zwiekszenie

[...] mozesz robic jednak najlepiej sama sztanga przy dokladnym 'pilnowaniu' techniki... przy przyciaganiu sztangi i przy przysiadach prostownik pelni fukncje stabilizujaca caly tulow, nie cwiczysz go wtedy... wlasnie MC ma odpowiadac za zwiekszenie masy i sily prostownikow... jezeli sie boisz mozesz oczywiscie robic unoszenie tulowia z opadu...

"bo nie chce gorzej przytyc-budujac miesnie" Trening pomaga pozbyc sie tluszczu, pomaga osiaganac to rowniez poprzez rozbudowe miesni, nie tylko poprzez zwiekszenie zapotrzebowania na kalorie. Nie licz na to, ze pomachasz sztanga i bedziesz "osilkiem" takie rzeczy to sie nie zdarzaja, na miesnie trzeba sobie zapracowac.

Właśnie nie za bardzo mam dostęp do siłowni. W gruncie rzeczy chodzi mi o zwiększenie klaty o jakieś 10 cm co mam nadzieję nie będzie trudne bo jak się ma mało mięśni to chyba łatwiej je pobudzić. W każdym razie nie mam zamiaru robić z siebie "koksa" tylko poprawić trochę swój wygląd. Zmieniony przez - Wrotek w dniu 2013-09-06 17:57:20

Czyli nie ma co się brac za xpanda? a czy bez diety wykonujac cwiczenia na mase trzw FBW 3 razy w tyg mam szanse na zwiekszenie masy miesniowej? Jem glownie te bulki...

Raczej nikt na 100% Ci nie , kazdy inaczej moze zareagować na zwiększenie czy zmneijszenie dawki

[...] i dlatego przegralismy. Po drugie, to slyszalem gdzies tam, ze w takich sportach jak pilka czy lekkaatletyka bierze sie sterydy w innym celu niz lapanie masy. Chodzi o zwiekszenie sily (a tym samym i szybkosci), podgonienie regeneracji no i w ogole podgonienie tych wszystkich procesow ktore pomagaja przyspieszyc efekty treningu. Zapewne [...]

taką dietę ustaliłem sam :) deficyt kaloryczny mam spory ale czuje się świetnie energia w ciągu dnia i na treningach jest.Mam właśnie w planach zwiększenie WW do 200g a tłuszcze ograniczyć maksymalnie (tłuszcze tylko z jajek,ryb,mięsa).

Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba [...]

na tę chwilę zwiększenie masy, ale jak masz spory BF okolice 20% to za budowanie masy bym się nie brał tylko redukcję nawet jak niewiele zostanie

Może użyłem złego słowa, chodziło mi o "ribcage expansion" czyli zwiększenie obwodu żeber, Ribcage Expansion: Fact or Fiction? na t-nation

Mam pytanie odnosnie RPT II . W gazecie ani na stronce nie jest napisane jaką stosować Progresje .. i czy ja wogole stosowac ( JEstem Ciekawy w jakich ćwiczeniach stosować zwiększenie obciązenia a w jakich ćiezar stały .. i czy ma to byc Progresja typu 1<2<3 czy np 1<2=3 )

spoko.juz rozumiem ja zrozumialem ze wogole nie masz wyliczonej diety i zapotrzebowania kalorycznego :) ale ok. a moze arginine i lykac przed treningiem na zwiekszenie wydolnosci i pompy ewentualnie jakis dopalacz przed treningowy,albo spalacz tluszczyku z kofeina(wedlug mnie super dziala i wyrzezbi i dopali-sam jadlem) ale kreatyna da ci wieksza [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle itp Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]

Zwykle pompki, pompki na poreczach, drazek na pewno sie przydaja. Z odzywek to kreatyna, beta alanina na zwiekszenie wytrzymalosci/sily.

Witam ponownie, Dziękuję bardzo za cenne uwagi. Moim celem jest zwiększenie masy i siły, jak najmniejszym kosztem przyrostu tłuszczu. Najbardziej zależy mi na klatce i bicepsie, dlatego też ćwiczyłem te partie 2 razy w tygodniu. Jak wg. waszym zdaniem powinien zatem wyglądać plan treningowy na 3 dni ( moge się postarać o 4 dni, ale bedzie bardzo [...]

Do odchudzania praktycznie bezużyteczny. Może pomaga minimalnie przez zwiększenie termogenezy, ale używanie go jako cudownego środka, jak to wielu ludzi robi, to nieporozumienie. Co do prania go: http://www.sfd.pl/Pas_neoprenowy_raz_jeszcze-t145417.html Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-12-31 14:04:43

witaj. jak najbardziej na start zmiana nawykow zywieniowych bedzie dobrym rozwiazaniem;-) wiec eliminacja slodyczy, fast food czy dosladzanych napoi bedzie dobrym pomyslem. zwiekszenie ruchu jak najbardziej OK

bo nie odczujesz różnicy jeśli nie jesteś w kulturystyce zawodowo :-)) , co do kreatyny to czy jest sens brać rano lub w dni nie treningowe - podaję tylko krótki opis działania kreatyny: "Kreatyna powiększa ilość energii dostępnej dla mięśni do wykonywania intensywnych ruchów. Umożliwia ona szybką produkcję ATP (bogata w energie cząsteczka używana [...]

ja dzis zaczalem przygode z clenem,****a tak*****owe samopoczucie ze to po prostu poezja, a temp dopiero 36,9, wiec jutro bedzie zwiekszenie daweki