigdy nie uzyskałeś w nich takiego palenia jak przy klatce - to można [...]

w jakim jestes wieku i jaki masz staz, ze chcesz trenowac priorytetowo? plany priorytetowe to nie tylko zwiekszenie objetosci grup miensiowych na ktorych nam zalezby aby je poprawic, ale rowniez ograniczenie do minimum w celu podtrzymania pozostalych grup ciala i zazwyczaj taki system treningowy jest dosc krotki, bo nie jestesmy w stanie zbt mocno [...]

[...] zawsze warto zwiekszyc jego ilosc. Jednak nalezy dbac o odpowiednia ilosc kalorii w diecie. Przy jej wzroscie i wadze oraz dodaniu ruchu dziewczyna nie powinna schodzic nizej 1500kcal dziennie, co juz jest wystarczajacym minusem. Kobiety lepiej wychodza gdy ujemy bilans jest tworzony poprzez zwiekszenie ruchu a nie jedynie odejmowanie kalorii

Witam, wracam do tematu gdyż osiągnąłem mase 80kg, oraz siła poszła do góry:)! I teraz mam kolejne pytania: -jezdze amatorsko na kolarzowce, nie chce palic miesni ani tracic na wadze zbytnio, wiec przymierzam sie do zakupu BCAA Xtra500gram, albo do kolejnej dawki białka około 3kg(jestem bardzo zadowolony z działania, gdyż czesto miałem brak okolo [...]

[...] ze do teraz wysilki byly podobnie energetycznochlonne (bardzo duze uogolnienie- zakladamy rowniez ze split w przedstawionych realiach moze spowodowac nieznacznie mniejsze zwiekszenie metabolizmu powysilkowego)-> i teraz spojrzmy z perspektywy tygodnia na zapotrzebowanie kaloryczne; - jesli w podanych warunkach ilosc treningow bedzie [...]

Wyliczyłem że potrzebuje 150g (600kcal) białka, 350g (1400kcal) wegli 112g tłuszczów( 1000kcal) . To odpowiednio na zwiększenie masy na podstawie białkowej? 3000kcal jest liczone już z nadwyżką 300kcal

Rozkład węgli to reszta: 67kg x1.5 = 100g Białka sugerowane zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym [...]

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]

Atomic ma oczywiście rację ale powinieneś zwrócić przede wszystki uwagę na zwiększenie podaży węglowodanów w postaci ryżu (najlepiej brązowego ale nie jest to w Twoim przypadku koniecznością), ciemnego pieczywa (zawiera stosunkowo dużo węglowodanów) i owoców. Jedz często, pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu. A co do treningów to powiem Ci, że [...]

Tymbardziej ćwicząc planem push / pull, gdzie ręce masz na końcu treningu, już dość zmęczone, może być ciężko o progres siłowy. Pamiętaj jednak, że progresowac możesz jie tylko obciążeniem, ale i przez zwalnianie tempa, skrócenie przerw, czy zwiększenie liczby powtórzeń. Może warto w ten sposób spróbować?