Bardzo fajnie wygląda plan treningowy, teraz będziesz mieć dwa zestawy treningowe więc różnorodność będzie większa dla partii. Dobra kontynuacja tego pierwszego treningu. Pilnuj diety i dokładaj ciężarów i będzie szło. Dobry trening to krótki trening.
[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion sztangielkami siedząc 2s TYlko nie kumam jak to mam Cwiczyc.... chce 3x w tygodniu pon - sroda - piatek? mam 2 zestawy i jak mam pon to Cwicze wszystko z zestawu A?
[...] zła, pozwala się rozwijać! Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co trening lub dwa zwiększam ciężar o poziom aż do momentu gdy się zatrzymam. Wtedy przepracuję tak 2-3 [...]
Efekty lipne, bo nie było diety... 60kg nakładu, bardzo mało w porównaniu do maxów, nie zbudujesz dużej masy(jak w ogóle coś ruszy) Kontynuuj FBW, Najlepiej 1-2 zestawy. Postaraj się dokupić więcej obc, bo sam widzisz, że już nie wystarcza Znajdź w dziale "Odżywianie", temat "Dieta na każdą kieszeń" Możesz spróbować ćwiczyć na [...]
[...] sie zasadami w jednym i drugim musza zostac zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody [...]
[...] robimy 3x siłka i 3x MMA Tylko że trening który Ci podałem jest sprawdzony i na pewno na mase będzie lepszy przy Twoim stażu od tego kombinowanego W takim przypadku można 2 zestawy ułożyć, moja propozycja: A: -MC -Dips -Wiosło jednorącz -Wycisk sztangi stojac -Drążek nachwyt B: -Przysiad -Wyciskanie leżąc -Wiosło sztangą -Wycisk hantli stojąc [...]
[...] zjawisko organizm zwiększy swoje możliwosci i będzie coraz lepiej. Na pewno unikaj załamania mięśniowego niejest ono potrzebne na początku treningów. Więc zaniż na poczatku ciężar i regularnie dokładaj stosuj np progresję tygodniową co tydzień dokładaj ciężar. Ps ja na początku robiłem jeden zestaw potem się przerzuciłem na dwa zestawy pozdro
[...] do nóg i klatki to: klatka: słaba genetycznie i odstawała od reszty (teraz zresztą też odstaje) i chciałem ją trochę nadgonić... nogi: przez dłuższy okres niećwiczone i również chciałem je nadgonić Ten split oczywiście nie wyglądał przez cały rok tak samo, zmieniałem zestawy ćwiczeń, kolejność partii itd. ale po ostatniej modyfikacji wyglądał j/w
[...] 2. opcja Tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html wybierasz jedno w dwóch 2 zestawy i jedziesz. za to priorytetowo zajmujesz , pochłaniasz się w JEDZENIU i REGENERACJI . bo te 2 czynniki będą napędzały maszynę . rozumiesz ? pytania ?
[...] (blokadą na nogi+ ćwiczenie łydek) Ta ławka odpada z powodu braku możliwości zamontowania sprzętu na ławce (np. modlitewnika, prasy) Myślę, że najbardziej odpowiadałyby mi zestawy: Spartan I +Wyciąg +prasa +modlitewnik -stojak(strata pieniędzy) Spartan II PLUS +prosty gryf +sporo obciążenia +modlitewnik -brak prasy(150zł) Czytałem, że w tym [...]
[...] sie na FBW to dlaczego chcesz sprawdzać coś co na ten moment niekoniecznie może ci pasować , po co ekserymentować skoro droga która kroczysz jest dobra IDZIESZ DO PRZODU !!!! RECEPTA rozbijaj na 2 zestawy FBW i jedziesz , już z miesiąc temu powinneś to zrobić. ZAWSZE!!! najlepszym rozwiazaniem jest najproszte wzgledem poziomu wytrenowania .
bull .. jak beda fajne zestawy/promocje to na pewno sie zjawie.. bo skoro swieza partia to i daty dlugie.. zgadza sie ?? :D ..maly zapas warto zrobic :D
Na pewno 5 dniowego planu bym nie robił. Jeśli nie robiłeś to zacząłbym od FBW, dwa zestawy po 4-6 ćwiczeń na zestaw i dodał nogi, potem ew. przejść na plan dzielony.
Po 1,5 roku masz takie wyniki siłowe? Nie bierz się za splita. Weź jakieś FBW z podziałem na dwa zestawy oparte o same złożone ćwiczenia 3x w tygodniu. Nie są ci potrzebne takie splity jak ty 40kg przysiadasz i wyciskasz więcej niż bierzesz w mc/przysiadzie.
No w biedronce nigdy nie widziałem owsianych. Co do mięsa wolę kupować je w sprawdzonym miejscu na rynku i taniej jednak zawsze jest. Jakoś te mięsa z paczek nie przemawiają do mnie. A już zupełnie nie rozumiem tych co kupują np. te zestawy grillowe przyprawione już :D