zestawy

Tak, zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest górnolotna, ale chodzi tutaj głównie o bilans kaloryczny. Czyli postępując wg tej zasady możesz zjeść dwa zestawy Big Mac, byle sie w bilansie kcal zmieścić. To proporcje makroskładników i jakość pożywienia są najważniejsze. Tobie brakuje tłuszczu (co prowadzić może do problemów zdrowotnych) i białka. [...]

Jeśli nie robiłeś innego planu i masz staz 3 miesiące to ja bym zrobił jakieś FBW, dwa zestawy 5-6 ćwiczeń, same złożone które angazują duzo mięsni do pracy i spalają sporo kalorii - ale jedna wazna rzecz, nogi być musza.

U ciebie proponowałbym się skupić na bardziej podstawowych ćwiczeniach, plan dzielony też jeszcze bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakiś plan calościowy z 5-6 ćwiczeniami, ew. podział na dwa zestawy A/B z 3-5 ćwiczeniami na zestaw - wystarczy, przypilnuj jedzenia i regeneracji a powinno ładnie iść.

[...] rozumiesz dokładnie ? Dajesz 5-6 ćwiczeń podstawowych typu przysiad/wiosłowanie/mc/podciąganie na drażku/pompki na poręczach itp. i robisz 3x w tygodniu. Jeśli chcesz dwa zestawy A/B to dajesz 3-5 ćwiczeń także podstawowych i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. Przykładowy plan A/B Przysiad ze sztangą 3s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] w ogóle się nie opłaca kupować... rzeczy w domu o wadze 3-5 kg jest dosc dużo,wystarczy znaleźć tylko te najwygodniejsze i można nimi machać To ja już sama nie wiem... bo na drążek jestem zdecydowana w 100%, że chcę kupić i wiem, że kosztuje on +/- 40zł. Ale jak widzę te zestawy regulowanych hantli po 100- 150 zł to mi się nieco niedobrze robi...

[...] wszytskim dieta i cwiczeniami, spalacz to ostateczne dłutko, na wydłubanie resztek tluszczu Ja bym wstrzymala sie i tak na końcówkę z nim. Ale wiem ze kazdy ma swoja filozofie wiec nie bede nic narzucac, zawsze brakujace w internecie kupic mozesz A sprawdzalas na ebay angielskim?, tam mozna dostac calkiem tanio czasami zestawy odzywek itd.

iverson to powiedz mi tak konretnie jaki system FBW wybrac? ten 15 10 5 czy normalnie do 9 serii po 9-12 powtorzen na duze partie miesni i 6 serii po 6-12 powtorzen na male partie? Konkrety bym chcial? Chodzi o trening na mase? I lepiej 2 zestawy czy 1? I 3 czy 4 razy w tygodniu sory ze tak duzo pytan ale kto pyta nie bladzi

Tutaj zestawy szamy, bylbym wdzieczny za jakies rady i czy ogolem jest ok. /SFD/2019/2/10/561b2ab8989e4698903b34102b0bc1e2.jpg /SFD/2019/2/10/844240587b93457fad153dbca089407c.jpg /SFD/2019/2/10/b846375a15b9473594904091622e0e8f.jpg /SFD/2019/2/10/d13584f7f1aa4ada9749a4e76549e60f.jpg

[...] ,,Rewelacyjny trening na palenie tłuszczu" - czyli FBW (bo jak inaczej nazwać plan z drążkiem, wyciskaniem na ławce, wykrokami z jedną hantlą i bicem w jednej sesji) trzy zestawy tygodniowo, był wspaniały tutorial zarzutu siłowego. Sztangą, z ziemi. 2 fotki. 2 zdania opisu, w rodzaju: ,,powoli podnoś by z wysokości kolan zarzucić na barki". [...]

[...] to samo co w poniedziałek następny poniedziałek ---------- to samo co w środę skoki ciężaru w różnych ćwiczeniach różnie tzn. plecy co trening, klatka co 2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, czworoboczny i przedramiona nie trenowane metodą HST Ponadto w domu codziennie brzuch i łydki, nie [...]

[...] uginania nadgarstków podchwytem x1 reszta to samo co w poniedziałek skoki ciężaru w różnych ćwiczeniach różnie tzn. plecy co trening, klatka co 2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, czworoboczny i przedramiona nie trenowane metodą HST Ponadto w domu codziennie brzuch i łydki, nie [...]

[...] to: 1. skoki obciążeń większe, tzn. podwójne (uwzględniające i dodające skok przypadający na dzień bez danego ćwiczenia)? WIEKSZY SKOK LEPSZY EFEKT 2. chyba dobre będą zestawy: wyciskanie sztangielek skos + unoszenia boczne, wyciskanie poziomo + wyciskanie na barki w systemie ABAB...? POMYSL JESZCE EW O TYLNYM BARKU Do tej pory brałem [...]

[...] Arphiel, 4nn i wiele, wiele innych użytkowniczek tego działu :-) Na początek zaopatrz się w hantle, piłkę do ćwiczeń, mile widziany byłby też zestaw gum (zobacz na allegro zestawy Bodylastics). Kolejna rzecz, zgłoś się do Saidy - forumowej fizjoterapeutki (temat "E-fabinet", wytłuszczony na czerwono). Niech ona się wypowie na temat Twojej wady [...]

Ankieta. Po co aż 3 zestawy ? W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ?

chyba już się zgłosiło więcej niż 100 osób, ciekawe jak będzie wyglądała weryfikacja "najlepszego" hasła hehe :)) kiedyś zestawy wyjdą :-)

NUTRIFARM a to ja też mam pytanko, jak ktoś wygrał tu na sfd, a widze ze na fb jeszcze nie macie 100 osób, to można drugi raz komenta dać i sie dostanie 2 zestawy?

Agnieszka pracuś, wszelakie zestawy dla każdej osoby. :-) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-07 23:22:47

Czyli np. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Jest odpowiedni? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

moze troche zle sie wyrazilem. Chcialem sie bardziej odniesc do tego co napisales cyt."Wywal wszystkie cwiczenia izolowane, zrób dwa zestawy oparte o same podstawowe ćwiczenia." chodzi mi konkretnie o podstawowe cwiczenia tzn nie mi w zasadzie a instruktorowi. Stwierdzil ze przy moich mozliwosciach robienie podstaw nie ma sensu. A czemu [...]

Wałkuj dalej FBW 1 lub 2 zestawy... Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862